Du har ikke lyst til å løpe?

Altfor anstrengende? Altfor kjedelig? Ikke noe morsomt? Altfor tidkrevende? Ikke noe sted hvor du kan jogge? Velg da en annen form for aerobe øvelser

AEROBE øvelser? Ingen lidenskapelige løpere er i tvil om hva det er, men det kan kanskje være andre som er det. The Encyclopædia Britannica har følgende å si om dette uttrykket:

«AEROBE ØVELSER, et program for kondisjonstrening utviklet for å øke effektiviteten av kroppens oksygeninntak. Typiske aerobe øvelser (for eksempel gange, løping, svømming og sykling) stimulerer hjerte- og lungevirksomheten i tilstrekkelig lang tid til å resultere i gagnlige fysiske forandringer (treningseffekt). En tabell med poengsystem blir brukt for å vise hvor stor energimengde en øvelse krever.» — 1976-utgaven, bind 1, side 113.

Ved hjelp av aerobe tabeller kan en måle hvilke fremskritt en gjør, og slike tabeller er blitt utarbeidet for forskjellige aldersgrupper og for forskjellige slags øvelser. I den ovenstående definisjonen er det verdt å merke seg ordene «i tilstrekkelig lang tid til å resultere i gagnlige fysiske forandringer», ettersom det er det som gjør en øvelse aerob. Hjertet må bringes til å slå hurtigere, uten opphold, i løpet av et minimum av tid, avhengig av alderen, for ellers vil ingen gagnlige forandringer inntreffe. Hvilke forandringer det dreier seg om, blir forklart i den artikkelen på to sider som følger etter denne.

Hvor hurtig må hjertet slå for at det skal være tale om en aerob øvelse? Følgende formel er blitt foreslått: Skriv ned 220. Trekk fra din alder. Dette tallet representerer det antatte maksimale antall slag pr. minutt som hjertet ditt kan slå. Multipliser dette tallet med 0,7, og du vil få det antall slag pr. minutt ditt hjerte bør slå under aerobe øvelser.

La oss så ta opp dine innvendinger mot å løpe. Altfor anstrengende? Forsøk da å GÅ. Det kan være den minst anstrengende og tryggeste aerobe øvelse for det store flertall av folk. Det er noe du kan gjøre hele ditt liv, langt opp i høy alder. Selv de som tenker på å begynne å løpe, gjør kanskje vel i å starte med å gå, og så kombinere gange og løping og til slutt gå over til bare å løpe. Men husk at for at gange skal være aerob, må den være rask. En spasertur i ro og mak eller endog i normalt tempo øker ikke hjerteslagene tilstrekkelig. I forbindelse med en undersøkelse gikk noen menn i alderen 40—57 år i hurtig tempo i 40 minutter fire dager i uken, og den forbedring de oppnådde, tilsvarte den forbedring menn i den samme aldersgruppen som jogget 30 minutter tre dager i uken, oppnådde. Å gå krever mer tid, men en oppnår de samme resultatene, og det er tryggere for mange mennesker.

Du vet ikke hvor du skal jogge, og det krever altfor mye tid? Forsøk da med TAUHOPPING. Hoppe tau kan en gjøre både inne og ute. Været spiller ingen rolle. Det tar mindre tid og gir lignende resultater. «For en som vil komme i best mulig form på kortest mulig tid, er et hoppetau det aller beste hjelpemiddel,» sier dr. Kåre Rodahl, leder av Arbeidsfysiologisk Institutt i Oslo. Ved Arizona statsuniversitet ble halvparten av 92 studenter som var i dårlig form, satt til å hoppe tau ti minutter hver dag, mens den andre halvparten skulle jogge 30 minutter om dagen. Senere målinger viste at begge gruppene i praktisk talt like høy grad styrket hjerte-kar-systemet.

Det er for kjedelig å løpe? Prøv å SYKLE. Men vær forsiktig, slik at du ikke blir påkjørt av biler, og slik at du selv ikke kjører på fotgjengere. Bruk gjerne sideveier hvis det er mulig, men stopp ikke opp langs veien for å lukte på blomstene. Hold et jevnt tempo, slik at hjertet får arbeide nok til at det blir en aerob øvelse.

Ikke noe morsomt? Forsøk da å SVØMME. Da vil du være avkjølt hele tiden. Vannet virker oppkvikkende. Du kommer inn i en bestemt rytme når du svømmer gjennom vannet med rolige, kraftige svømmetak. Det er en morsom form for trening hvor hver eneste muskel i kroppen blir brukt, og hvis en svømmer uten avbrudd i hele treningsperioden, vil hjertet og lungene få arbeide tilstrekkelig til at gagnlige resultater blir oppnådd.

Det finnes også andre muligheter. Tennis er en populær sport. Hurtig enkeltspill er bra — dobbeltspill kan gi spillerne for mye hvile. Basketball kan være en aerob øvelse hvis spillet ikke blir avbrutt av altfor mange lave kast. Hvilken form for mosjon du enn velger, må den hvis den skal bringe de gode resultater som en kan oppnå ved aerobe øvelser, være av en slik art at du er i bevegelse hele tiden, og den må få deg til å puste og pese. Øvelsene må få hjertet og lungene til å arbeide hardt, og de må utføres i hurtig tempo og tilstrekkelig lenge.

Og du må naturligvis alltid sørge for at du holder deg innen grensene for din egen kropps kapasitet. Hvor stor den er, vil en legeundersøkelse kunne bringe på det rene. Hvis du nå blar over til neste side, vil du kunne se hvilke gagnlige resultater aerobe øvelser kan gi.