De unge spør . . .

Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

«Å VÆRE tykk er det verste som kan skje en gutt i tenårene.» Det sa en tenåring som heter Judd. Hvis du er overvektig, kan du sikkert godt forstå hvordan han føler det.

Men for mye fett på kroppen kan gjøre langt større skade enn å forringe utseendet ditt. Fedme kan utsette deg for en rekke helserisikoer — leddproblemer, åndedrettsvansker og sukkersyke, i tillegg til at du senere i livet kan få slike livsfarlige sykdommer som hjerte-karsykdommer og tykktarmskreft.a

Hvis du er litt rund og lubben, behøver selvfølgelig ikke det å bety at du trenger å gå ned i vekt. Noen av oss har simpelthen arvet en kraftig kroppsbygning; vi ser tyngre ut enn det vi skulle ønske, selv om vi holder idealvekten vår.b Men hvis legen din har konstatert at du har mer fett på kroppen enn det som er sunt, kan det være en rekke andre faktorer inne i bildet. Boken The Healthy Adolescent sier: «Svikt i slike endokrine kjertler som bukspyttkjertelen, skjoldbruskkjertelen og binyrene er . . . blitt satt i forbindelse med fedme hos enkelte mennesker.»

For mye mat, for lite mosjon

I mange tilfelle er overvekt rett og slett et resultat av dårlige spisevaner og mangel på mosjon. Den unge Judd forteller: «Siden mor måtte gå på arbeid for å forsørge oss, spiste broren min og jeg . . . på egen hånd. Vi spiste masse godterier og skylte dem ned med toliters brusflasker.» Kjenner du deg igjen?

Andre ungdommer spiser ikke bare fordi de er sultne, men for kosens skyld eller for å få dekket et behov for trøst. Slike ungdommer trøstespiser kanskje i et forsøk på å lindre stress og traumatiske påkjenninger. Det kan for eksempel være at foreldrene skiller seg, eller at de har mistet en de har vært glad i.

Problemet med å spise for mye blir ofte forsterket av mangel på fysisk aktivitet. En håndbok for foreldre som handler om spiseforstyrrelser og overvekt, sier: «Det er ikke bare det at fjernsynet krever fysisk inaktivitet, men innholdet i programmene og reklamen oppmuntrer en også til å spise . . . og spise . . . og spise mer.» — A Parent’s Guide to Eating Disorders and Obesity.

Sultekurer — en snare

Noen hevder at hver fjerde amerikaner holder en eller annen diett. Men over 90 prosent av dem som går ned i vekt på den måten, legger på seg igjen. Hva er det som går galt?

Kroppen er som en ovn; hjernen er termostaten. Når du spiser, forbrenner stoffskiftet maten for å frigjøre dens energi. Når kroppen tilføres mer brennstoff enn den trenger, blir det lagret som fett. Hvis du nå setter i gang en sultekur for å gå ned noen kilo, vil du gå ned i vekt — til å begynne med. Men kroppen setter raskt i gang sitt ’kriseprogram’ og senker termostaten ved å trappe ned stoffskiftet. Du begynner å legge på deg igjen, enda du er på sultekur, og mye av det du spiser, blir lagret som fett. Du legger på deg igjen alle de kiloene du har tatt av, og litt til. Det gjør deg frustrert, og du begynner på en ny kur. Men jo mer du går ned i vekt, jo mer går du også opp.

Så du kan se hvorfor mange diettopplegg ikke virker i det lange løp. Slankepiller kan nok redusere matlysten en stund, men kroppen venner seg fort til dem, og matlysten kommer tilbake. Eller det kan være at stoffskiftet blir nedsatt, og så legger du på deg igjen. Vi må heller ikke glemme de bivirkningene noen har erfart, for eksempel svimmelhet, forhøyd blodtrykk, angstnevrose og avhengighet. Det samme kan sies når det gjelder vanndrivende piller eller piller som øker stoffskiftet. Dr. Lawdrence Lamb sier rett ut: «Det finnes ikke noe slikt som en sikker, effektiv pille som reduserer kroppens fett.»

Så lenge du er ung, trenger kroppen en nokså betydelig mengde kalorier og næringsstoffer hver dag. En sultekur kan hemme veksten. Tenk også på det Bibelen sier om kong Saul i 1. Samuelsbok 28: 20: «Han var helt utmattet, for han hadde ikke smakt mat på et helt døgn.» En lege sier at når ungdommer lever på sultekost, kan det medføre «tretthet, . . . depresjon, frysningsfornemmelser, dårligere prestasjoner på skolen, forstoppelse, angst, amenoré [manglende menstruasjon] og mental sløvhet».

En trygg slankemetode

Den trygge måten å gå ned i vekt på begynner med en grundig undersøkelse hos familielegen. Han kan se om det kan oppstå noen helseproblemer som kan ødelegge en enkel slankekur. Han kan også hjelpe deg med å sette deg et rimelig mål for vekttapet og planlegge en strategi du kan følge for å nå dette målet innen rimelig tid.

Bibelen sier: «Det beste et menneske kan gjøre er å spise og drikke og unne seg gode dager midt i alt sitt strev.» (Forkynneren 2: 24) Så et kosthold som berøver deg gleden ved å spise, vil trolig ikke virke i det lange løp. Dessuten er det det å spise for mye Bibelen fordømmer. (Ordspråkene 23: 20, 21, EN) Her kommer det derfor noen forslag som kan hjelpe deg til å være ’måteholden i dine vaner’ når det gjelder mat. — 1. Timoteus 3: 11.

Ikke hopp over frokosten! «Sultfølelsen og en følelse av at du blir berøvet noe, vinner over deg,» advarer The New Teenage Body Book. «Du får en tilbøyelighet til å hive i deg mat — og kalorier — senere på dagen.»

Drikk et stort glass vann før hvert måltid. Det vil fylle magen. Det at du drikker nok vann, ser også ut til å spille en rolle for reduksjonen av fettlagre. Leger anbefaler derfor at man drikker minst åtte glass vann om dagen.

Ikke spis når du ser på TV. Dr. Seymour Isenberg sier: «Hvis du er opptatt med å se på TV, . . . [kan det være at] du begynner å spise som en maskin.»

Be før du spiser. Husk at «Gud har skapt [mat] til å nytes med takksigelse av dem som har tro og nøye kjenner sannheten». (1. Timoteus 4: 3) En gudfryktig ungdom vil huske på sitt nære forhold til Skaperen og vil ikke ønske å spise så mye at han blir sløv i tanke og handling. Bønn kan styrke din beslutning om å spise moderate mengder.

Spis sakte. Det tar cirka 20 minutter før magen signaliserer til hjernen at den er full. Hvis du spiser sakte, vil det hjelpe deg til å ’spise deg mett’, men ikke stappmett! — 3. Mosebok 25: 19.

Finn sunne alternativer til det å spise — særlig hvis du har hatt for vane å spise hver gang du har kjedet deg, har vært anspent eller har følt deg ensom eller vært deprimert. Snakk med en du har tillit til. Gå deg en tur eller trim. Hold på med en hobby. Lytt til musikk. Noe som er enda bedre, er å prøve å tilfredsstille din åndelige appetitt. (1. Peter 2: 2) Det er jo ikke mat som gir tro. (Jevnfør Hebreerne 13: 9.) Men det å lese Bibelen gir tro, og det kan hjelpe deg til å tenke på noe annet enn at du har lyst på mat.

Å legge om kostholdet og livsstilen

Det kan også være at du må forandre på hva du spiser. Moseloven inneholdt forbud mot å spise fett. (3. Mosebok 3: 16, 17) Selv om dette var av religiøse grunner, er det fornuftig ernæringsmessig sett å unngå fettholdig mat — for eksempel cheeseburgere eller mat som er stekt i fett. Sukkerholdige leskedrikker og kaker inneholder også lite næring, men mange kalorier. Og selv om godt med salt på et magert kjøttstykke kan smake fortreffelig, får det kroppen til å holde på vann.

De fleste ernæringsfysiologer er enige om at en ikke tar skade av å nyte livretten sin en gang iblant. Men hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, må du lære deg å like sunn mat, som frukt, nøtter, helkorn og grønnsaker. «Ha et variert kosthold, så du ikke går lei,» anbefaler en ernæringsfysiolog. Det er kanskje ikke du som står for matlagingen hjemme. Da kan du snakke med moren din og se om hun kan hjelpe deg. Hele familien vil ha gagn av sunne forandringer i det daglige kosthold.

Selv om det er viktig å spise riktig, kommer du ikke til å gå ned i vekt hvis du ikke skrur opp hjernens «termostat». Hvordan gjør du det? Ved å drive moderat aerob trening i cirka 20 minutter minst tre ganger i uken. (1. Timoteus 4: 8) Noe så enkelt som en spasertur i raskt tempo eller gåing i trapper kan være nok. Mosjon bidrar til at du ser slankere og mer velstelt ut, uansett hvor mye du veier, eller hva slags kroppsbygning du har. Etter hvert som stoffskiftet øker, forbrenner du kalorier, og du forbrenner fett. Ved å trimme kan du forandre kroppens kjemi. Du kan øke muskelmassen, og muskler forbrenner kalorier til og med mens du sover!

Hvis du er utholdende og besluttsom, kan du vinne kampen mot de overflødige kiloene.c Det at du går ned noen kilo, vil selvfølgelig ikke løse alle dine problemer, men det kan være at du vil komme til å se bedre ut og føle deg bedre. Kanskje du også vil like deg selv bedre.

[Fotnoter]

[Bilde på side 21]

Fysisk trening kombinert med et variert og næringsrikt kosthold er en trygg slankemetode