DE UNGE SPØR
Hvordan kan jeg gå ned i vekt?
Trenger jeg egentlig å gå ned i vekt?
Noen ungdommer sier at de har lyst til å gå ned i vekt. Men ...
Mange er mer opptatt av utseendet enn helsen. For å gå ned noen kilo er det noen som prøver en «quick fix», for eksempel å ta slankepiller eller å skippe måltider. Men sånne metoder gir ikke alltid de resultatene man ønsker seg, og de kan til og med være farlige.
«Noen jenter sulter seg for å få raskere resultater. Men det er skadelig, og det kan ta lang tid for kroppen å komme seg igjen.» – Hailey.
Mange er bekymret for vekten uten å ha noen grunn til det. Vekten deres er helt fin – men de føler seg kanskje overvektige når de sammenligner seg med andre ungdommer eller med de tynne kroppsidealene som de ser i sosiale medier og reklamer.
«Da jeg var 13, sammenlignet jeg meg med vennene mine. Jeg trodde at de ville like meg bedre hvis jeg så ut som dem – noe som betydde at jeg måtte være syltynn.» – Paola.
På den annen side er det noen ungdommer som trenger å gå ned i vekt. Hør på noe av det som kom fram i en rapport fra Verdens helseorganisasjon:
På verdensbasis er rundt 340 millioner barn og unge mellom 5 og 19 år overvektige.
I 1975 var bare 4 prosent av barn og unge i aldersgruppen 5 til 19 år overvektige. I 2016 hadde tallet økt til 18 prosent.
I de fleste landene i verden er det mer vanlig at folk er overvektige enn undervektige.
Overvekt er vanlig også i land der folk har lav inntekt, og til og med blant folk som er underernærte.
Hva er den beste måten å gå ned i vekt på?
Hvilken metode ville du ha valgt?
Droppe måltider.
Kombinere trening og et balansert kosthold.
Ta slankepiller.
Den beste måten: Metode 2: Kombinere trening og et balansert kosthold.
Det å droppe måltider eller kutte ut matvaregrupper kan kanskje gi raske resultater. Men det er ikke sikkert at slike metoder er bra for helsen, og du vil sannsynligvis gå opp igjen i vekt når du begynner å spise som før.
Hvis målet ditt derimot er å være sunn, vil du både se bra ut og føle deg bra. Michael Bradley, som er psykolog, skriver: «De sikreste, sunneste og mest langvarige resultatene kommer av at ... man forandrer hele livsstilen til en måte å leve på som man kan klare å følge resten av livet.»a Poenget? Hvis du trenger å gå ned i vekt, så ikke tenk dietter – tenk at du må forandre livsstil.
Handlingsplan
Bibelen sier at vi må være ‘moderate i våre vaner’, og det gjelder også matvaner. (1. Timoteus 3:11) Den sier konkret at vi må unngå overspising. (Ordspråkene 23:20; Lukas 21:34) Det er gode prinsipper å ha i tankene. Her kommer noen råd som kan hjelpe deg til å legge om til en sunnere livsstil:
Lær hva det vil si å spise sunt.
Du trenger ikke å bli fanatisk, men litt kunnskap om ernæring kan gi deg god hjelp på veien mot et balansert kosthold. Og det å ha et sunt kosthold er noe av det beste du kan gjøre for å ha kontroll på vekten.
Tren regelmessig.
Tenk over hva du kan gjøre i hverdagen for å være aktiv. Du kan for eksempel ta trappene istedenfor heisen. Bytt ut en halvtime med dataspill eller tv-serier med en halvtimes rask gåtur.
Bytt ut junk food med sunne alternativer.
En tenåring som heter Sophia, sier: «Jeg prøver å ha sunn snacks, som frukt eller grønnsaker, lett tilgjengelig. Da blir jeg ikke fristet til å spise masse tomme kalorier.»
Spis sakte.
Noen spiser så fort at de ikke «hører» at kroppen sier at den er mett! Så spis saktere. Vent litt før du tar en porsjon til. Kanskje du kjenner at du ikke er så sulten som du trodde du var.
Følg med på kaloriinntaket ditt.
Les næringsinnholdet bakpå pakken for å se hvor mange kalorier det er i det du spiser. Tips: Sukkerholdige drikker, hurtigmat og desserter inneholder ofte masse kalorier, noe som kan sende vekten i feil retning.
Vær balansert.
Sara, som er 16 år, sier: «I en periode var jeg så opphengt i å telle kalorier at når jeg fikk en tallerken med mat foran meg, var det eneste jeg så, tall!» Ikke få kaloripanikk. Du kan unne deg noe godt av og til.
Tips: Snakk med legen din hvis du er bekymret for vekten. Han eller hun kan hjelpe deg med å skreddersy en livsstilsendring som kan fungere for deg.
a Fra boken When Things Get Crazy With Your Teen.