Skritt som fører til bedre helse
AV «VÅKN OPP!»S MEDARBEIDER PÅ HAWAII
EN RASK spasertur er en av de beste formene for mosjon. Blant de mange fordelene som kan nevnes, er at hjertets minuttvolum øker, blodtrykket går ned, blodomløpet blir bedre, hudvevet blir fastere, og ben og muskler blir styrket.
Alle som har gått en del, vet at det også kan være en belastning for føttene. Man kan bli plaget med hard hud, liktorner, gnagsår og mer alvorlige problemer. Ofte skyldes det at man ikke har riktig tilpassede treningssko. Hvis du noen gang har hatt ømme føtter, vet du hvor ubehagelig og vondt det kan være. Ja, hvordan føttene dine har det, kan innvirke på hele skjelettet.
Det beste fra to verdener
Du behøver kanskje ikke å gå omkring og ha vonde føtter. «Undersøkelser av folkegrupper i Afrika og Asia som går barføtt, viser at folk som ikke bruker sko, har sunnere føtter, færre misdannelser og større bevegelighet i føttene enn folk i samfunn som bruker sko,» forteller en ortoped. Selv om du lever i et samfunn hvor folk går med sko, ville det være en fordel om du av og til kunne ta en rask spasertur uten sko og dermed få med deg det beste fra to verdener. Og mange skulle ha mulighet til det — de kan gå i den tørre sanden på en ren strand eller på sanddyner.
«En fin øvelse som gir føttene god massasje, er å gå barføtt på en sandstrand,» sier The Arthritis Exercise Book, «særlig når sanden er varm. Å gå på løs, tørr sand er mosjon for hver eneste muskel i foten, for foten tilpasser seg den ujevne overflaten.» Man bruker dessuten nesten dobbelt så mye energi på å gå på sand som på å gå på gress eller asfalt. Ja, prøv å løpe på tørr sand, så merker du snart hvor store anstrengelser det krever! «En rask spasertur på stranden er en ypperlig mosjonsform i treningsprogrammer som tar sikte på å forbrenne kalorier eller bedre kondisjonen,» sier boken Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance.
Det å gå barføtt i sanden er følgelig ikke bare god mosjon, men det utgjør også en mindre belastning for leggene og leddene i føttene. For mennesker med en mild form for leddgikt kan det være en mindre smertefull form for mosjon.
En advarsel
Før du setter av gårde til nærmeste strand eller sanddyne, er det imidlertid noe du bør tenke på. Du bør forvisse deg om at den sanden du går i med bare føtter, er ren og fri for skarpe eller spisse gjenstander. Hvis du har et alvorlig helseproblem, for eksempel sukkersyke eller en hjertesykdom, bør du snakke med legen din før du begynner med en ny mosjonsform. Som i ethvert treningsprogram bør du begynne i et langsomt eller moderat tempo og så øke tempoet gradvis i løpet av noen uker. Da vil du sannsynligvis komme inn i en rutine som er tryggere og mer lystbetont.
I tillegg til at det er behagelig å gå barføtt i sanden, kan det også være noen innledende skritt til bedre helse for deg og føttene dine. Og hvem vet hva du ellers vil kunne se i sanden eller i vannkanten — skjell, småfisk, eremittkreps, alle slags fugler og insekter. Hold derfor øyne og ører åpne, og ha en hyggelig spasertur!