«Sophiaa og jeg hadde vært gift i over 39 år da hun døde etter lang tids sykdom. Jeg fikk masse støtte fra venner, og jeg holdt meg travelt opptatt. Men i et helt år hadde jeg det fryktelig vondt. Følelsene mine svingte hele tiden, og jeg følte at jeg ikke klarte å kontrollere dem. Selv nå, nesten tre år etter at hun døde, blir jeg av og til overveldet av dyp følelsesmessig smerte, ofte helt uten forvarsel.» – Kostas.

Har du mistet noen du var glad i, i døden? I så fall har du kanskje kjent på de samme følelsene som Kostas. Det er få ting som forårsaker mer stress og hjertesorg enn det å miste en ektefelle, en i familien eller en nær venn i døden. Eksperter som studerer smerte som kommer av sorg, er enig i dette. I en artikkel i bladet The American Journal of Psychiatry sto det at «døden er den mest åpenbare permanente og ekstreme form for tap». En som sørger og opplever den uutholdelige smerten et slikt tap medfører, tenker kanskje: Hvor lenge kommer disse følelsene til å vare? Kommer jeg noen gang til å føle glede igjen? Hvordan kan jeg finne trøst?

Dette nummeret av Våkn opp! drøfter disse spørsmålene. Den neste artikkelen tar opp noen av de reaksjonene man kan få i den første tiden etter at man har mistet noen i døden. De etterfølgende artiklene inneholder råd som kan bidra til å dempe den intense sorgen man føler.

Det er vårt oppriktige ønske at dette bladet skal være til trøst og hjelp for alle som opplever smerten ved sorg.

Selv om noen eksperter snakker om at sorgprosessen har forskjellige faser, er sorg individuelt – alle har sin egen måte å sørge på. Betyr det at folk har ulik sorgreaksjon, at noen er mindre triste over tapet av den de har mistet, eller at de «undertrykker» følelsene sine? Ikke nødvendigvis. Det å akseptere sorgen og gi uttrykk for den kan ha en legende virkning, men det er ikke noe som heter «den riktige måten» å sørge på. Sorgreaksjonene kan avhenge av den enkeltes kultur, personlighet og livserfaring og også av omstendighetene rundt dødsfallet.

HVOR VANSKELIG VIL DET BLI?

Etterlatte vet kanskje ikke hvordan de vil reagere etter at de har mistet noen de var glad i. Men noen følelser og utfordringer er vanlige og kan ofte forventes. Tenk over dette:

Overveldet av følelser. Gråteanfall, sterk lengsel etter den som har gått bort, og plutselige humørsvingninger er ikke uvanlig, og slike følelser kan bli forsterket av levende minner og drømmer. Men ofte er den første reaksjonen sjokk og vantro. Tiina husker hvordan hun reagerte da mannen hennes, Timo, døde helt uventet. Hun sier: «Til å begynne med ble jeg helt nummen. Først klarte jeg ikke å gråte engang. Jeg var så ute av meg at jeg nesten ikke klarte å puste. Jeg kunne ikke tro det som hadde skjedd.»

Angst, sinne og skyldfølelse er også vanlig. «I en periode etter at den 24 år gamle sønnen vår, Eric, døde, var kona mi, Yolanda, og jeg så sinte!» sier Ivan. «Det overrasket oss, for vi hadde aldri sett på oss selv som sinte mennesker. Vi hadde også skyldfølelse, for vi lurte på om vi kunne ha gjort mer for å hjelpe sønnen vår.» Også Alejandro, som mistet kona etter at hun hadde vært syk i lengre tid, fikk skyldfølelse. Han sier: «Først følte jeg at jeg måtte være et dårlig menneske, siden Gud tillot at jeg hadde det så vondt. Men så fikk jeg skyldfølelse, for det var som om jeg ga Gud skylden for det som hadde skjedd.» Og Kostas, som er sitert i den forrige artikkelen, sier: «Et par ganger var jeg til og med sint på Sophia for at hun døde. Så følte jeg skyld fordi jeg følte det slik. Hun kunne jo ikke noe for at hun døde.»

Plagsomme tankemønstre. Noen ganger kan man begynne å tenke irrasjonelt og ulogisk. En etterlatt kan for eksempel innbille seg at han eller hun kan høre, føle eller se den avdøde. Eller den etterlatte kan synes at det er vanskelig å konsentrere seg eller å huske ting. Tiina sier: «Av og til kunne jeg snakke med noen, men tankene mine var et helt annet sted. Alt det som hadde skjedd rundt Timos død, raste igjennom hodet på meg. Og det at jeg ikke klarte å konsentrere meg, var i seg selv stressende.»

Et ønske om å trekke seg unna. En som sørger, kan være irritabel og føle seg ukomfortabel når han eller hun er sammen med andre. Kostas sier: «Når jeg var sammen med ektepar, følte jeg meg som femte hjul på vognen. Men jeg følte heller ikke at jeg passet inn når jeg var sammen med enslige.» Ivans kone, Yolanda, forteller: «Det var veldig vanskelig å være sammen med folk som beklaget seg over problemer som virket ubetydelige sammenlignet med våre! Noe annet som var tungt, var å høre andre fortelle hvor bra det gikk med barna deres. Jeg var glad på deres vegne, men samtidig syntes jeg det var vanskelig å sitte og høre på dem. Mannen min og jeg forsto at livet går videre, men vi hadde rett og slett ikke lyst eller tålmodighet til å forholde oss til andre.»

Helseproblemer. Endringer i matlyst, vekt og søvnmønster er vanlig. Aaron husker hvordan det første året etter farens død var. Han sier: «Jeg slet med søvnen. Jeg våknet på det samme tidspunktet hver natt og tenkte på fars død.»

Alejandro forteller at han fikk uforklarlige helseproblemer: «Jeg ble undersøkt av lege mange ganger og ble forsikret om at jeg var frisk. Jeg hadde mistanke om at det var sorg som var årsaken til de fysiske symptomene.» Symptomene forsvant etter hvert. Men det var klokt av Alejandro å oppsøke lege. Sorg kan svekke immunforsvaret, forverre eksisterende helseproblemer og til og med føre til nye.

Problemer med å utføre nødvendige oppgaver. Ivan sier: «Etter Erics død måtte vi informere ikke bare slektninger og venner, men også mange andre, for eksempel arbeidsgiveren og husverten hans. Det var også en rekke juridiske dokumenter som måtte fylles ut. Så måtte vi gå igjennom de personlige eiendelene til Eric. Alt dette krevde konsentrasjon i en tid da vi var utslitt både mentalt, fysisk og følelsesmessig.»

For noen kommer imidlertid den største utfordringen senere, når de må ordne med ting som den avdøde pleide å ordne med. Det var noe Tiina erfarte. Hun sier: «Det var alltid Timo som tok seg av alt som hadde med økonomi å gjøre. Nå ble dette mitt ansvar, og det gjorde situasjonen enda mer stressende. Ville jeg virkelig klare å takle alt sammen uten å rote det til?»

De følelsesmessige, mentale og fysiske utfordringene som er nevnt ovenfor, kan kanskje tegne et skremmende bilde av det å sørge. Den smerten man føler når man har mistet en man var glad i, kan virkelig være intens, men det å være klar over at det ikke er uvanlig å føle det slik, kan være en hjelp til å takle situasjonen. Husk også at ikke alle får alle de potensielle sorgreaksjonene. Dessuten kan det være en trøst for etterlatte å vite at de intense følelsene knyttet til sorg er normale.

VIL JEG NOEN GANG BLI GLAD IGJEN?

Hva man kan forvente: Den intense sorgfølelsen varer ikke evig – den vil etter hvert avta. Det betyr ikke at man kommer helt over tapet eller glemmer den man har mistet. Det kan fortsatt komme plutselige støt med dyp sorg, for eksempel i forbindelse med visse minner eller bestemte årsdager, som bryllupsdagen eller årsdagen for når personen døde. Men til slutt vil også slike støt avta, og som regel vil man komme seg følelsesmessig og igjen klare å fokusere på daglige gjøremål. Det er spesielt tilfellet når den etterlatte får hjelp og støtte fra familiemedlemmer eller venner og gjør det han eller hun kan for å takle situasjonen.

Hvor lang tid vil det ta? For noen vil det verste være over i løpet av noen måneder. For mange kan det gå ett eller to år før de føler seg bedre. Og noen trenger enda mer tid.a «Jeg sørget dypt i cirka tre år», forteller Alejandro.

Vær tålmodig med deg selv. Ta én dag om gangen, gjør ting i ditt eget tempo, og husk at den overveldende følelsen av sorg ikke varer evig. Men er det noe du kan gjøre for å dempe sorgen nå og kanskje forhindre at den blir unødig forlenget?

Hvis du leter etter råd som kan hjelpe deg til å takle sorg, vil du sannsynligvis finne et hav av forslag – noen mer nyttige enn andre. Det er kanskje fordi alle har forskjellig måte å sørge på. Det som fungerer for noen, fungerer kanskje ikke for andre.

Likevel er det noen grunnleggende råd som har vist seg å fungere for mange. Disse rådene blir ofte sitert av eksperter innen sorg, og de er i tråd med de tidløse prinsippene vi finner i en gammel visdomsbok – Bibelen.

1: TA IMOT STØTTE FRA FAMILIE OG VENNER

• 

  Noen eksperter mener at dette er det viktigste man kan gjøre for å komme igjennom sorgen. Men til tider vil du kanskje helst være alene. Du kan til og med bli irritert på dem som prøver å hjelpe deg. Dette er ikke uvanlig.

• Du trenger ikke å føle at du alltid må være sammen med andre, men ikke skyv dem fullstendig bort heller. Det kan jo være at du trenger deres støtte senere. Si ifra på en vennlig måte hva du har behov for, og hva du ikke har behov for.

• Prøv å finne en balanse mellom den tiden du er sammen med andre, og den tiden du er for deg selv, alt etter hva du har behov for.

PRINSIPP: «Det er bedre å være to enn én, for ... hvis en av dem faller, kan den andre hjelpe ham opp.» – Forkynneren 4:9, 10.

2: PASS PÅ KOSTHOLDET, OG TA DEG TID TIL Å TRENE

• Et balansert kosthold vil hjelpe deg til å takle den påkjenningen som sorg er. Prøv å spise variert av både frukt, grønnsaker og magre proteiner.

• Drikk rikelig med vann og andre sunne drikker.

• Hvis du har dårlig matlyst, så spis små måltider, men oftere. Du kan også spørre legen din om kosttilskudd.a

• Raske gåturer og andre former for mosjon kan dempe negative følelser. Trening kan gi deg tid til å reflektere over tapet eller gi deg en pause fra å tenke på det.

PRINSIPP: «Ingen har noen gang hatet sin egen kropp, men han gir den næring og tar vare på den.» – Efeserne 5:⁠29.

3: FÅ NOK SØVN

• 

  Søvn er alltid viktig, men det er spesielt viktig for dem som sørger, for sorg kan gjøre en ekstra sliten.

• Vær forsiktig med hvor mye koffein og alkohol du inntar, siden begge deler kan påvirke søvnen.

PRINSIPP: «En håndfull hvile er bedre enn å ha begge hendene fulle av hardt arbeid og jag etter vind.» – Forkynneren 4:6.

4: VÆR FLEKSIBEL

• 

  Husk at alle sørger forskjellig. Til syvende og sist er det du som må finne ut hva som fungerer best for deg.

• Mange synes at det å snakke med andre om sorgen, hjelper dem til å takle den, mens andre foretrekker å ikke snakke om den. Eksperter har delte meninger om hvor stor betydning det har for sorgprosessen å gi uttrykk for følelser. Hvis du trenger å åpne deg for noen, men kvier deg for å gjøre det, kan du kanskje prøve å begynne i det små og snakke med en god venn om noe av det du føler.

• Noen synes at det å gråte hjelper dem til å takle sorgen, mens andre takler sorgen selv om de gråter mindre.

PRINSIPP: «Hjertet kjenner sin egen bitre sorg.» – Ordspråkene 14:10.

5: UNNGÅ ØDELEGGENDE VANER

• 

  Noen etterlatte prøver å døyve den følelsesmessige smerten med alkohol eller narkotiske stoffer. Men en slik «flukt» er bare ødeleggende. Den lettelsen man eventuelt måtte føle, er kortvarig og får ofte svært negative konsekvenser. Prøv heller ufarlige måter å dempe bekymringene dine på.

PRINSIPP: «La oss rense oss for alt som forurenser.» – 2. Korinter 7:1.

6: BRUK TIDEN LIKEVEKTIG

• Mange synes det er nyttig å prøve å ta en pause fra sorgen ved å holde på med noe som hjelper dem til å tenke på andre ting for en stund.

• Noe som kanskje kan gi en slik midlertidig lindring, er det å knytte eller styrke vennskap, lære seg nye ting eller holde på med en eller annen form for avkobling.

• Etter hvert vil den måten du bruker tiden på, sannsynligvis endre seg. Du vil kanskje legge merke til at pausene fra sorgen blir lengre og hyppigere – noe som er en naturlig del av sorgprosessen.

PRINSIPP: «Alt har sin tid, ... en tid til å gråte og en tid til å le, en tid til å sørge og en tid til å danse.» – Forkynneren 3:1, 4.

7: HA FASTE RUTINER

• 

  Prøv å komme inn i normale rutiner igjen så fort som mulig.

• Når du har faste rutiner for søvn, jobb og andre aktiviteter, er det mer sannsynlig at du vil føle at livet til en viss grad kommer tilbake til normalen.

• Det at du er opptatt med positive aktiviteter, kan hjelpe deg til å dempe vonde følelser.

PRINSIPP: «Hans levedager vil fly forbi nesten uten at han tenker over det, for den sanne Gud lar ham være opptatt med det som gleder hans hjerte.» – Forkynneren 5:20.

8: UNNGÅ Å TA STORE AVGJØRELSER FOR TIDLIG

• Mange som tar store avgjørelser kort tid etter at de har mistet noen, angrer senere på avgjørelsene.

• Hvis det er mulig, så la det gå litt tid før du bestemmer deg for å flytte, bytte jobb eller kvitte deg med den avdødes eiendeler.

PRINSIPP: «Den flittiges planer lykkes, men hastverk fører til fattigdom.» – Ordspråkene 21:5.

9: TA VARE PÅ MINNER

• 

  Mange som har mistet noen, synes det er fint å gjøre ting som hjelper dem til å ta vare på minnet om den som har gått bort.

• Kanskje du synes det gir trøst å finne fram bilder eller gjenstander eller lage en minnebok der du skriver om ting og opplevelser du ønsker å huske.

• Ta vare på gjenstander som får deg til å tenke på hyggelige minner, og ta dem fram og se på dem senere, når du er klar for det.

PRINSIPP: «Husk de gamle dager.» – 5. Mosebok 32:7.

10: REIS BORT

• Kanskje du kan vurdere å ta en ferie.

• Hvis du ikke har mulighet til å være borte så lenge, kan du kanskje gjøre noe hyggelig en dag eller to. Du kan for eksempel ta en fjelltur, gå på museum eller ta en biltur.

• Selv et kort avbrekk fra hverdagen kan hjelpe deg til å takle sorgen.

PRINSIPP: «Bli med til et øde sted der vi kan være for oss selv, og hvil dere litt.» – Markus 6:31.

11: HJELP ANDRE

• 

  Det at du hjelper andre, kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

• Til å begynne med kan du kanskje hjelpe andre som også er berørt av tapet av den du har mistet, for eksempel venner eller slektninger som kan trenge en å sørge sammen med.

• Det at du støtter og trøster andre, kan gi deg gleden tilbake og få deg til å føle at du gjør noe som gir mening.

PRINSIPP: «Det er større lykke ved å gi enn ved å få.» – Apostlenes gjerninger 20:35.

12: REVURDER PRIORITERINGENE DINE

• Sorg kan gi deg et nytt syn på hva som virkelig betyr noe.

• Benytt muligheten til å vurdere hvordan du bruker livet ditt.

• Gjør noen forandringer hvis du ser at det trengs.

PRINSIPP: «Det er bedre å gå til et hus der det er sorg, enn å gå til et hus der det er fest, for døden er slutten for alle mennesker, og det bør de som lever, merke seg.» – Forkynneren 7:2.

Realistisk sett er det ingenting som helt kan fjerne den smerten du føler. Men mange som har mistet en av sine kjære, kan skrive under på at det å gjøre noe konkret, for eksempel noe av det som er nevnt i denne artikkelen, har gitt dem trøst. Dette er naturligvis ikke en fullstendig liste over hva man kan gjøre for å lindre sorg. Men hvis du prøver noen av disse forslagene, kan du oppleve at de gir deg en viss lindring.

I DEN SENERE TID HAR DET VÆRT FORSKET MYE PÅ DEN SMERTEN MAN FØLER ETTER Å HA MISTET EN MAN VAR GLAD I. Som vi har sett, harmonerer de beste ekspertrådene ofte med den visdommen som vi finner i Bibelen. Det illustrerer godt hvor tidløse Bibelens råd er. Bibelen inneholder imidlertid mer enn pålitelige råd. Den kommer med opplysninger som ikke finnes noe annet sted, og som kan gi uendelig stor trøst til dem som sørger.

• Forsikring om at de døde ikke lider

  «De døde vet slett ingen ting», sier Bibelen i Forkynneren 9:5. Deres ‘tanker forsvinner’. (Salme 146:4) I tråd med dette sammenligner Bibelen døden med fredelig søvn. – Johannes 11:11.

• En sterk tro på en kjærlig Gud gir trøst

  Bibelen sier i Salme 34:15: «Jehovasa øyne hviler på de rettferdige, og hans ører hører deres rop om hjelp.» Det å gi uttrykk for følelser i bønn til Gud er mer enn bare god terapi eller et hjelpemiddel til å klare å organisere tankene. Bønn hjelper oss faktisk til å få et personlig forhold til Skaperen, som kan bruke sin makt til å trøste oss.

• En bedre framtid i vente

  Se for deg at de som er i gravene, ble brakt tilbake til livet her på jorden i framtiden. Bibelen forteller mange ganger at dette faktisk kommer til å skje! I en beskrivelse av hvordan forholdene på jorden vil bli da, sier Bibelen at Gud «skal tørke bort hver tåre fra [våre] øyne, og døden skal ikke være mer. Sorg og skrik og smerte skal heller ikke være mer». – Åpenbaringen 21:3, 4.

Mange som tror på Jehova, Bibelens Gud, får styrke til å takle sorg fordi de har lært å stole på håpet om at de døde skal få livet tilbake. Ann, for eksempel, som mistet mannen sin etter 65 års ekteskap, sier: «Bibelen forsikrer meg om at de døde ikke lider, og at Gud vil gi livet tilbake til dem som er i hans minne. Denne forsikringen hjelper meg hver gang jeg tenker på den jeg har mistet. Den gjør at jeg faktisk klarer å takle det verste som har hendt meg i livet!»

Tiina, som er nevnt tidligere i denne artikkelserien, sier: «Fra den dagen Timo døde, har jeg følt at Gud har støttet meg. Jeg har virkelig erfart Jehovas hjelpende hånd i den vanskelige tiden. Og Bibelens løfte om en oppstandelse er veldig virkelig for meg. Det styrker meg til å holde det gående helt til den dagen da jeg får se Timo igjen.»

Millioner av mennesker som er overbevist om at Bibelen er til å stole på, er enig i disse uttalelsene. Men kanskje du tenker at Bibelens løfter er uvirkelige eller bare en drøm. Likevel skylder du deg selv å undersøke bevisene for at det Bibelen sier, er pålitelig. Da kan det være at du også kommer fram til at Bibelen inneholder den beste hjelpen for dem som sørger.

LÆR MER OM HÅPET FOR DE DØDE

Se videoer om dette temaet på vårt nettsted, jw.org

HVILKEN TILSTAND ER DE DØDE I?

Hva skjer med oss når vi dør? Bibelens klare svar på dette er trøstende og betryggende

Se under BIBLIOTEK > VIDEOER (Videokategori: Bibelen)

VIL DU HØRE NOEN GODE NYHETER?

Det skjer mye trist. Finnes det noen gode nyheter?

Se under BIBELENS LÆRE > FRED OG LYKKE