Como vencer a fadiga pandémica

Já está cansado de viver com a ameaça da COVID-19 sempre a pairar sobre a sua cabeça? Se esse é o seu caso, não é o único. Nos últimos meses, pessoas em todo o mundo tiveram de adaptar a sua vida por causa da pandemia. Muitos “fizeram sacrifícios enormes para conter a propagação da COVID-19”, diz o Dr. Hans Kluge, diretor regional da Organização Mundial de Saúde na Europa. “Nestas circunstâncias, é fácil e normal ficarmos apáticos e desmotivados, e sentir fadiga.”

Se estiver a sentir a chamada fadiga pandémica, não desanime. A Bíblia tem ajudado muitas pessoas a lidarem com este período stressante e também pode ajudá-lo a si.

O que é a fadiga pandémica?

A fadiga pandémica não é uma condição médica. Na verdade, é um termo usado para descrever a resposta natural das pessoas à incerteza e à perturbação prolongadas que sentem por causa da pandemia. Embora cada pessoa reaja de forma diferente, alguns sintomas comuns da fadiga pandémica incluem:

Falta de motivação
Mudanças dos hábitos alimentares e de sono
Irritabilidade
Stress provocado por tarefas que normalmente seriam realizadas com facilidade
Dificuldade de concentração
Falta de esperança

Porque é que a fadiga pandémica é um problema sério?

A fadiga pandémica é uma ameaça séria para a nossa segurança e a dos outros. Se não a combatermos, podemos começar a perder gradualmente a motivação para cumprir as medidas de prevenção da COVID-19. Com o passar do tempo, podemos tornar-nos negligentes em relação ao vírus, ainda que ele continue a propagar-se e a matar. Cansados de viver debaixo de restrições, talvez comecemos a procurar mais liberdade, o que pode colocar tanto a nós como aos outros em risco.

Durante este período stressante, muitos têm sentido na pele o que a Bíblia diz: “Se ficares desanimado no dia da aflição, a tua força será escassa.” (Provérbios 24:10) A Bíblia tem vários princípios que nos podem ajudar a lidar com situações desencorajadoras, incluindo esta pandemia.

Que princípios da Bíblia podem ajudá-lo a vencer a fadiga pandémica?

Mantenha a distância física, não a social

O que a Bíblia diz: “O verdadeiro amigo [...] torna-se um irmão em tempos de aflição.” — Provérbios 17:17.

Porque é importante: Verdadeiros amigos edificam-nos. (1 Tessalonicenses 5:11) Por outro lado, o isolamento prolongado põe a nossa saúde em risco. — Provérbios 18:1.

Sugestão: Mantenha o contacto com os seus amigos através de videochamadas, telefonemas, e-mails ou mensagens de texto. Recorra aos seus amigos quando estiver a ter um mau dia e tenha o hábito de procurar saber como eles estão. Troquem dicas sobre o que vos está a ajudar a lidar com a pandemia. Pense em gestos bonitos para animar os seus amigos. Assim, um dia mau pode ficar um pouco melhor, tanto para si como para o seu amigo.

O que algumas pessoas disseram

“Eu tento fazer planos para falar com amigos por videoconferência. Às vezes, falo só com um deles. Noutros momentos, é divertido juntar um grupo para jogar um jogo ou simplesmente pôr a conversa em dia. Apesar de não ser o mesmo que estarmos juntos pessoalmente, isso é uma grande ajuda. Com a pandemia, a vida ficou muito mais difícil. Por isso, é importante recorrermos aos nossos amigos e dizermos honestamente como nos sentimos. Pode ser difícil fazer isso, mas todos precisamos de ajuda.” — Megan, do Canadá.

“Temos saudades da nossa família e dos nossos amigos, mas encontrámos formas de lhes mostrar o nosso amor. Em família, costumamos fazer cartões e saquinhos com presentes para muitos dos nossos amigos. Também incluímos um texto bíblico encorajador para lhes mostrar que pensamos neles. Isso deixa-nos tão felizes! Passar tempo a fazer coisas para os outros ajudou-nos a esquecer as nossas próprias preocupações e ansiedades.” — Emma, com o marido, Nathan, e os filhos, Eli e Hope, dos Estados Unidos.

Faça o melhor que pode nas suas circunstâncias

O que a Bíblia diz: ‘Use o seu tempo do melhor modo possível.’ — Efésios 5:16.

Porque é importante: Usar o tempo de forma sábia pode ajudá-lo a manter uma atitude positiva e a evitar ficar demasiado ansioso. — Lucas 12:25.

Sugestão: Em vez de se concentrar no que já não pode fazer, procure maneiras de aproveitar a sua situação da melhor maneira possível. Por exemplo, será que agora já tem tempo para projetos ou passatempos que sempre adiou? Pode passar mais tempo com a sua família?

O que algumas pessoas disseram

“Temos conseguido fazer muitas atividades em casa, como plantar vegetais e ervas aromáticas, fazer projetos artísticos e decorar as divisões.” — Evan e a esposa, Samantha, com os filhos, Eli e Adam, da África do Sul.

“Eu e a minha esposa estamos casados há 30 anos, mas agora temos passado mais tempo juntos do que em qualquer outra altura do nosso casamento. Isso aprofundou o nosso amor um pelo outro, já que passámos a entender, como nunca antes, as fragilidades e pontos fortes de cada um. Agora estamos mais bem preparados para nos apoiarmos em crises futuras.” — Ivan com a esposa, Eve, de Itália.

Apegue-se a uma rotina

O que a Bíblia diz: “Que todas as coisas ocorram com [...] ordem.” — 1 Coríntios 14:40.

Porque é importante: Muitas pessoas sentem-se mais equilibradas e felizes quando têm uma rotina.

Sugestão: Faça um horário que reflita a sua situação atual. Reserve momentos específicos para a escola, o trabalho secular e as tarefas domésticas, bem como para cuidar da sua espiritualidade. Inclua outras atividades saudáveis, como momentos em família, atividades ao ar livre e exercício físico. Reveja periodicamente o horário e atualize-o se for necessário.

O que algumas pessoas disseram

“Mantive quase a mesma rotina que tinha antes da pandemia. Troquei algumas das minhas atividades habituais por exercício físico, mas continuo a levantar-me à mesma hora. Ter uma rotina ajuda-me a não estar sempre a pensar na pandemia e a concentrar-me mais na minha família e nos meus amigos.” — Kgaogelo, da África do Sul.

“Gosto de me levantar e fazer o pequeno-almoço como habitualmente. Depois, arranjo-me como se fosse sair de casa. Isso tem-me ajudado a sentir-me bem comigo mesma e a estar mais concentrada durante o dia.” — Carmel, de França.

Adapte-se à mudança de estações

O que a Bíblia diz: “Quem é prudente vê o perigo e esconde-se.” — Provérbios 22:3.

Porque é importante: Dependendo do local onde vive, a mudança de estações pode reduzir as suas oportunidades para apanhar ar fresco e luz solar, momentos que são benéficos para a saúde física e mental.

Sugestão: Se o inverno estiver a chegar, tente ajustar a sua sala de estar ou escritório de forma a ter o máximo de luz solar. Planeie atividades ao ar livre que possa fazer mesmo quando está frio. Se possível, adquira roupas quentes para que possa passar mais tempo ao ar livre.

Se o verão estiver a chegar, as pessoas vão passar mais tempo na rua. Por isso, tenha cuidado. Planeie para onde quer ir e escolha períodos em que não vai encontrar ajuntamentos.

O que algumas pessoas disseram

“No sítio onde vivo, chove muito. Por isso, ter uma rotina flexível ajuda. Assim que vejo o sol a brilhar, tento sair de casa rapidamente. Apanhar sol enquanto faço uma pequena caminhada ou um passeio de bicicleta já me deixa muito mais bem-disposta.” — Sameena, de França.

“No verão era mais fácil, porque tínhamos mais oportunidades para fazer atividades ao ar livre. Agora que o inverno está a chegar, estou a fazer uma lista de projetos que quero fazer dentro de casa.” — Tiffany, do Canadá.

Continue a cumprir as medidas de prevenção da COVID-19

O que a Bíblia diz: “O tolo é imprudente e autoconfiante.” — Provérbios 14:16.

Porque é importante: A COVID-19 mata. Se baixarmos a guarda, corremos o risco de ser infetados.

Sugestão: Verifique regularmente as recomendações fiáveis das autoridades locais e veja se ainda está a ser cuidadoso. Concentre-se em como as suas ações vão afetá-lo a si, à sua família e aos outros.

O que algumas pessoas disseram

“Estou a fazer a minha parte para conter a propagação do vírus. Embora algumas pessoas ignorem as recomendações, eu concentro-me em manter-me a mim e à minha família em segurança.” — Daryn, da África do Sul.

Fortaleça a sua relação com Deus

O que a Bíblia diz: “Acheguem-se a Deus, e ele vai achegar-se a vocês.” — Tiago 4:8.

Porque é importante: Deus pode ajudá-lo a lidar com qualquer desafio. — Isaías 41:13.

Sugestão: Leia uma porção da Palavra de Deus, a Bíblia, todos os dias. O seguinte programa de leitura da Bíblia é um bom início.

Porque é que não contacta uma Testemunha de Jeová para saber como pode tirar proveito dos arranjos que elas fizeram para se continuarem a reunir durante a pandemia da COVID-19? Por exemplo, em todo o mundo, as Testemunhas de Jeová têm feito as suas reuniões congregacionais, a comemoração da morte de Jesus e o congresso anual por videoconferência.

Versículos bíblicos para lidar melhor com a fadiga pandémica

Isaías 30:15: “A vossa força estará em permanecerem calmos e terem confiança.”

Explicação: Confiar nos conselhos de Deus pode ajudar-nos a permanecer calmos durante momentos difíceis.

Provérbios 15:15: “Para o aflito, todos os dias são maus, mas quem é alegre de coração tem sempre um banquete.”

Explicação: Concentrarmo-nos em coisas positivas pode ajudar-nos a continuar felizes, mesmo durante momentos difíceis.

Provérbios 14:15: “A pessoa ingénua acredita em qualquer palavra, mas quem é prudente pensa bem antes de cada passo.”

Explicação: Acate as medidas de prevenção e não chegue precipitadamente à conclusão de que essas restrições já não são necessárias.

Isaías 33:24: “Nenhum residente dirá: ‘Estou doente.’”

Explicação: Deus promete que vai acabar com todas as formas de doença.