Como lidar com a dor – O que pode fazer

Existem muitas sugestões sobre como lidar com o luto. Algumas ajudam mais do que outras. Isso talvez aconteça porque, como vimos antes, cada pessoa lida com a dor de uma forma diferente. Por isso, o que funciona com uma pessoa talvez não funcione com outra.

Mas alguns conselhos já ajudaram muitas pessoas. Esses conselhos, muitas vezes, são dados por especialistas, e lembram verdades e ensinos que encontramos num livro antigo de sabedoria, a Bíblia.

1: ACEITE A AJUDA DE FAMILIARES E AMIGOS

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  Alguns especialistas acham que este conselho é um dos mais importantes para lidar com a dor do luto. Mas, às vezes, pode apetecer-lhe ficar sozinho e talvez até fique irritado com aqueles que estão a tentar ajudá-lo. É normal sentir-se assim.

• Não se sinta obrigado a estar sempre na companhia de outras pessoas, mas não se distancie totalmente delas. Afinal, talvez venha a precisar da ajuda delas. Diga aos outros o que precisa e o que não precisa. Mas faça isso de modo bondoso.

• Levando em conta as suas necessidades, seja equilibrado ao decidir quanto tempo vai ficar sozinho e quanto tempo vai passar com outras pessoas.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Melhor dois do que um [...]. Pois, se um deles cai, o outro pode ajudar o seu companheiro a levantar-se.” — Eclesiastes 4:9, 10.

2: CUIDE DA SUA ALIMENTAÇÃO E FAÇA EXERCÍCIO

• Uma alimentação equilibrada vai ajudá-lo a lidar com o stress do luto. Tente comer vários tipos de fruta, verduras e proteínas magras.

• Beba bastante água e outras bebidas saudáveis.

• Se estiver sem apetite, coma pequenas porções várias vezes ao dia. Também pode pedir ao seu médico informações sobre suplementos nutricionais.a

• Caminhar a um passo rápido e outros tipos de atividade física podem aliviar emoções negativas. O exercício pode dar-lhe uma oportunidade para pensar no que aconteceu ou parar de pensar nisso um pouco.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Nenhum homem jamais odiou o seu próprio corpo, antes, alimenta-o e cuida dele.” — Efésios 5:29.

3: DURMA O SUFICIENTE

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  Dormir é importante para todos, e é ainda mais importante para quem está de luto. O motivo disso é que a tristeza pode fazer com que a pessoa se sinta mais cansada do que o normal.

• Tenha cuidado com a quantidade de cafeína e álcool que consome, porque podem prejudicar o sono.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Mais vale um punhado de descanso do que dois punhados de trabalho árduo e um esforço para alcançar o vento.” — Eclesiastes 4:6.

4: DESCUBRA O QUE FUNCIONA PARA SI

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  Reconheça que cada pessoa lida com a tristeza de maneiras diferentes. Portanto, precisará de descobrir o que funciona melhor no seu caso.

• Muitos sentem-se melhor quando falam sobre a sua tristeza com outra pessoa. Já outros preferem não desabafar com ninguém. Os especialistas têm opiniões diferentes sobre a importância de desabafar ao lidar com o luto. Se precisar de conversar com alguém sobre os seus sentimentos e tiver receio de fazer isso, comece por falar aos poucos com um amigo próximo.

• Alguns perceberam que chorar é uma boa forma de lidar com a perda. Mas parece que outros, mesmo chorando menos, conseguiram lidar com a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Cada coração conhece a sua própria amargura.” — Provérbios 14:10.

5: CUIDADO COM HÁBITOS PREJUDICIAIS

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  Para aliviar a dor, algumas pessoas acabam por exagerar no consumo de álcool ou de medicamentos ou até usam drogas. Mas fazer isso só prejudica a pessoa. Qualquer alívio que ela talvez sinta é apenas passageiro e resultará em consequências muito negativas. É melhor lidar com a ansiedade de forma saudável.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Purifiquemo-nos de toda a imundície.” — 2 Coríntios 7:1.

6: SEJA EQUILIBRADO

• Aceite que vai passar por momentos de tristeza, mas também reserve tempo para atividades que possam aliviar a dor. Muitos já perceberam como é bom fazer isso.

• Estar com amigos, fazer novas amizades, aprender a fazer coisas novas ou distrair-se um pouco pode ajudá-lo a sentir-se melhor.

• Com o tempo, a sua situação pode mudar. Você talvez perceba que os períodos em que se sente melhor vão tornar-se mais frequentes e mais longos do que os períodos de tristeza. Isso faz parte da recuperação.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Há um tempo determinado para tudo; [...] tempo para chorar e tempo para rir; tempo para lamentar e tempo para dançar.” — Eclesiastes 3:1, 4.

7: MANTENHA UMA ROTINA

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  Assim que possível, volte à sua rotina.

• Procure dormir o suficiente e seguir uma rotina que inclua trabalho e outras atividades. Isso pode ajudá-lo a sentir que as coisas estão a voltar ao normal.

• Tentar manter-se ocupado com atividades que o fazem sentir-se bem pode ajudar a diminuir a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Não pensará muito nos dias da sua vida passageira, porque o verdadeiro Deus mantém-no ocupado com a alegria do seu coração.” — Eclesiastes 5:20.

8: NÃO TENHA PRESSA PARA TOMAR DECISÕES IMPORTANTES

• Muitas pessoas que tomam decisões importantes logo depois da morte de alguém amado arrependem-se.

• Se for possível, espere algum tempo antes de decidir mudar-se, trocar de emprego ou desfazer-se dos objetos da pessoa que faleceu.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Os planos do diligente certamente dão bons resultados, mas todos os precipitados acabarão na pobreza.” — Provérbios 21:5.

9: LEMBRE-SE DA PESSOA AMADA

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  Muitos acham que é bom fazer coisas que os ajudem a lembrar-se da pessoa que faleceu.

• Algo que talvez o faça sentir-se bem seja fazer um diário com acontecimentos e histórias de que não se quer esquecer. Ou talvez queira juntar fotografias ou outras recordações.

• Guarde objetos que lhe tragam boas lembranças. Depois, quando se sentir preparado, pode passar algum tempo a ver esses objetos.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Lembra-te dos tempos antigos.” — Deuteronómio 32:7.

10: SAIA UM POUCO

• Pense na possibilidade de tirar férias.

• Se não for possível tirar férias longas, talvez possa fazer algo de que gosta por um dia ou dois, como passear com os amigos, visitar algum parque, conhecer novos lugares ou ir à praia.

• Fazer algo diferente, mesmo que seja por pouco tempo, vai ajudá-lo a lidar melhor com a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Venham comigo, vamos sozinhos para um lugar isolado para descansar um pouco.” — Marcos 6:31.

11: AJUDE OUTROS

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  Quando reserva algum tempo para ajudar outras pessoas, acaba por se ajudar a si mesmo.

• Pode começar por ajudar outros que também estão a sofrer com a morte da pessoa que você ama. Por exemplo, talvez os seus amigos e familiares precisem de conversar com alguém que entenda o que estão a passar e como se estão a sentir.

• Apoiar e consolar outros pode ajudá-lo a recuperar a alegria e a sentir-se útil, coisas de que talvez esteja a precisar.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Há mais felicidade em dar do que em receber.” — Atos 20:35.

12: AVALIE O QUE É MAIS IMPORTANTE

• A morte de alguém amado pode ajudá-lo a ver o que realmente importa na vida.

• Use essa fase para parar e pensar em como está a levar a sua vida.

• Se for necessário, faça mudanças para dar atenção ao que é mais importante.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Mais vale ir a uma casa onde há luto do que ir a uma casa onde há festa, pois a morte é o fim de todos os homens, e quem está vivo deve refletir sobre isso.” — Eclesiastes 7:2.

Na verdade, não há nada que possa fazer para acabar completamente com a sua dor. No entanto, muitos dos que perderam alguém amado na morte e seguiram conselhos úteis, como os citados neste artigo, garantem que estas sugestões realmente trazem consolo. É claro que esta lista não contém todas as formas de aliviar a dor de perder alguém que amamos. Mas, se tentar colocar em prática algumas destas sugestões, talvez se sinta melhor.