Sentimentele negative — Cum pot fi învinse?

PRIMUL pas spre controlarea sentimentelor negative îl constituie identificarea gîndurilor negative.

Al doilea pas este faptul de a lucra la corectarea gîndurilor negative. De exemplu, dacă gîndeaţi: ‘Niciodată nu fac nimic cum trebuie’, înlocuiţi acest gînd cu: ‘Sînt exact ca ceilalţi, fac multe lucruri bine, dar fac şi greşeli’.

Nu vă aşteptaţi să vă simţiţi mai bine imediat după efectuarea acestei corectări (deşi este posibil), şi evitaţi să vă mai frămîntaţi cu privire la această problemă. Doar faceţi afirmaţia şi treceţi la pasul următor.

Al treilea pas constă în faptul de a vă strădui să înlăturaţi din minte gîndul care vă tulbură. Încercaţi să-l respingeţi cu forţa şi hotărîrea cu care aţi respinge gîndul comiterii unui delict grav. Deşi poate, cu un efort mintal serios, veţi reuşi să faceţi aceasta, de foarte mare ajutor în acest sens este cel de-al patrulea pas: Lăsaţi-vă absorbit de altceva, de ceva ziditor.

Acest lucru este esenţial deoarece gîndurile negative vor încerca în mod repetat să vă revină în minte. Dar aveţi avantajul că vă puteţi concentra profund numai asupra unui singur lucru o dată. Pentru a vă convinge, încercaţi să vă concentraţi totalmente asupra a două lucruri în acelaşi timp. Dacă mintea vă este deja din plin ocupată cu altceva, gîndurilor dvs. negative le va fi dificil să revină.

Modul în care gîndurile negative pot fi înlocuite cu cele pozitive este ilustrat de dr. Maxwell Maltz care afirmă: „Cînd fonograful dvs. cîntă o muzică ce nu vă place, nu încercaţi să-l forţaţi să cînte mai bine . . . Schimbaţi doar discul şi automat se schimbă şi muzica. Utilizaţi aceeaşi metodă în ce priveşte «muzica» ce vă parvine de la «fonograful» dvs. interior“.

Da, gîndurile negative sînt adesea prea puternice pentru a fi înlăturate cu uşurinţă. Ele trebuie alungate prin alte gînduri ce le vor lua locul. Schimbaţi „discul“, „canalul“, „staţia“; optaţi pentru un „program“ cu o „muzică“ ziditoare şi lăsaţi-vă absorbit de ea.

Nu va fi uşor

Cei patru paşi menţionaţi mai sus sînt uşor de descris, dar cît de greu sînt de urmat! Aşadar, nu fiţi surprins dacă la început vă va fi greu să vă învingeţi gîndurile şi sentimentele negative. Aşteptaţi-vă să fie dificil, dar fiţi sigur că pe măsură ce va trece timpul va fi mai uşor.

Să luăm cazul lui Cindy, o profesoară care a fost crescută de o mamă alcoolică. Ani de zile, Cindy a suferit din cauza sentimentelor de vinovăţie şi insecuritate. Apoi s-a decis să înfrunte problema. Ce a făcut ea?

Cindy explică: „În primul rînd, m-am străduit să identific gîndurile care îmi cauzau sentimente negative. Ori de cîte ori aceste gînduri îmi apăreau în minte, le reexaminam în mod raţional şi obiectiv. Apoi m-am străduit să-mi umplu mintea cu gînduri pozitive. Mi-am obligat mintea să se gîndească la elevii mei şi la modul în care îi puteam ajuta. Treptat, lucrul acesta a devenit mai uşor şi m-am simţit mai stăpînă pe sentimentele mele“.

Însă, v-aţi putea întreba . . .

De ce este atît de dificil?

Este uşor să te debarasezi de obiceiurile rele, cum ar fi faptul de a mînca prea mult sau de a fuma? Nicidecum! Ele pot fi învinse numai prin eforturi conştiente şi hotărîte într-un interval de timp. Pentru mulţi, gîndirea negativă este un obicei, şi la fel ca în cazul altor obiceiuri rele, ea este greu de înlăturat.

Dacă gîndirea negativă este un obicei pentru dvs., învingerea ei va pretinde probabil aceeaşi hotărîre care îi trebuie unei persoane pentru a urma o dietă sau uneia care decide să abandoneze fumatul.

Important este să nu renunţaţi, luînd decizia să rămîneţi deprimat doar pentru că aceasta este calea cea mai uşoară. Perseveraţi în lupta împotriva gîndirii negative, chiar dacă ea înseamnă multe luni de încercări şi greşeli şi, probabil, de recidive. Continuaţi să depuneţi eforturi ca şi cum v-aţi antrena în vederea unei competiţii sportive. Priviţi la rezultatele de lungă durată mai degrabă decît la satisfacţia imediată.

Pot fi ele eliminate complet?

Pot fi eliminate complet sentimentele negative? Ei bine, dacă vă aşteptaţi să obţineţi o fericire perfectă acum, vă veţi simţi frustrat şi deziluzionat. Fericirea este în prezent relativă şi incompletă. Dar ea este totuşi cu mult mai bună decît faptul de a fi constrînşi să trăim o viaţă de persistente şi istovitoare sentimente negative.

Înseamnă aceasta că sentimentele negative nu vor fi învinse niciodată? Nicidecum. Biblia explică în mod realist că această stare de imperfecţiune ne va caracteriza încă o perioadă scurtă, dar că există un timp fixat pentru a fi eliminată pentru totdeauna. Aceasta se va întîmpla în curînd cînd Regatul lui Dumnezeu, guvernul său ceresc condus de Isus Cristos, îşi va asuma în mod complet controlul asupra tuturor treburilor pămîntului şi va iniţia procesul de ridicare a omenirii la perfecţiune umană. Isus a numit acest proces, ‘reînnoire’ [sau „regenerare“, nota de subsol]. — Matei 19:28; vezi şi Psalmul 37:29; Matei 6:9, 10; Apocalipsa 21:3–5.

Pentru moment însă, veţi fi mai fericit acceptînd limitele impuse de imperfecţiunea umană. În loc să căutaţi o sănătate mintală perfectă, lucru imposibil de realizat, veţi fi liberi să urmăriţi alte obiective. Şi veţi simţi mult mai multă pace a minţii şi fericire ştiind că soluţia definitivă la sentimentele negative se află în mîinile competente ale Atotputernicului Dumnezeu.

Sînt sugestiile acestea doar ipotetice, sau sînt într-adevăr practice? Da, ele sînt practice, după cum o dovedesc experienţele care urmează.

[Text generic pe pagina 6]

Gîndurile negative pot fi înlocuite cu gînduri pozitive

[Text generic pe pagina 6]

Nu renunţaţi luînd decizia să rămîneţi deprimat doar pentru că aceasta este calea cea mai uşoară

[Legenda fotografiei de la pagina 7]

La fel ca în cazul curei de slăbire, faptul de a ne controla sentimentele pretinde timp şi perseverenţă