Cum să slăbesc?

• Chiar trebuie să slăbesc?

• Care este cea mai bună modalitate de a slăbi?

• Plan de acțiune

• Ce spun alți tineri

Chiar trebuie să slăbesc?

Unii adolescenți spun că vor să slăbească. Totuși . . .

• Mulți sunt preocupați mai mult de înfățișarea lor decât de sănătate. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, unii recurg la metode rapide, de exemplu, sar peste mese sau iau pastile de slăbit. De obicei, asemenea metode se dovedesc a fi inutile, iar, uneori, chiar periculoase.

  „Unele fete se înfometează pentru a avea rezultate mai rapide. Asta, de obicei, are efect de bumerang, iar corpul are nevoie de mai mult timp ca să se recupereze.” (Hailey)

• Mulți nu au motive să fie preocupați de greutatea lor. Greutatea lor este în regulă, dar poate că ei se consideră grași când se compară cu alți tineri sau cu „modelele” promovate de media.

  „Când aveam 13 ani, mă comparam cu prietenele mele. Mă gândeam că m-ar fi plăcut mai mult dacă arătam ca ele: asta însemna să fiu slabă ca un băț.” (Paola)

Dar unii tineri chiar trebuie să slăbească. Conform unui raport al Organizației Mondiale a Sănătății:

• La nivel mondial, în jur de 340 de milioane de tineri cu vârsta cuprinsă între 5 și 19 ani sunt supraponderali.

• În 1975, numai 4% dintre tinerii cu vârsta cuprinsă între 5 și 19 ani erau supraponderali. În 2016, numărul a ajuns la 18%.

• În majoritatea țărilor lumii, se observă o tendință generală spre obezitate.

• Obezitatea este întâlnită și în țările subdezvoltate, chiar și în familiile în care unii membri nu se hrănesc corespunzător.

Care este cea mai bună modalitate de a slăbi?

Ce metodă ai alege?

1. Să sari peste mese.

2. Să combini sportul cu o alimentație echilibrată.

3. Să iei pastile de slăbit.

Răspuns corect: Metoda 2: să combini sportul cu o alimentație echilibrată.

Dacă sari peste mese sau elimini o grupă de alimente, poți obține rezultate rapide. Dar aceste metode s-ar putea să nu fie sănătoase și riști să pui la loc kilogramele pierdute când te întorci la obiceiurile tale alimentare.

În schimb, dacă îți propui să fii sănătos, vei arăta și te vei simți foarte bine. „Cele mai sigure, mai sănătoase și mai durabile rezultate vin din . . . schimbarea stilului de viață”, scrie dr. Michael Bradley.a Concluzia? Dacă trebuie să slăbești, nu te gândi că trebuie să urmezi o dietă, ci să îți schimbi stilul de viață.

Plan de acțiune

Biblia ne spune ‘să fim cumpătați în obiceiuri’, inclusiv în obiceiurile noastre alimentare. (1 Timotei 3:11) Chiar ne spune concret să nu mâncăm în exces. (Proverbele 23:20; Luca 21:34) Având aceste principii în minte, aplică următoarele sfaturi pentru a adopta un stil de viață sănătos:

• 

  Află ce presupune o alimentație sănătoasă.

  Nu trebuie să devii obsedat, însă câteva cunoștințe despre nutriție te pot ajuta foarte mult să ai o alimentație echilibrată. Iar o alimentație echilibrată este una dintre cele mai bune modalități de a ține greutatea sub control.

• 

  Fă mișcare regulat.

  Gândește-te la ce poți face în fiecare zi pentru a fi activ. De exemplu, în loc să urci cu liftul, urcă pe scări. Înlocuiește o jumătate de oră de jocuri video cu o plimbare vioaie.

• 

  Înlocuiește mâncarea de tip junk-food cu mâncare sănătoasă.

  „Încerc să am la îndemână gustări sănătoase, precum fructe sau legume”, spune o adolescentă pe nume Sophia. „Așa, nu sunt tentată să mănânc prea multe prostii.”

• 

  Mănâncă încet.

  Unii oameni mănâncă atât de repede, încât nu „aud” semnalul stomacului că e plin. Așa că ia-o mai ușor! Fă o pauză înainte să-ți mai pui mâncare în farfurie. S-ar putea să constați că nu ești atât de flămând pe cât credeai.

• 

  Ține evidența caloriilor.

  Citește tabelele nutriționale de pe etichete pentru a vedea câte calorii conțin alimentele pe care le consumi. Iată un pont: băuturile răcoritoare îndulcite, mâncarea de tip fast-food și dulciurile pot fi o mare sursă de calorii și de kilograme în plus.

• 

  Fii echilibrat.

  Sara, în vârstă de 16 ani, spune: „La un moment dat, eram atât de obsedată să calculez caloriile, încât, atunci când mă uitam la farfurie, vedeam numai cifre!”. Nu face din asta o obsesie. Îți poți permite câte o plăcere din când în când.

Sugestie: Vorbește cu un medic despre îngrijorările tale privind greutatea. El îți poate analiza istoricul medical și te poate ajuta să adopți un stil de viață care să dea rezultate.