Истощение сил — как с ним справиться?
МНОГИЕ люди, когда их обременяют заботы и повседневные трудности, пытаются заглушить свои переживания. Чаще всего, чтобы избежать суровой действительности, многие злоупотребляют спиртными напитками. Другие пользуются изготовленными по рецепту лекарствами. Третьи прибегают к таким влияющим на психику препаратам, как марихуана, метамфетамины и кокаин. Известны случаи, когда даже дети употребляли наркотические средства, чтобы убежать от реальности. Говорят, что 95 процентов американских подростков еще до окончания средней школы успевают попробовать один или больше незаконных препаратов.
Есть и такие, которые уходят от повседневного стресса в запой или надевают маску веселья, чтобы скрыть душевную подавленность. Или же ошибочно ищут расположения и нежности противоположного пола. Но все эти способы справиться со стрессом только усугубляют разочарование. Когда люди пытаются «залить» стресс спиртными напитками или ослабить его другими влияющими на психику веществами, вместо того чтобы восстанавливать свои силы, они только ускоряют их истощение. Что же делать, когда чувствуешь, что огонек внутри тебя потихоньку угасает?
Как восстановить силы
«Пробудитесь!» не предписывает конкретных препаратов или способов лечения. Тем не менее в этом журнале предоставляется несколько полезных советов, основанных на библейских принципах; эти советы могли бы разжечь в вас потухающий огонек жизни. Декан медицинского факультета университета Кайо д-р Ютака Оно предлагает три способа справиться с истощением сил. Он говорит: «Это — самообладание, общение и понимание».
Чтобы избежать беспомощности, нужно владеть своими чувствами и поведением. Когда изо дня в день разочарование вытесняет все остальные эмоции и делает тебя неспособным разрешать проблемы, очень легко поверить, что все просто не в твоей власти. Однако не сиди сложа руки и не думай о грустном. Попытайся решать проблему постепенно. (Смотри информацию в рамке на странице 8.) Не медли. Хоть что-то предприняв, ты почувствуешь себя лучше и возьмешь себя в руки.
Постарайся уменьшить раздражители, которые вызывают в тебе чувство безнадежности. Например, некоторые раздражаются по пустякам. Они настаивают на своем способе делать что-то и раздражаются, когда другие не подчиняются им, или же разочаровываются из-за собственных неудач. «Не будь слишком строг,— писал в древности один мудрец,— и не выставляй себя слишком мудрым: зачем тебе губить себя?» (Екклесиаст 7:16). Если стремиться к завышенным нормам и постоянно чувствовать, что ты не соответствуешь им, то истощение сил неминуемо.
Другой полезный совет из Библии — это «скромно ходить пред Богом» (Михей 6:8, «Танах», Д. Йосифон). Быть скромным подразумевает осознавать предел своих возможностей или «скромно оценивать свои возможности». Это может означать сказать «нет» неразумным требованиям на работе.
Люди, знающие предел своих возможностей, приветствуют помощь. Одна женщина-менеджер, пострадавшая от истощения сил, сказала, что его можно избежать, если искать помощи. И все же, по ее словам, «многие люди боятся искать помощи, опасаясь показаться несостоятельными в своем деле». Если работа по дому, в школе или мирская работа — грозит истощением, по возможности разделяй ее с другими». Ты поразишься, когда увидишь, что все идет гладко без твоего непосредственного вмешательства. (Сравни Исход 18:13—27.)
Может быть, тебе необходим отдых. Для вероятной жертвы истощения сил отпуск может совершить чудеса. Но если обстоятельства не позволяют взять отпуск, «очень важно уметь отвлечься»,— говорит исследователь Энн Маги-Купер. Если остановиться и сменить темп жизни, можно увеличить эффективность и настроиться на творчество. Совет царя Соломона верен и сегодня: «Лучше горсть с покоем, нежели пригоршни с трудом и томлением духа» (Екклесиаст 4:6).
Помощь в общении
Второе, что упомянул д-р Оно,— это общение. Интересно, что пожарные редко страдают от истощения сил. Возможно, это объясняется тем, что помимо славы героев у них есть чувство локтя. Если человек знает, на кого положиться, то он знает, где получить помощь. Где же сегодня можно найти утешение? Описывая способы, какими врачи могут справляться с истощением сил, книга «Синдром истощения сил» говорит: «Для врачей наилучшей и реальной помощью может быть их семья, особенно брачный спутник». Любой человек нуждается в друге, которому можно довериться. В этом отношении практические советы предлагает Библия. Она поощряет супружеские пары сохранять романтическую привязанность друг ко другу и советует всем людям искать друзей, которые могут давать хорошие полезные советы (Притчи 5:18, 19; 11:14).
«Наши близкие друзья и семья должны стать надежными „тылами“»,— говорится в журнале «Ю-Эс-Эй тудей». Далее добавляется: «Мы также должны не стесняться и обращаться в наши религиозные центры и в службы по вопросам психического здоровья». О том, как помогает религия, сводный брат Иисуса, Иаков, писал: «Болен ли кто из вас? пусть призовет пресвитеров Церкви, и пусть помолятся над ним, помазавши его елеем во имя Господне» (Иакова 5:14). Христиане, у которых есть проблемы, могут найти освежение поговорив со старейшинами собраний Свидетелей Иеговы. Хотя старейшины не специалисты в таких проблемах, как истощение сил, их духовная поддержка неоценима.
Хотя поддержка со стороны людей и может дать сил еще на один день, ее обычно недостаточно. В предисловии к книге «Беспомощность» («Helplessness») Мартин И. П. Селигмен указал на дух безграничной независимости и самонадеянности как на причину возросшего числа депрессий и сказал, что в жизни должен быть смысл. Затем он показал, что «одно обязательное условие для осознания смысла жизни — это привязанность к чему-то большему, чем ты сам». Хотя сегодня многие люди не воспринимают свои отношения с Богом всерьез, общение с Создателем, который определенно «больше» тебя, поможет справиться с чувством безнадежности.
Царь Давид, переживший много невзгод, поощрял своих подданных: «Народ! надейтесь на Него во всякое время; изливайте пред Ним сердце ваше; Бог нам прибежище» (Псалом 61:9). Бог готов прислушиваться, даже к нашим «воздыханиям неизреченным» (Римлянам 8:26). Искренняя мольба к нему принесет мир, который «соблюдет сердца ваши и помышления» (Филиппийцам 4:6, 7).
Изменить точку зрения
И наконец, возможно, следует изменить свое отношение к ситуации. Понимание — последний предложенный доктором Оно способ справиться с истощением сил. В состоянии чрезмерного стресса мы склонны все видеть в отрицательном свете и поэтому попадаем в ловушку пессимизма. Однако нужно быть реалистичными. Разберись, на самом ли деле есть повод так думать. Будет ли все настолько плохо, как ты представляешь? Постарайся посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.
«Для начала ты можешь сказать себе: я выбился из сил, потому что я „хороший“, а не потому, что я „плохой“»,— говорится в журнале «Родители» («Parents»). Вспомни: люди, склонные выбиваться из сил, придерживаются высоких норм и неравнодушны к другим. Что особенно полезно человеку, чьи силы иссякли,— так это слово похвалы. Женщине станет намного легче, если муж и дети будут выражать и проявлять признательность за всю ее работу по дому. Сотрудник управленческого аппарата может изменить свой взгляд в лучшую сторону, если кто-то его похвалит и похлопает по плечу.
В Библии показано, какой похвалы заслуживает добродетельная жена: «Встают дети и ублажают ее,— муж, и хвалит ее: „Много было жен добродетельных, но ты превзошла всех их“» (Притчи 31:10, 28, 29). Поистине «приятная речь — сотовый мед, сладка для души и целебна для костей» (Притчи 16:24).
Христианский старейшина Шинцо, упомянутый в первой статье, заметно восстановил свои силы. Хотя он и получил профессиональную помощь, больше всего ему помогли молитвы к Иегове. И стоило ему искренне помолиться, как он случайно встретил старейшину, который изучал с ним в самом начале Слово Бога. Этот старейшина, как и другие, поддержал Шинцо выслушав его переживания. Из предыдущего номера этого журнала жена Шинцо прочитала ему статьи о том, как бороться с отрицательными эмоциями (8 ноября 1992 года). Постепенно он осознал, что все пытался делать сам. Его отношение к происходящему стало изменяться. Хотя поначалу он чувствовал, что находится в бесконечном туннеле отчаяния, он все же увидел свет, и этот свет становился все ярче, пока наконец Шинцо не выбрался из этого туннеля.
Ты, как и Шинцо, тоже мог бы справиться с истощением сил и вновь начать жить.
[Рамка, страница 8]
Двенадцать способов предотвратить истощение сил
ЗДЕСЬ приводятся лишь некоторые советы специалистов в области психического здоровья.
1. Контролируй свои мысли, чувства и поступки; огромной помощью будет молитва.
2. Когда начинаешь беспокоиться, усилием воли переключись на какие-то конкретные полезные мысли.
3. Когда ты взволнован, сделай глубокий вдох и постарайся расслабиться.
4. Попробуй посмотреть на положение дел с точки зрения другого человека, это поможет тебе понять, как накопился стресс.
5. Сосредоточься на том, что ты ценишь в других и делай им комплименты. Не льсти, а высказывай заслуженную похвалу.
6. Выяви и искорени отрицательные, разрушающие мысли.
7. Умей сказать «нет», когда того требуют твои силы и распорядок дня.
8. Каждый день делай какие-нибудь физические упражнения; полезна прогулка быстрым шагом.
9. Оказывай уважание другим, побуждая их проявлять свои лучшие качества.
10. Не теряй оптимизма и чувства юмора.
11. Оставь проблемы на работе.
12. Все необходимое делай сегодня — не откладывай.
(Выдержки из статьи Рут Дейли Греньер «Чувства — как справиться с истощением сил», «Американский журнал для медсестер» [«American Journal of Nursing»], январь 1992 года.)
[Иллюстрация, страницы 8, 9]
От истощения сил часто страдают упорные, одержимые люди.