Выиграть борьбу с депрессией

«С ОБДУМАННОСТИЮ [Умелым руководством, НМ] веди войну твою», — говорится в Притчи 24:6. Кто хочет выиграть битву, должен обладать не только хорошими намерениями, но и большой ловкостью и мастерством. Следовательно, депрессивные не должны поступать необдуманно, ухудшая этим свое состояние. Тем не менее, как показывает исследование депрессивных больных 1984 года, некоторые пытаются побороть свою депрессию, вымещая зло на других и снижая свою напряженность путем излишнего употребления алкоголя, пищи и успокоительных средств. Последствия: «Депрессия усугубляется, а физические симптомы увеличиваются».

Некоторые депрессивные больные страшатся „умелого руководства“, боясь считаться слабоумными. Однако тяжелая депрессия не свидетельствует ни о слабоумии, ни о ослабевающей силе веры. Как показывают исследования, причиной может быть функционально-химическое нарушение в мозге. Поскольку причиной также может быть физическое заболевание, рекомендуется идти к врачу, если после двух недель больной все еще сильно удручен. Если не возможно установить связь с физическим заболеванием, то можно достичь улучшения путем исправления мышления в сопровождении соответствующего лекарственного лечения или дополнением питательных веществ.a Выиграть борьбу с депрессией не значит никогда больше не быть в подавленном настроении. Печаль принадлежит к жизни. Кто, однако, умело противодействует ей, лучше справляется с депрессией.

Врач нередко будет прописывать антидепрессивные средства. Это такие лекарства, которые должны привести в порядок химическое неравновесие. Елизавета, о которой прежде шла речь, принимала такие средства, и в течение немногих недель ее душевное состояние начало улучшаться. «Наряду с приемом лекарств я должна была развивать положительный взгляд, — говорит она. — „Импульс“, который дали мне лекарства, укрепил мою волю к выздоровлению. Кроме того, я придерживалась ежедневной программы упражнений».

Но антидепрессивные средства не всегда успешны. Иногда наблюдаются неприятные побочные действия. Если не удается исправить мышление, могут даже тогда развиться депрессии, когда устраняется химическое функциональное расстройство. Весьма эффективным методом является способность проявлять свои чувства.

Проявлять свои чувства

Сару расстраивала односторонняя нагрузка семейных обязанностей и давления места работы. (Смотри страницу 7.) «Но я сдерживала свои чувства, — объясняла она. — Однажды вечером я была в таком отчаянии, что позвонила моей сестре и первый раз в моей жизни рассказала кому-то о своих чувствах. Это был поворотный пункт, так как этот звонок принес большое облегчение».

Таким образом, если кто-либо подавлен, то хорошо обратиться к достойному доверия, сочувствующему человеку. Это может быть брачный спутник, хороший друг, родственник, соверующий, врач или способный советник. Согласно исследованию, о котором сообщается в журнале Journal of Marriage and the Family, в борьбе против депрессии «необходимо иметь помощника, с которым можно разделять невзгоды жизни».

Высказывание своих чувств действует целебно, так как этим сознание лишается возможности скрыть проблему или потерю и таким образом оставить ее нерешенной. Поэтому рекомендуется показывать, что чувствуешь в действительности, а не скрывать чувств из-за ложной гордости, чтобы производить у других впечатление, что ничто не осилит тебя. «Тоска на сердце человека подавляет его, а доброе слово развеселяет его», — говорится в Притчи 12:25. Только тогда, когда другим становится ясно, что происходит в другом, они могут понять «тоску» человека и высказать ободряющее «доброе слово».

«Когда я позвонила моей сестре, я хотела только сочувствия, но я получила намного больше, — вспоминает Сара. — Она помогла мне понять, в чем мое мышление было неправильно. Она сказала, что я беру на себя слишком много ответственности. Сначала я не хотела слушать этого, но когда я последовала ее совету, я почувствовала, что большая тяжесть становилась все легче». Как же истинны слова из Притчи 27:9: «Масть и курение радуют сердце; так сладок всякому друг сердечным советом своим».

Приятно иметь друга или спутника жизни, который говорит откровенно и помогает рассматривать дела под правильным углом зрения. Это способствует тому, что сосредоточиваешься каждый раз только на одной проблеме. Вместо того, чтобы переходить к обороне, было бы лучше ценить такое «умелое руководство». Необходим, может быть, кто-нибудь, кто после нескольких бесед в состоянии показать краткосрочные цели, через которые можно, шаг за шагом, изменить собственное положение и этим ослабить или полностью устранить возбудителей эмоциональной нагрузки.b

Борьба с депрессиями требует в большинстве случаев борьбы против чувства неполноценности. Как можно умело противодействовать таким чувствам?

Бороться с чувством неполноценности

Как было описано в предыдущей статье, Мария, например, стала депрессивной после разыгравшихся конфликтов в ее семье. Она пришла к заключению: «Я невыносимый человек и делаю все неправильно». Такое заключение было превратным. Если бы она проанализировала свои выводы, она могла бы сказать себе: «Я делаю кое-что правильно, а кое-что неправильно, как и другие люди. Я делаю некоторые ошибки и должна следить за тем, чтобы быть более внимательной, но нет никакого основания все преувеличивать». Такой ход мышления не обременил бы ее чувство собственного достоинства.

Внутренний голос человека часто является чрезмерно критичным и часто выносит несправедливый приговор. Различные типичные извращенные мысли, которые питают депрессию, приведены здесь в рамке. Учись сознавать такие ошибочные мысли и мысленно оспаривать их обоснованность.

Другой жертвой чувства неполноценности была Джин, 37-летняя мать, воспитывающая сама своих детей. «Воспитание обоих моих сыновей сильно обременяло меня. Когда я видела, как другие одинокие матери снова вступали в брак, я думала, что что-то не в порядке со мной, — объясняла она. — Поскольку я задерживалась только на негативных мыслях, это выливалось через край и я, в конце концов, попала в больницу из-за депрессий».

«После выписки из больницы, — продолжала Джин, — я увидела в издании Пробудитесь! от 8 сентября 1981 года [англ.] перечень „мыслей“, которые могут привести к депрессиям. Этот перечень я читала каждый вечер. Отдельные из приведенных ложных размышлений гласили так: „Мое личное достоинство зависит от того, что думают обо мне другие“. „Я никогда не должна чувствовать себя уязвленной; я всегда должна быть счастливой и спокойной“. „Я должна быть совершенной матерью“. Я сознавала мою склонность к педантизму, и поэтому я начала молиться к Иегове, как только такие мысли возникали, и просила Его помочь мне прервать такой ход моего мышления. Мне стало ясно, что негативное мышление снижает чувство собственного достоинства, потому что в таком состоянии видишь только неприятное в жизни, вместо хорошего, что дарует каждому Иегова. Я преодолела свою депрессию тем, что заставляла себя отбросить определенные неправильные мысли». Каждый мог бы спросить себя, не следовало ли бы ему оспаривать или отбрасывать некоторые из своих мыслей.

Моя ли это вина?

Александр был в состоянии преподавать в школе, несмотря на то, что он был очень депрессивным. (Смотри страницу 3.) Однажды, когда некоторые из его учеников плохо сдали экзамен по чтению, у него возникла тяга к самоубийству. «Он полагал, что он оказался несостоятельным, — рассказывала его жена Эстер. — Я говорила ему, что это не его вина и что невозможно иметь стопроцентного успеха». Чрезмерное чувство вины все же сделало его замкнутым и привело к самоубийству. Такое превышенное восприятие вины вызывается тем, что кто-нибудь берет на себя нереалистическую ответственность за поведение других.

Даже родители не могут полностью контролировать жизнь своих детей; в лучшем случае они могут на нее сильно влиять. Если что-нибудь происходит не так, как было запланировано, следовало бы спросить себя: сталкивался ли я с непредвиденными событиями, которые не поддавались моему влиянию? (Екклесиаст 9:11). Сделал ли я все, что благоразумным образом мог сделать в пределах моих физических, духовных и эмоциональных возможностей? Были ли мои ожидания лишь преувеличенными? Должен я научиться быть более благоразумным и скромным? (Филиппийцам 4:5).

А что, если кто-нибудь совершает тяжелую ошибку, и он действительно виновен? Изменится ли что-либо, если он будет ломать себе голову над тем, что случилось? Не готов ли Иегова, будучи «многомилостив», прощать каждому, кто искренне раскаивается? (Исаия 55:7). Если Иегова «не до конца гневается», должны ли мы сами себя наказывать, муча себя всю жизнь из-за такой ошибки? (Псалом 102:8—14). Что Иегове нравится и что уменьшает депрессию, является не постоянная печаль, а целеустремленные шаги к „взысканию [исправлению зла, НМ]“ (2 Коринфянам 7:8—11).

„Забывать заднее“

Некоторые из наших эмоциональных проблем, возможно, коренятся в прошлом и особенно, если с кем-то плохо обошлись. В этом случае советуется, быть готовым простить и забыть. «Забыть, однако, не так-то просто», — думаешь ты, может быть. Это верно, но лучше дать случаям, которые невозможно вычеркнуть, порасти травою, чем постоянно заниматься ими и портить себе остаток своей жизни.

«Забывая заднее и простираясь вперед, — писал апостол Павел, — стремлюсь к цели, к почести [призу, НМ]» (Филиппийцам 3:13, 14). Павел не ломал себе голову из-за ложного пути, который он преследовал как представитель иудаизма, и даже не над тем, что он подстрекал к убийству (Деяния 8:1). Нет, он концентрировал свои силы на том, чтобы быть достойным для будущей награды, для вечной жизни. И Мария научилась не ломать себе голову над давно прошедшем. Однажды она делала своей матери упреки о виде и способах ее воспитания. Ее мать придавала большое значение блестящим достижениям и безукроизненной внешности. Поэтому Мария была человеком, во всем стремящимся к совершенству, и она была склонна ревновать свою привлекательную сестру.

«Хотя эта скрытая ревность и была корнем наших острых споров, я все же приписывала вину за мое поведение моим родственникам. В конце концов, я достигла того пункта, когда я спросила себя, играет ли это действительно какую-то роль, кто был в этом виновен. Я сказала себе: „Может быть, что за мои отрицательные черты характера частично виновно воспитание моей матери, но дело в том, что надо что-то против этого предпринять! Так дальше нельзя поступать!“» Такое осознание помогло Марии предпринять необходимые изменения в ее мышлении и, таким образом, выиграть борьбу с депрессией (Притчи 14:30).

Подлинная цена человека

Чтобы вести успешно борьбу с депрессиями, необходима уравновешенная оценка собственного достоинства. Апостол Павел писал: «Всякому из вас говорю: не думайте о себе более, нежели должно думать, но думайте скромно» (Римлянам 12:3). Фальшивая гордость, игнорирование собственных границ и чрезмерное стремление к совершенству — все это свидетельствует о переоценке самого себя. Таким склонностям необходимо противостать, однако не впадая из одной крайности в другую.

Иисус Христос подчеркивал достоинство каждого из своих учеников, говоря: «Не пять ли малых птиц продаются за два ассария? и ни одна из них не забыта у Бога. А у вас и волосы на голове все сочтены. Итак не бойтесь: вы дороже многих малых птиц» (Луки 12:6, 7). Мы настолько ценны Богу, что Он знает мельчайшие подробности о каждом в отдельности. Он знает о нас больше, чем мы сами, потому что Он очень заботится о нас (1 Петра 5:7).

Знание, что Бог лично интересуется людьми, помогло Саре повысить чувство собственного достоинства. «Я всегда испытывала благоговение перед Создателем, но потом мне стало ясно, что Он лично заботится обо мне. Я осознала, что, что бы ни делали мои дети, что бы ни делал мой муж, как бы ни воспитывали меня мои родители, я нахожусь в дружелюбном взаимоотношении с Иеговой. С этого момента увеличилось мое чувство собственного достоинства».

Поскольку Бог считает Своих служителей драгоценными, их достоинство оценивается не по признанию, которое оказывают им другие. Естественно, нерадостно быть отвергнутым другими. Но кто измеряет свое достоинство по признанию или отвержению другими, подвергается опасности стать депрессивным. Царь Давид, человек по сердцу Бога, был однажды назван „беззаконником“. В буквальном смысле это слово на еврейском языке означает «человек, ничего не стоящий». Однако Давид сообразил, что Семей, который злословил его, не понял ситуацию, и поэтому рассматривал его замечания не как окончательное суждение о его ценности. Как это часто бывает, Семей позже извинился. Даже если кто-нибудь критикует обоснованно, благоразумно уяснить, что критика направлена против определенного поступка, а не против ценности человека в целом (2 Царств 16:7; 19:18, 19).

Личное изучение Библии и библейской литературы, а также посещение сходок Свидетелей Иеговы помогли Саре положить основу для хороших отношений с Иеговой. «Но больше всего мне помог изменившийся взгляд на молитву, — вспоминает она. — До этого я думала, что в молитве к Богу нужно упоминать только существенное, и что нельзя обременять Его маловажными проблемами. Теперь я знаю, что я могу говорить с Ним обо всем. Если я обеспокоена из-за какого-то необходимого решения, я прошу Бога помочь мне быть спокойной и благоразумной. Меня сближает с Ним, когда вижу, что Он реагирует на мои молитвы и ежедневно помогает мне преодолевать полные испытаний ситуации» (1 Иоанна 5:14; Филиппийцам 4:7).

Для того, кто борется с депрессией, ключом в этой борьбе является заверение, что Бог интересуется им лично, что Он знает его границы и что Он дает ему силу, чтобы справиться с каждым днем. Но иногда депрессия все-таки затягивается, независимо от того, что кто-либо предпринимает против нее.

Выдерживать час за часом

«Я все испробовала, даже восполняющие питательные вещества и антидепрессивные средства, — жаловалась Айлин, 47-летняя мать, которая борется с тяжелой депрессией в течение нескольких лет. — Мне удалось исправить мое превратное мышление, и это поспособствовало тому, что я стала благоразумней. Но депрессия у меня осталась».

Если депрессия держится, то это не значит, что ты не умело борешься против нее. Врачи не все знают о депрессиях и о мерах борьбы с ними. В некоторых случаях депрессия является побочным действием одного из лекарств, принимаемого против другого серьезного заболевания. Таким образом, применение таких лекарств ввиду пользы при лечении другой проблемы здоровья является компромиссным решением.

Естественно, помогает, когда изливаешь свое сердце сочувствующему человеку. Но никто другой не может действительно знать, какие мучения испытывает данное лицо. Бог же знает, и Он поможет. «Иегова дал мне силы продолжать попытки, — рассказывала Айлин. — Он содействует тому, чтобы я не сдавалась, и дает мне надежду».

Божья помощь, эмоциональная поддержка других и собственные усилия препятствуют тому, чтобы ты был одолен и сдался. С течением времени ты можешь приспособиться к депрессии, как приспосабливаются и к другим хроническим заболеваниям. Переносить это не легко, но возможно. Джин, тяжелая депрессия которой держалась, говорит: «Мы не только боролись день за днем, но скорее час за часом». Надежда, которую дает Библия, поддерживала Айлин, а также Джин. Что же это за надежда?

Драгоценная надежда

Библия говорит о времени — оно уже близко —, когда „Бог отрет всякую слезу с очей, и смерти не будет уже; ни плача, ни вопля, ни болезни уже не будет; ибо прежнее прошло“ (Откровение 21:3, 4). Под Царством Бога все люди на земле будут полностью исцелены телесно и духовно (Псалом 36:10, 11, 29).

Будут устранены не только буквальные страдания, но и также мучительная скорбь и сердечное страдание. Иегова обещает: «Прежние [прежние дела, НМ] уже не будут воспоминаемы и не придут на сердце. А вы будете веселиться и радоваться во веки о том, что Я творю» (Исаия 65:17, 18). Какое же облегчение принесет это людям, когда они освободятся от бремени прошлого, и каждое утро, просыпаясь в хорошем настроении и исполненные энергии, они могут приступить к работе дня! Никогда больше человека не будет мучить уныние.

Покончено будет и с чувствами, которые вызываются тяжелой утратой, и с ежедневными эмоциональными обременениями, которые ведут сегодня к депрессиями, ибо не будет больше ни смерти, ни печали, ни вопля. Поскольку общение с другими будет проникнуто любящей добротой, правдивостью и миром, горькие конфликты прекратятся (Псалом 84:11, 12). Последствия греха будут устранены, а это, конечно, вызовет большую радость быть в состоянии в совершенстве соответствовать Божьим верным нормам и иметь полный душевный мир.

Эта воодушевляющая перспектива является сильным стимулом, чтобы продолжить борьбу с депрессиями, какими бы сильными они ни были. Ибо в Божьем новом мире достигшие совершенства люди будут окончательно освобождены от депрессий. Какая хорошая весть!

[Сноски]

[Рамка, страница 13]

Извращенные образцы мышления

Все-или-ничего-мышление: Вещи видят только в черных или белых категориях. Если выполненное дело не совершенно, то это воспринимается как полная личная несостоятельность.

Чрезмерное обобщение: Одно единственное негативное событие рассматривается как бесконечный образец неудач. Ссора с другом, например, может вести к такому заключению: «Я теряю всех друзей. У меня всегда все происходит неудачно».

Положительное умаляется: Положительные результаты умаляются, причем утверждают: «Это не считается», или: «Этого я не заслужил». Мысленная задержка на негативной детали омрачает весь взгляд.

Самопроизвольные заключения: Самопроизвольно залкючается: «Этот человек не может переносить меня», но не предпринимаются никакие усилия, чтобы проверить это. Депрессивный полностью убежден в том, что все всегда заканчивается плохо.

Преувеличение или преуменьшение: Вещи, как собственные ошибки или способности других всегда преувеличиваются, или вещи, как собственные хорошие качества или недостатки других — преуменьшаются. Из нормальных отрицательных событий делают ужасные трагедии.

Олицетворение: Считают себя виновными в событи, к которому они совершенно непричастны.

Основано на труде Feeling Good—The New Mood Therapy (Хорошее самочувствие — новая терапия настроения), Дейвид Д. Бернс, доктор медицины.

[Иллюстрация, страница 12]

Излить сердце сочувствующему доверенному лицу может действовать целебно и принести большое облегчение.

[Иллюстрация, страница 15]

В глазах Бога даже малые птицы драгоценны, насколько более драгоценными Бог считает нас!