Отрицательные эмоции — можно ли их преодолеть?

«КОНЕЧНО НЕТ! Отрицательные чувства слишком сильные. Мне ничего не остается, кроме как переносить их, пока они не пройдут».

Так реагируют многие люди на мысль о преодолении таких чувств, как тревога, страх, гнев, разочарование, чувство вины, жалость к самому себе и удрученность. Однако эти чувства можно преодолеть. Вместо того чтобы предаваться им, можно научиться ослаблять их силу и, может быть, даже совсем отбрасывать.

Естественно, что есть значительная разница между нормальными отрицательными чувствами, встречающимися у каждого, и тяжелыми депрессиями. Последние требуют, возможно, профессионального лечения. В первом случае этого не требуется, и мы можем научиться преодолевать эти чувства.

Фактически, не все отрицательные чувства вредны. Например, совершив серьезную ошибку, ты, может быть, проявляешь раскаяние, соответствующее ошибке. Если оно побудит тебя исправить ошибку и избежать ее повторения в будущем, то это чувство приобретет длительный положительный эффект. Волнения, связанные обычно с определенной проблемой, могут побудить тебя энергично взяться за нее и найти разумное решение. Это также полезная реакция.

Но что, если после всего благоразумного, что ты смог сделать для исправления ошибки, чувство вины или никчемности по-прежнему не оставляет тебя и, возможно, впоследствии сохранится еще долгое время? Или что, если после решения проблемы в пределах возможного, твои чувства тревоги остаются или даже усиливаются? Тогда твои эмоциональные реакции могут сделать тебя несчастным человеком. Как же можно побороть эти эмоциональные реакции? Ключ может быть найден в контролировании нашего мышления.

Мы можем контролировать свое мышление

Многие из тех, кто работает в области психиатрии, уверены в том, что наши чувства являются продуктом наших мыслей. Д-р Уэйн У. Дайер подчеркивает: «Чувство (эмоция) не может появиться, если прежде не было мысли». Д-р Дэйвид Д. Бернс добавляет: «Каждое неприятное чувство, ощущаемое тобой, может быть результатом искаженного пессимистического мышления».

Интересно, что Библия также объясняет многие наши чувства мыслями, которые мы избираем, подчеркивая таким образом необходимость контролировать наши мысли. Обратим внимание на следующие места из Писания:

«Все дни несчастного печальны; а у кого сердце весело, у того всегда пир» (Притчи 15:15).

«Не сообразуйтесь с веком сим, но преобразуйтесь обновлением ума вашего, чтобы вам познавать, что есть воля Божия, благая, угодная и совершенная» (Римлянам 12:2).

«[Мы] пленяем всякое помышление в послушание Христу» (2 Коринфянам 10:5).

«Отложить прежний образ жизни ветхого человека... а обновиться духом ума вашего и облечься в нового человека, созданного по Богу, в праведности и святости истины» (Ефесянам 4:22—24).

«Что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте» (Филиппийцам 4:8).

«О горнем помышляйте, а не о земном» (Колоссянам 3:2).

Поскольку наши чувства в основном являются продуктом нашего мышления, то ключ к преодолению отрицательных эмоций — контролировать свои мысли, которые способствуют таким чувствам. С достаточными старанием и временем можно научиться лучше контролировать свои мысли. Из этого следует, что то же самое можно делать и со своими чувствами.

Конечно, легко сказать, что мы можем преодолеть свои отрицательные эмоции. Но совсем иное дело — действительно поступать так. Что же мы можем сделать, чтобы справиться с этими эмоциями, которые доставляют нам так много трудностей?

[Вставка, страница 4]

Не все отрицательные эмоции вредны.

Отрицательные эмоции — как их можно преодолеть?

ПЕРВЫЙ шаг к контролю над отрицательными эмоциями — выявить отрицательные мысли.

Второй шаг — работать над исправлением отрицательных мыслей. Если ты, например, думал: «Я никогда ничего не делаю правильно», замени это следующим: «Я такой же, как все; я делаю многое правильно, но совершаю также свою долю ошибок».

Не ожидай, что после такого ты сразу почувствуешь себя лучше (хотя и можешь), и не размышляй постоянно над этим вопросом. Просто подтверди это для себя и приступай к следующему шагу.

Третий шаг — работать над тем, чтобы вытеснить причиняющую беспокойство мысль из своего ума. Старайся устранить ее, применяя такую же силу и настойчивость, как если бы ты изгонял идею совершить тяжелое преступление. Хотя ты, возможно, и в состоянии достичь этого большим умственным усилием, однако неоценимой помощью в таком деле является четвертый шаг — углубляться во что-то другое, ободряющее.

Это очень важно, потому что отрицательные мысли будут неоднократно стараться пробить себе путь обратно в твой ум. Но у тебя есть одно преимущество: ты можешь полностью сосредоточиться в одно время только на чем-то одном. Это можно проверить самому, пытаясь полностью сосредоточиться на двух вещах одновременно. Если твой ум уже полностью занят чем-то другим, то твоим отрицательным мыслям будет трудно вернуться назад.

Каким образом отрицательные мысли могут быть заменены положительными, наглядно показывает д-р Максвелл Мелтс, который говорит: «Если ваш аппарат для грампластинок проигрывает музыку, которая вам не нравится, вы не стараетесь заставить его играть лучше... Вы просто меняете проигрываемую пластинку, и музыка меняется. Применяйте такой же метод для „музыки“, исходящей из вашего собственного внутреннего аппарата».

Да, отрицательные мысли часто слишком сильны, чтобы их можно было просто вытеснить. Они должны быть вытеснены насильно путем замены. Надо поставить другую «грампластинку», положительную. Необходимо переключиться на другой, ободряющий «канал», искать другую «радиостанцию» и погрузиться в нее.

Это будет трудно

Вышеупомянутые четыре шага легко объяснить, но как же трудно следовать им! Поэтому не удивляйся, если отрицательные мысли и эмоции трудно побороть первое время. С этим следует считаться, но и знать, что с течением времени будет легче.

Возьмем, например, Синди, учительницу, которая выросла у своей матери-алкоголички. Годами Синди испытывала чувства вины и неуверенности. Тогда она решила начать бороться с проблемой. Что она делала?

Синди рассказывает: «Во-первых, я старалась определить, какие мысли особенно вызывали во мне отрицательные чувства. Всякий раз, когда мне приходили на ум такие мысли, я заново, рассудительно и объективно, продумывала их. Затем я работала над тем, чтобы в моем уме было как можно больше положительных мыслей. Я заставляла свой ум сосредоточиваться на моих учениках и на том, как я могу помочь им. Постепенно это становилось легче, и я ощущала, что больше сдерживала свои чувства».

Тем не менее, ты, возможно, спросишь...

Почему это так трудно?

Легко ли искоренить такие плохие привычки, как переедание или курение? Конечно, нет. Побороть это можно только сознательным, решительным усилием в течение долгого периода времени. У многих отрицательное мышление — привычка, и подобно другим плохим привычкам, ее трудно искоренить.

Если отрицательное мышление стало у тебя привычкой, то борьба против него потребует такой же решимости, какую должен принять человек, соблюдающий диету или бросающий курить.

Главное, не сдаваться и не принимать решения оставаться подавленным, потому что так поступать легче. Продолжай свою борьбу с отрицательным мышлением, даже если это означает многие месяцы проб и ошибок и, возможно, возвращение к старому мышлению. Не оставляй своих усилий, как если бы ты тренировался, подготавливаясь к спортивному соревнованию. Лучше ориентироваться на длительные результаты, чем на моментальное удовлетворение.

Могут ли они быть полностью устранены?

Могут ли отрицательные эмоции быть полностью устранены? Кто ожидает найти сегодня совершенное счастье, будет разочарован. Счастье в наше время относительное и неполное. Но и такое счастье все-таки намного лучше, чем жизнь в тисках постоянных и подтачивающих отрицательных эмоций.

Означает ли это, что отрицательные эмоции никогда полностью не будут побеждены? Отнюдь нет. Библия реалистически объясняет, что это несовершенное состояние будет у нас еще какое-то время, но что в определенное время оно будет устранено навсегда. Это наступит вскоре после того, как Царство Бога — его небесное правительство в руках Иисуса Христа — всецело примет на себя все дела здесь, на земле, и начнет осуществлять процесс приведения людей к человеческому совершенству. Иисус назвал этот процесс «пакибытие» или «обновление» (Матфея 19:28; смотри также Псалом 36:29; Матфея 6:9, 10; Откровение 21:3—5).

Однако уже в настоящее время ты будешь счастливее, если признаешь ограничения, которые приносит с собой человеческое несовершенство. Вместо того чтобы впадать в крайности в поисках абсолютного психического здоровья, ты станешь свободно преследовать другие цели в жизни. И ты обретешь еще больший внутренний покой и большее счастье сознанием, что окончательное решение проблемы отрицательных эмоций лежит в руках Всемогущего Бога.

Не являются ли эти советы просто гипотетическими? Действительно ли они помогают? Да, они помогают, как это показывают следующие дальше правдивые случай из жизни.

[Вставка, страница 6]

Отрицательные мысли можно заменить положительными.

[Вставка, страница 6]

Нельзя сдаваться и принимать решение оставаться подавленным только потому, что так поступать легче.

[Иллюстрация, страница 7]

Как для сбавления веса, так и для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимы время и постоянство.

Как некоторые научились преодолевать отрицательные эмоции

У КАЖДОГО бывают порой отрицательные эмоции. По причине серьезных проблем, таких, как тяжелая болезнь, преклонный возраст или смерть любимого родственника, у некоторых могут быть глубоко укоренившиеся отрицательные эмоции, которые неблагоприятно воздействуют на их жизнь.

Однако даже среди этих людей есть такие, которые научились держать свои чувства под контролем, так что они в состоянии успешно продолжать вести свои повседневные дела. Ниже следуют примеры таких людей, давших интервью журналу Пробудитесь!

Джанис проходит медицинское лечение из-за болезни, которая влияет на ее эмоции. Но она говорит: «Мне кажется, что я лучше всего справляюсь с проблемой, когда держу под контролем свои мысли. Я достигаю этого, делая что-нибудь для других, например, пеку или шью. Я особенно стараюсь также сосредоточиться на приятных воспоминаниях и будущих событиях, которые ожидаю. При моей болезни все это не так просто. Иной раз было бы проще сдаться и плохо себя чувствовать. Но хорошие результаты сто́ят усилий».

После 45 лет супружеской жизни у Этель умер муж. Хотя скорбь не обошла ее стороной, Этель все-таки удается владеть своими эмоциями. Она говорит: «Я занимаюсь тем, что очень важно для других. Например, я получаю удовольствие, когда рассказываю другим о намерениях Бога, о которых говорится в Библии. Одна молодая женщина так радовалась всему хорошему, чему училась, что ее признательность помогала мне самой быть более радостной. Уча других, я сосредоточиваюсь на положительных мыслях из Библии, и это помогает мне вытеснять отрицательные мысли из моего ума. Ко мне приходят также молодые женщины со своими разными проблемами, и беседа о положительном, что они могут осуществить в своей жизни, также помогает мне преодолевать отрицательные эмоции».

Артур многие годы вел активную, трудовую жизнь. Потом по причине тяжелой болезни он должен был бросить мирскую работу и ограничить всю свою деятельность вне дома. Многие месяцы Артур чувствовал себя никчемным и удрученным. Как же он справился с этими чувствами? «Я перестал думать о том, чего я больше не могу делать. Вместо этого я сосредоточился на том, что я могу предпринять, чтобы помогать другим людям становиться лучше и ободрять их, когда они удручены. Пребывая только в пределах дома, я много пользуюсь телефоном. Чем больше я занят помощью другим, тем меньше у меня времени жалеть самого себя».

После ряда несчастных случаев, включая смерть своего мужа, Нита, понятно, испытала глубокую печаль и удрученность. Со временем она научилась держать под контролем эти чувства: «Когда мною овладевает чувство грусти, я ищу созидательную отдушину. Я заставляю себя ходить гулять, звонить по телефону хорошей подруге, слушать музыку — словом, делать что-то, что как я знаю из опыта облегчает мою удрученность. Я стараюсь относиться к себе сострадательно — так, как я поступала бы со своей хорошей подругой».

У Мэри уже 32 года тяжелые проблемы со здоровьем. Она прикована к креслу-коляске и выходит из дома только на прием к врачу. Как же она справляется, чтобы не быть обескураженной? Она объясняет: «Больше всего меня поддерживает муж. К тому же я постоянно читаю ободряющий материал. Регулярно звоню по телефону нашим друзьям и часто проявляю инициативу и приглашаю их к нам домой. Их посещения доставляют мне много радости, и я не использую эти случаи, чтобы жаловаться, и не позволяю себе жалеть себя. Я не трачу времени на размышления над отрицательным в моей жизни, потому что со мной происходит столько хорошего».

Маргарет по своей натуре реалистка. «Когда у меня возникают отрицательные чувства, — говорит она, — я ищу общения с кем-то, кто мыслит положительно, — не с идеалистом, но с тем, кто хорошо знает меня и напомнит мне о моих успехах, и ободрит меня».

Роз Мари в течение лет подверглась пяти серьезным операциям; кроме того, они с мужем недавно потеряли семь членов семьи в течение полутора лет. Конечно, это вызвало отрицательные эмоции. Однако они не сосредоточиваются на этих мыслях. Они Свидетели Иеговы, и их поддерживает положительная и утешительная библейская надежда, согласно которой вскоре предстоит справедливый новый мир, в котором «отрет Бог всякую слезу с очей их, и смерти не будет уже; ни плача, ни вопля, ни болезни уже не будет». Даже мертвые воскреснут, потому что Иисус сказал: «Наступает время, в которое все, находящиеся в гробах, услышат глас Сына Божия, и изыдут» (Откровение 21:4; Иоанна 5:28, 29).

[Иллюстрация, страница 9]

Джанис держит под контролем свои эмоции, делая что-нибудь для других, сосредоточивается на приятных воспоминаниях, и с надеждой ожидает будущих событий.