Mladí ľudia sa pýtajú...

Ako môžem schudnúť?

„BYŤ tučný, to je to najstrašnejšie, čo sa môže prihodiť v živote dospievajúceho chlapca.“ Tak bedákal dospievajúci chlapec Judd. Ak máš aj ty nadváhu, azda presne vieš, ako sa Judd cíti.

Nadbytočný telový tuk ti však môže narobiť oveľa viac škody, než iba ubrať na kráse. Obezita ťa môže vystaviť mnohým zdravotným rizikám, ako sú ťažkosti s dýchaním, problémy s kĺbami a cukrovka, a tiež smrteľným chorobám, ako je ochorenie srdca a rakovina hrubého čreva, ktoré ťa môžu postihnúť v neskoršom veku.a

Pravdaže, ak si trochu silnejšej postavy, nemusí to nutne znamenať, že potrebuješ schudnúť. Niektorí z nás proste zdedili zavalitú postavu; aj keď máme ideálnu hmotnosť, vyzeráme silnejší, než by sme si priali.b Ale ak tvoj lekár zistil, že máš viac telového tuku, ako je zdravé, možno s tým súvisí niekoľko ďalších faktorov. Kniha The Healthy Adolescent (Zdravý dospievajúci) hovorí: „Zlá funkcia endokrinných žliaz, ako sú pankreas, štítna žľaza a nadobličky... bola u niektorých ľudí spojená s obezitou.“

Prejedanie sa, nedostatočné cvičenie

Obezita je v mnohých prípadoch iba výsledkom zlých stravovacích návykov a nedostatku cvičenia. Mladý Judd spomína: „Pretože moja mama musela chodiť do práce, aby nás uživila, my s bratom sme... sa kŕmili. Pojedli sme niekoľko balíčkov čokolády a zapili sme ich dvoma litrami [limonády].“ Je ti to dôverne známe?

V prípade iných mladých ľudí však jedenie ani tak nesúvisí s hladom, ako s uspokojovaním určitej potreby podpory a útechy. Pre takých mladých je možno prejedanie sa mylným pokusom znížiť stres vyplývajúci napríklad z rozvodu rodičov, zo smrti niekoho milovaného alebo z nejakej inej traumy.

Problém prejedania sa často zhoršuje nedostatkom cvičenia. Publikácia A Parent’s Guide to Eating Disorders and Obesity (Rodičovská príručka o poruchách jedenia a obezite) uvádza: „Televízia si nielenže vynucuje fyzickú nečinnosť, ale obsah jej programov a reklamy navyše podnecujú ľudí, aby jedli... a jedli... a ešte viac jedli.“

Osídlo diéty spojenej s hladovaním

Niektorí ľudia tvrdia, že každý štvrtý Američan drží nejakú diétu. A predsa vyše 90 percent ľudí, ktorí chudnú pomocou diéty, opäť priberie. Kde je chyba?

Tvoje telo je ako kotol a mozog je termostat. Keď ješ, metabolizmus v tvojom tele spaľuje potravu, aby sa z nej uvoľnila energia. Ak telo prijíma viac paliva, než ho potrebuje, ukladá si ho do zásoby vo forme tuku. Keď teda držíš hladovku, aby si zhodil kilogramy, schudneš — spočiatku. Tvoje telo sa však rýchlo prepne na ‚krízový režim‘ a zníži nastavenie tvojho termostatu tým, že spomalí svoj metabolizmus. Opäť začínaš priberať na váhe, hoci držíš diétu spojenú s hladovaním, a väčšina z toho, čo zješ, sa ukladá do zásoby ako tuk. Nadobúdaš späť každý kilogram, ktorý si zhodil, a ešte nejaký navyše. Frustrovaný pokračuješ ďalšou diétou. Ale čím viac zhodíš, tým viac priberieš.

Teda vidíš, prečo triky s diétami proste nefungujú. Dietetické tabletky azda nakrátko potlačia tvoju chuť do jedla, ale telo sa im rýchlo prispôsobuje a chuť do jedla sa vracia. Alebo sa tvoj metabolizmus spomalí, a jednako priberieš na váhe. Nehovoriac o vedľajších účinkoch, ktoré niektorí pocítili, ako sú závraty, vysoký krvný tlak, úzkostná neuróza a závislosť. To isté sa dá povedať o tabletkách, ktoré podporujú vylučovanie vody alebo urýchľujú metabolizmus. Dr. Lawrence Lamb to otvorene vyjadruje takto: „Neexistuje nič také ako bezpečná a účinná tabletka, ktorá by spôsobila, že sa zbavíš telového tuku.“

Ako mladý človek potrebuješ pre svoje telo každý deň značne veľkú dávku kalórií a výživných látok. Diéta spojená s hladovaním môže doslova zabrzdiť tvoj rast. Uvažuj tiež o tom, čo hovorí Biblia o kráľovi Saulovi v 1. Samuelovej 28:20: „Nebola [v ňom] žiadna sila, lebo celý deň a celú noc nejedol nijaké jedlo.“ Podobne aj mladí ľudia, ktorí držia hladovku, môžu podľa istého lekára trpieť „únavou... depresiou, pocitmi chladu, slabšou výkonnosťou v škole, zápchou, úzkosťou, nedostavením sa menštruácie a duševnou pomalosťou.“

Bezpečné chudnutie

Bezpečný spôsob, ako schudnúť, sa začína dôkladným vyšetrením u vášho rodinného lekára. On môže preskúmať všetky zdravotné problémy, ktoré by mohli zmariť jednoduchý plán diéty. Môže ti tiež pomôcť stanoviť nejaký rozumný cieľ v chudnutí a naplánovať stratégiu, ako tento cieľ dosiahnuť za rozumné časové obdobie.

Biblia hovorí: „Nič nie je lepšie pre človeka, než aby jedol a pil a aby dal svojej duši vidieť dobré za svoju tvrdú prácu.“ (Kazateľ 2:24) Preto nie je pravdepodobné, že by sa diéta, ktorá ťa pripravuje o radosť z jedla, mohla dlhodobo osvedčiť. Okrem toho to, čo Biblia odsudzuje, je prejedanie sa. (Príslovia 23:20, 21) Tu je teda niekoľko návrhov, ktoré ti pomôžu, aby si bol „umiernený vo zvykoch“ pri jedení. — 1. Timotejovi 3:11.

Nevynechávaj raňajky! Publikácia The New Teenage Body Book (Nová kniha o tele dospievajúcich) varuje: „Premôže ťa hlad a pocit, že sa o niečo pripravuješ. Budeš mať sklon napratať sa jedlom — a kalóriami — neskôr v priebehu dňa.“

Pred každým jedlom vypi veľký pohár vody. To ti naplní žalúdok. Pitie primeraného množstva vody sa tiež javí ako činiteľ, ktorý hrá určitú úlohu pri redukovaní zásob telového tuku. Lekári preto odporúčajú vypiť aspoň osem pohárov vody denne.

Nejedz pri pozeraní televízie. Dr. Seymour Isenberg hovorí: „Keď si zamestnaný pozeraním televízie... [môžeš] začať jesť ako stroj.“

Pred jedlom sa pomodli. Pamätaj: „[Pokrmy] stvoril Boh, aby ich s vďakou užívali tí, čo majú vieru a presne poznajú pravdu.“ (1. Timotejovi 4:3) Bohabojný mladý človek, ktorý má stále na pamäti svoj blízky vzťah k Stvoriteľovi, sa nebude chcieť oddávať prejedaniu až do takej miery, že by sa sám urobil pomalým v myslení i v konaní. Modlitba môže posilniť tvoje rozhodnutie jesť umiernene.

Jedz pomaly. Žalúdku trvá asi 20 minút, kým dá mozgu signál, že je plný. Pomalé jedenie ti teda pomôže „jesť do sýtosti“, ale nie viac! — 3. Mojžišova 25:19.

Nájdi si zdravé alternatívy namiesto jedenia — najmä ak si mal vo zvyku jesť vždy, keď pociťuješ nudu, napätie, osamelosť alebo depresiu. Porozprávaj sa s niekým, komu dôveruješ. Choď na prechádzku alebo cvič. Venuj sa svojmu koníčku. Počúvaj hudbu. A čo je ešte lepšie, snaž sa uspokojovať svoju duchovnú chuť. (1. Petra 2:2) Napokon, jedlo nebuduje vieru. (Porovnaj Hebrejom 13:9.) Ale čítanie Biblie áno a to ti azda pomôže, aby si sa v mysli nezaoberal uvažovaním o svojej chuti na jedlo.

Zmena tvojej stravy i tvojho životného štýlu

Azda budeš musieť urobiť zmeny aj v tom, čo jedávaš. Mojžišovský Zákon zakazoval jedenie tuku. (3. Mojžišova 3:16, 17) Aj keď to malo náboženské dôvody, vyhýbanie sa tučným jedlám — ako je hamburger so syrom alebo jedlá vysmážané v tuku — má veľký diétny význam. Sladké nealkoholické nápoje a cukrárske pečivo sú podobne málo výživné a veľmi kalorické. A hoci veľa soli môže chudému kúsku hovädziny dodať výbornú chuť, soľ spôsobuje, že tvoje telo viaže vodu.

Väčšina dietetikov sa zhoduje v názore, že ti neublíži, keď sa raz za čas potešíš troškou svojho obľúbeného jedla. Ale ak naozaj chceš schudnúť, musíš si rozvíjať chuť na zdravšiu potravu, napríklad na ovocie, orechy, celé obilné zrná a zeleninu. „Jedz rozmanitú potravu, aby si sa vyhol fádnosti,“ odporúča jedna dietetička. Že u vás doma nevaríš ty? Potom sa porozprávaj s mamičkou a zisti, či v tom môže pomôcť. Naozaj, ak sa urobia zdravé zmeny v dennom jedálnom lístku, bude z toho mať osoh celá rodina.

Aj keď je dôležité stravovať sa správne, kilogramy nezhodíš, kým nenastavíš svoj mozgový „termostat“ na vyššiu hodnotu. Ako? Tak, že si aspoň tri razy do týždňa asi po 20 minút mierne zacvičíš niekoľko aerobických cvikov. (1. Timotejovi 4:8) Azda postačí aj niečo také jednoduché ako rezká prechádzka alebo vyjsť pešo po schodoch. Cvičenie ti pomôže v tom, že budeš vyzerať chudší a budeš mať lepšiu kondíciu bez ohľadu na to, koľko vážiš alebo aký typ postavy máš. A keď sa tvoj metabolický kotol pomocou cvičenia nastaví na vyšší výkon, spáliš kalórie a spáliš aj tuk. Pomocou cvičenia môžeš upravovať chemické procesy vo svojom tele. Môžeš zväčšovať svoju svalovú hmotu, a svaly spaľujú kalórie dokonca i vtedy, keď spíš!

S vytrvalosťou a rozhodnosťou môžeš zvíťaziť v boji proti nadváhe.c Uznávame, že strata niekoľkých kilogramov nevyrieši všetky tvoje problémy, ale môžeš vyzerať lepšie, a lepšie sa aj cítiť. Ba možno začneš mať aj lepší náhľad na seba.

[Poznámky pod čiarou]

[Obrázok na strane 21]

Kľúčom k bezpečnému chudnutiu je cvičenie a vyvážená, výživná strava