Ako schudnúť

• Potrebujem to?

• Ktorá metóda chudnutia je najlepšia?

• Ako na to

• Čo hovoria iní mladí

Potrebujem to?

Niektorí mladí hovoria, že by chceli schudnúť, ale:

• Často im ide skôr o to, ako vyzerajú, než o zdravie. Niektorí chcú rýchlo zhodiť nejaké tie kilá, a tak sa uchyľujú k rýchlym riešeniam. Napríklad držia hladovku alebo berú tabletky na chudnutie. Také metódy sú však väčšinou nanič a môžu byť aj nebezpečné.

  „Niektoré dievčatá hladujú, aby schudli čo najrýchlejšie. Ale to im skôr ublíži, ako pomôže, a ich telo sa z toho potom ešte dlho spamätáva.“ ​(Hailey)

• Mnohí z nich chudnúť vôbec nepotrebujú. Ich hmotnosť je úplne v poriadku. Ale oni sa porovnávajú s kamarátmi alebo uverili tomu, o čom nás presviedčajú médiá: že krásny je ten, kto je vychudnutý. A potom majú pocit, že sú tuční.

  „Keď som mala 13, porovnávala som sa s kamarátkami. Myslela som si, že ma budú mať radšej, keď budem vyzerať ako ony – čo znamenalo, že budem chudá ako trieska.“ ​(Paola)

Ďalší mladí by však naozaj mali schudnúť. Svetová zdravotnícka organizácia uvádza:

• Na celom svete má nadváhu asi 340 miliónov detí a mladých vo veku 5 až 19 rokov.

• V roku 1975 mali nadváhu len asi 4 percentá detí a mladých v uvedenom vekovom rozmedzí. Do roku 2016 toto číslo stúplo na 18 percent.

• Vo väčšine krajín majú ľudia problém skôr s nadváhou, než s tým, že sú príliš chudí.

• Obezita je bežná aj v chudobnejších krajinách, dokonca aj v rodinách, v ktorých sú niektorí členovia podvyživení.

Ktorá metóda chudnutia je najlepšia?

Čo by si povedal ty?

1. Hladovka.

2. Cvičenie spojené s vyváženou stravou.

3. Tabletky na chudnutie.

Správna odpoveď: 2: Cvičenie spojené s vyváženou stravou.

Keď človek drží hladovku alebo ak zo svojej stravy vyradí určitú skupinu potravín, možno schudne rýchlo, ale nie je to zdravé. A keď sa vráti k starým stravovacím návykom, obyčajne naberie kilá späť.

Ak si dáš za cieľ chudnúť zdravo, budeš nielen dobre vyzerať, ale sa aj dobre cítiť. „To, čo je najbezpečnejšie a najzdravšie a čo prináša trvalé výsledky... je upraviť svoj životný štýl tak, aby ste si ho vedeli udržať celý život,“ píše Dr. Michael Bradley.a Čo z toho vyplýva? Ak chceš schudnúť, nesnaž sa držať diétu, ale radšej zmeň životný štýl.

Ako na to

Biblia nám hovorí, že máme byť „umiernení vo zvykoch“. To sa týka aj stravovania. (1. Timotejovi 3:11) Výslovne sa v nej píše, že sa nemáme prejedať. (Príslovia 23:20; Lukáš 21:34) Preto vyskúšaj tieto návrhy, ktoré ti pomôžu osvojiť si zdravší životný štýl.

• 

  Zisti, čo znamená zdravo sa stravovať.

  To neznamená, že teraz musíš rozmýšľať len o strave. Ale vedieť niečo o zdravej výžive nezaškodí. Pomôže ti to stravovať sa vyváženejšie. A vyvážená strava patrí k najdôležitejším krokom, ako si udržať primeranú hmotnosť.

• 

  Pravidelne cvič.

  Popremýšľaj, čo môžeš každý deň robiť pre to, aby si sa hýbal. Napríklad nechoď výťahom, ale po schodoch. Namiesto pol hodiny hrania videohier choď na rýchlejšiu prechádzku.

• 

  Nezdravé jedlá vymeň za výživné.

  „Vždy sa snažím mať po ruke nejaké ovocie alebo zeleninu. Vtedy nie som v pokušení jesť hlúposti,“ hovorí Sophia, ktorá má 16 rokov.

• 

  Jedz pomaly.

  Niektorí ľudia jedia tak rýchlo, že žalúdok im nestihne dať signál, že už je plný. Preto spomaľ. Ak si hovoríš, že by si si ešte pridal, chvíľu počkaj. Možno zistíš, že už vlastne nie si hladný.

• 

  Sleduj, koľko kalórií prijímaš.

  Prečítaj si na obale údaj o kalóriách. Pre informáciu: v sladených nápojoch, rýchlom občerstvení a zákuskoch je veľa kalórií a rýchlo sa z nich priberá.

• 

  S ničím to nepreháňaj.

  Sara, ktorá má 16, hovorí: „V jednom období som bola taká posadnutá rátaním kalórií, že keď som sa pozrela na tanier, videla som len čísla.“ Pri počítaní kalórií nezachádzaj do extrémov. A občas si aj niečo dopraj.

Tip: Ak máš pocit, že by si mal schudnúť, porozprávaj sa s lekárom. Pozná tvoj zdravotný stav a bude ti vedieť poradiť. Vysvetlí ti, čo by si mal upraviť, aby ti to pomohlo a nie ublížilo.