26. KAPITOLA

Ako môžem ovládať svoje emócie?

ČO SI myslíš o ohni? Je užitočný alebo škodlivý? Pravdepodobne odpovieš, že to závisí od okolností. Počas chladných zimných večerov môže z horiacich polienok v kozube sálať teplo, ktoré človek tak veľmi potrebuje. Vtedy je oheň užitočná vec. Ale ak sa plamene vymknú spod kontroly, môžu sa rýchlo rozšíriť a zničiť celý dom. V takom prípade je oheň škodlivý.

Podobne je to aj s tvojimi emóciami. Keď ich držíš pod kontrolou, sú užitočné a môžeš si vďaka nim rozvíjať vrúcne priateľstvá. Ak ich však neovládaš, môžu mať zničujúci vplyv nielen na teba, ale aj na tvoje okolie.

V období dospievania ťa možno z času na čas premôže hnev alebo smútok. Ako môžeš tieto emócie ovládnuť? Pouvažujme o tom.

Ako zmierniť hnev

Vyrovnať sa s bolesťou, ktorú pociťuješ, keď sa k tebe niekto zachová neláskavo, nie je ľahké. Niektorí v takej situácii strácajú sebaovládanie. Aj Biblia hovorí o ľuďoch, ktorí sú ‚oddaní hnevu‘ a majú „sklon k zúrivému hnevu“. (Príslovia 22:24; 29:22) Netreba to brať na ľahkú váhu. Neovládaný hnev ťa môže dohnať k tomu, že urobíš niečo, čo budeš neskôr ľutovať. Teda ako môžeš ovládnuť svoje emócie, keď ti niekto ublíži?

V prvom rade sa na situáciu skús pozrieť objektívne a pouvažuj, či tú vec nedokážeš vyriešiť sám vo svojom srdci.a (Žalm 4:4) Pamätaj, že keby si odplatil „urážku urážkou“, situáciu by to len zhoršilo. (1. Tesaloničanom 5:15) Po dôkladnej úvahe a konkrétnych modlitbách možno zistíš, že sa dokážeš zbaviť rozhorčenia. Len čo sa ho zbavíš, vymaníš sa z jeho zovretia. — Žalm 37:8.

Ale čo ak sa cez to, čo sa stalo, proste nedokážeš preniesť? Biblia hovorí, že je „čas mlčať a čas hovoriť“. (Kazateľ 3:7) Mohol by si za tým človekom, ktorý ti ublížil, zájsť? Ak sa to nezdá rozumné, môže ti pomôcť, keď sa o svojich pocitoch porozprávaš s rodičmi alebo so zrelým priateľom. Ak ti niekto úmyselne robí zle, vyviň mimoriadne úsilie, aby si bol k tomu človeku milý. Tabuľka na strane 221 ti môže pomôcť vymyslieť ďalšie možnosti, ako reagovať na situácie, ktoré ťa doteraz vždy vyviedli z miery.

Určite sa však modli k Jehovovi. Pros ho, aby ti pomohol neživiť v sebe rozhorčenie voči človeku, ktorý ti ublížil. Pamätaj: To, čo sa stalo, zmeniť nemôžeš, ale svoju reakciu áno. Ak dovolíš, aby ťa ovládol hnev, budeš taký bezmocný ako ryba na háčiku. Dovolíš, aby tvoje myšlienky a pocity ovládal niekto iný. Nechcel by si ich radšej ovládať ty sám? — Rimanom 12:19.

Ako bojovať so smútkom

„V poslednom čase som veľmi náladová a príliš kritická sama k sebe,“ hovorí 16-ročná Laura. „Nemám radosť zo života. Každý večer zaspávam s plačom.“ Mnohí mladí podobne ako Laura majú pocit, že nezvládajú situácie, ktoré prináša život. Cítiš to tak aj ty? Nároky tvojich rodičov, priateľov a učiteľov, telesné a emocionálne zmeny v puberte či pocit, že si úplne nemožný len preto, že máš nejaké drobné nedostatky — to všetko môže spôsobovať, že sa cítiš nanič.

Niektorí mladí ľudia sa v snahe oslobodiť od úzkostných pocitov dokonca uchyľujú k sebapoškodzovaniu.b Ak si si vytvoril takýto zvyk, snaž sa odhaliť príčinu. Sebapoškodzovanie je často spôsob, ako sa vyrovnať s určitým stresom. Trápi ťa azda niečo, čo súvisí s tvojou rodinou alebo priateľmi?

Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s ťaživými pocitmi, je porozprávať sa s niektorým z rodičov alebo so zrelým členom zboru, v ktorom možno nájdeš človeka, ktorý „sa narodil pre čas tiesne“. (Príslovia 17:17) Šestnásťročná Liliana sa zdôverila niektorým dospelým kresťanským sestrám. Hovorí: „Ich rady sú rozumné, lebo sú staršie ako ja. Spriatelili sme sa.“c Pätnásťročná Dana hovorí, že určitú úľavu pocítila, keď zvýšila svoj podiel na kresťanskej službe. Spomína: „Bolo to to najlepšie, čo som mohla urobiť. V skutočnosti to bolo najšťastnejšie obdobie môjho života!“

A čo je najdôležitejšie, keď si smutný alebo skľúčený, nezanedbávaj modlitbu. Žalmista Dávid, ktorý vedel, čo je trápenie, napísal: „Uvrhni svoje bremeno na Jehovu, a on ťa sám podporí.“ ​(Žalm 55:22) Jehova vie, čo prežívaš. A nielen to, ‚stará sa o teba‘. (1. Petra 5:7) Ak ťa tvoje srdce odsudzuje, pamätaj, že Boh je ‚väčší ako tvoje srdce a vie všetko‘. (1. Jána 3:20) Vie dokonca lepšie než ty sám, prečo si skľúčený, a môže z teba zložiť to bremeno pocitov, ktoré ťa tak ťaží.

Ak smútok neprechádza, je možné, že máš nejaký zdravotný problém, možno trpíš depresiou.d V takom prípade by bolo dobré ísť k lekárovi. Ignorovať situáciu by bolo ako pustiť si v aute naplno autorádio, aby si prehlušil nezvyčajný zvuk motora, ktorý svedčí o tom, že niečo nie je v poriadku. Oveľa lepšie je snažiť sa niečo s tým urobiť. Za to, ako sa cítiš, sa vôbec nemusíš hanbiť. Mnohým mladým, ktorí trpia depresiou a podobnými ťažkosťami, liečba pomáha.

Pamätaj, že tvoje pocity sú ako oheň. Ak ich držíš pod kontrolou, sú užitočné, ale ak sa ti vymknú spod kontroly, môžu mať zničujúci vplyv. Rob, čo môžeš, aby si svoje emócie ovládal. Z času na čas určite urobíš alebo povieš niečo, čo budeš neskôr ľutovať. Ale buď trpezlivý. Časom sa svoje emócie naučíš ovládať tak, aby ony neovládali teba.

[Poznámky pod čiarou]

KĽÚČOVÝ BIBLICKÝ TEXT

„Nedaj sa premôcť zlom, ale stále premáhaj zlo dobrom.“ — Rimanom 12:21.

TIP

Každý deň povedz rodičom jednu peknú vec, ktorú si zažil — aj keby to bola len maličkosť. Keď potom vznikne vážny problém, bude pre teba ľahšie povedať im o tom. A oni ťa budú ochotnejšie počúvať.

VEDEL SI... ?

Keď svojmu telu nedopraješ dostatočný odpočinok a zdravú stravu, ťažšie dokážeš zvládať svoje pocity.

MÔJ PLÁN

Negatívna emócia, s ktorou najčastejšie zápasím, je ․․․․․

S touto negatívnou emóciou budem bojovať tak, že ․․․․․

Čo by som sa na túto tému rád opýtal rodičov: ․․․․․

ČO MYSLÍŠ?

● Prečo sa Bohu nepáči, keď človek neovláda svoj hnev?

● Ako si môžeš škodiť, ak máš sklon k hnevu?

● Čo môžeš robiť, keď si smutný?

[Zvýraznený text na strane 223]

„Najdôležitejšie pre mňa bolo vedomie, že je tu niekto, komu na mne naozaj záleží, niekto, s kým sa môžem porozprávať, keď som na dne.“ — Jennifer

[Tabuľka/obrázky na strane 221]

Pracovný list

Ovládaj svoj hnev

Vyplň tabuľku

Situácia

Spolužiak sa mi posmieva

Impulzívna reakcia

Vrátim mu to

Lepšia reakcia

Nebudem si jeho poznámky všímať a dám mu najavo, že ma nevyprovokuje

Situácia

Moja sestra si bez môjho vedomia „požičala“ moje obľúbené topánky

Impulzívna reakcia

Odplatím jej to tak, že aj ja si od nej niečo „požičiam“

Lepšia reakcia

․․․․․

Situácia

Rodičia ma potrestajú tým, že mi niečo zakážu

Impulzívna reakcia

․․․․․

Lepšia reakcia

․․․․․

[Obrázok na strane 220]

Človek, ktorý v sebe prechováva hnev, je ako ryba na háčiku — ovláda ho niekto iný