Стрес — с њим се може изаћи на крај!

„У животу ће увек бити стресова, и оно на шта стварно треба да гледамо јесте наша реакција на њих а не на то како да их одагнамо“ (Леон Чајтов, истакнути здравствени писац).

БИБЛИЈА је прорекла да ће у „последње дане“ бити „тешка времена“. Докази јасно показују да живимо у том времену, јер су људи — као што је и проречено — „ташти, охоли, хулници, непокорни родитељима, неблагодарни, недушевни, неосетљиви, неверни, клеветници, неуздржници, свирепи, непријатељи добрих људи, издајници, нагли, надувени“ (2. Тимотеју 3:1-5).

Не чуди онда што је одржавање извесне мере мирноће тако тешко! То може утицати чак и на оне који настоје да мирно живе. „Многе су невоље праведника“, написао је псалмиста Давид (Псалам 34:20; упоредите с 2. Тимотеју 3:12). Па ипак, има пуно тога што можете учинити да неутралишете стрес како вас он не би опхрвао. Осмотрите следеће предлоге.

Водите бригу о себи

Пазите шта једете. Здрава исхрана обухвата протеине, воће, поврће, цереалије и остале житарице, и млечне производе. Чувајте се прерађеног белог брашна и засићених масти. Пазите на то колико уносите соли, прерађеног шећера, алкохола и кофеина. Побољшајте своју исхрану и може бити да ћете постати мање осетљиви на стрес.

Вежбајте. „Телесно вежбање... је корисно“, саветује Библија (1. Тимотеју 4:8). Заиста, умерено али стално вежбање — неки препоручују трипут недељно — јача срце, побољшава циркулацију, снижава холестерол и смањује ваше изгледе за срчани напад. Штавише, вежбање доприноси да се боље осећамо, вероватно због ендорфина који се испуштају током напрезања.

Довољно спавајте. Недостатак сна доводи до исцрпљености и умањује вашу способност да изађете на крај са стресом. Уколико имате проблема са спавањем, настојте да увек у исто време одлазите у кревет и да устајете. Неки препоручују да поподневно спавање буде ограничено на 30 минута како не би утицало на добро спавање ноћу.

Организујте се. Људи који владају својим временом боље могу да изађу на крај са стресом. Да бисте се организовали, најпре одредите које одговорности заслужују приоритет. Затим направите распоред тако да их не занемарите. (Упоредите с 1. Коринћанима 14:33, 40 и Филипљанима 1:10, NW.)

Одржавајте здраве односе

Имајте подршку. Они који током стресног времена имају круг пријатеља у најмању руку добијају извесну меру заштите да не би били опхрвани. Ако нађете само једног поузданог пријатеља коме се можете поверити, већ може бити друкчије. Једна библијска пословица каже: „Пријатељ у свако време љуби, а у невољи се братом показује“ (Пословице 17:17).

Решавајте сукобе. „Сунце да не зађе у гневу вашему“, писао је апостол Павле (Ефесцима 4:26). Мудрост у томе да се несугласице брзо реше уместо да се гаји гнев видљива је из једног испитивања 929 особа које су преживеле срчани напад. Код оних с високим степеном непријатељства постојала је трипут већа вероватноћа да ће умрети због прекида рада срца за десет година од првог напада, него они из исте групе који су благе нарави. Аутори овог испитивања истичу да иако изгледа да је гнев најјачи фактор, било која снажна негативна емоција која шаље снажне таласе хормона стреса кроз тело може имати исти ефекат. „Завист је болест која кости гризе“, кажу Пословице 14:30.

Издвојте време за породицу. Израелским родитељима било је заповеђено да проводе време са својом децом, и да усађују исправна начела у њихово срце (Поновљени закони 6:6, 7). Веза која је била резултат тога унапређивала је породичну солидарност — нешто што данас нажалост мањка. Једно истраживање је открило да неки парови који раде проводе у просеку само 3,5 минута дневно играјући се са својом децом. Па ипак, ваша породица може бити огроман извор помоћи и снаге кад се суочавате са стресом. „Породица вам омогућује да безусловно будете повлаштени члан групе за емоционалну подршку која вас стварно познаје и која вас у сваком случају воли“, каже једна књига о стресу. „Породични тимски рад представља једно од најбољих средстава за смањење стреса.“

Успоставите равнотежу у свом животу

Будите разумни. Особа која себе стално физички и емоционално форсира до максимума кандидат је број један за изгарање и вероватно за депресију. Кључ је у равнотежи. „Мудрост одозго је... разумна“, написао је ученик Јаков (Јаков 3:17, NW; упоредите с Проповедником 7:16, 17 и Филипљанима 4:5, NW). Научите да кажете не захтевима који премашују оно што разумно можете испунити.

Немојте се упоређивати с неким другим. Галатима 6:4 каже: „Сваки нека испита своја дела и имаће разлог да се сам за себе хвали, а не за другога [„не у поређењу с другом особом“, NW].“ Да, чак и кад је реч о обожавању, Бог нас не упоређује неповољно, захтевајући више од онога што нам наше личне околности допуштају. Он прихвата наше дарове и жртве ’према ономе чиме располажемо, а не према ономе што немамо‘ (2. Коринћанима 8:12).

Издвојте време за релаксацију. Чак је и Исус, мада је онолико напорно радио, издвајао време за одмор за себе и своје следбенике (Марко 6:30-32). Надахнути писац Проповедника сматрао је да је здрав одмор користан. Написао је: „Ја сам дакле хвалио радост, јер нема за човека задовољства под сунцем него да се наједе и напије и да се радује; то је оно што има да га прати поред труда његова, у данима живота под сунцем које му је Бог доделио“ (Проповедник 8:15). Уравнотежена задовољства могу освежити тело и помоћи да се неутралише стрес.

Гледајте на стрес у његовом правом светлу

Кад се суочавате са стресним околностима:

Не закључујте како вас Бог не одобрава. Библија нам говори да је Ана, верна жена, годинама била ’тужна у срцу‘ („у великој боли“, Revised Standard Version). (1. Самуилова 1:4-11). У Македонији, Павле је био „у боли на сваком кораку“ (2. Коринћанима 7:5, Byington) Пре смрти, Исус је био на „муци“, и његов стрес је био толики да „његов зној беше као грашке крви које капљаху на земљу“a (Лука 22:44). То су биле верне Божје слуге. Зато, кад се суочавате са стресом, нема разлога да закључите како вас је Бог напустио.

Учите из својих стресних околности. Павле је писао да је морао да поднесе ’жалац у месу‘, без сумње неки здравствени проблем који му је задавао поприлично боли (2. Коринћанима 12:7). Међутим, око пет година касније, могао је да каже: „У свему и свуда навикох и наситити се и гладовати, и изобиловати и оскудевати. Све могу по ономе који ме укрепљује“ (Филипљанима 4:12, 13). Павле се није радовао свом ’жалцу у месу‘, али својом устрајношћу у томе, научио је како да се још више ослања на Бога за снагу (Псалам 55:23).

Поклањајте пажњу духовности

Читајте Божју Реч и медитирајте о њој. „Срећни су они који су свесни своје духовне потребе“, рекао је Исус (Матеј 5:3, NW). Читање Божје Речи и медитирање о њој основна је ствар. Често, када марљиво истражујемо по Писму, нађемо баш праву реч охрабрења која нам је била потребна да бисмо прегрмели тај дан (Пословице 2:1-6). „Кад се у срцу моме умноже бриге“, писао је псалмиста, „утехе твоје [Божје] ублажују душу моју“ (Псалам 94:19).

Редовно се молите. Павле је писао: „Казујте потребе своје Богу с молитвама и молбама, с давањем хвале. И мир Божји, који превазилази сваки разум, сачуваће срца ваша и мисли ваше у Исусу Христу“ (Филипљанима 4:6, 7). Да, „мир Божји“ може надмашити наша узнемирена осећања и умирити их, чак и кад је потребна „снага која је изнад обичне“ (2. Коринћанима 4:7, NW).

Посећујте хришћанске састанке. Хришћанска скупштина пружа драгоцен систем подршке, јер се они који су у њој подстичу да ’пазе један на другога, да се такмиче [’подбуђују‘, ДК] у љубави и добрим делима... један другога подржавајући‘. Павле је с добрим разлогом казао јеврејским хришћанима првог века да не ’остављају саборе своје‘ (Јеврејима 10:24, 25).

Сигурна нада

Додуше, смањити стрес обично је више него само ствар слеђења неке једноставне формуле. Често се захтева коренита промена у размишљању. Рецимо, нека особа можда треба да научи како да на нове начине реагује на своје околности тако да је оне не савладавају. У неким случајевима, због учесталости или јачине стреса можда ће бити неопходно да потражите компетентну медицинску негу.

Наравно, ничији живот данас није сасвим без лошег стреса. Међутим, Библија нас уверава да ће Бог ускоро обратити пажњу људима и уклонити услове који им проузрокују толико штетан стрес. У Откривењу 21:4, читамо да ће Бог „отрти сваку сузу од очију њихових и смрти неће више бити, ни жалости ни вике, ни болести неће више бити“. Након тога, верно човечанство ће безбедно живети. Пророк Михеј је прорекао: „Сваки ће код своје лозе седети и под својом смоквом, и нико их бунити неће; јер су уста Господа над војскама проговорила“ (Михеј 4:4).

[Фусноте]

[Оквир на 12. страни]

Стрес и операција

Неки лекари узимају у обзир ниво стреса својих пацијената пре него што их одведу у операциону салу. Рецимо, др Кам­ран Нижат, хирург, каже:

„Ако ми неко ко је на реду за операцију каже да се успаничио тог дана и да не жели да се оперише, ја отказујем операцију.“ Зашто? Нижат објашњава: „Сваки хирург зна да људи који су изразито уплашени ужасно пролазе на операцији. Пуно крваре, имају више инфекција и компликација. Теже се опорављају. Много је боље ако су смирени.“

[Слике на 10. страни]

Ако поклањате пажњу духовности, то вам може помоћи да останете смирени

[Слике на 11. страни]

Ако водите рачуна о свом здрављу, можете смањити стрес

Одмор

Добра исхрана

Вежбање