Корисни савети за безбедност старијих

КЛИЗАЈУЋИ се на леду, девојка прави погрешан покрет и пада. За неколико секунди је поново на ногама без икаквих последица, осим што јој је непријатно. Једна старија жена се саплиће у кући и приликом пада ломи кук. Мора на операцију после које њен опоравак траје месецима. Сада се још више плаши пада и избегава физичку активност, због чега је све слабија.

Према подацима Регионалне канцеларије СЗО за Европу, сваке године више од трећине особа старијих од 65 година падне. Штавише, у тим годинама су падови водећи узрок повреда са смртним исходом. Сасвим је разумљиво што Библија каже о старијима: „Човек почне да се боји висине и да страхује на путу“ (Проповедник 12:5).

Иако позне године носе са собом и одређене физичке тегобе, неке практичне мере ће вам помоћи да будете безбеднији и имате квалитетнији живот. Као прво, можете у разумној мери чувати своје здравље и снагу. Надаље, можете повећати безбедност свог дома.

Чувајте здравље и снагу

Док старимо, координација покрета је обично све слабија, као и вид и осећај равнотеже. Такође постајемо крхки јер нам слабе мишићи и кости. Ипак, редовна физичка активност и правилна исхрана могу успорити тај процес. „Важно је радити вежбе за равнотежу, држање тела, јачање и гипкост“, каже Нита, која је физиотерапеут.

У брошури америчког Министарства здравља и социјалне помоћи стоји: „Без обзира на здравствено стање и физичке способности, старијима много значи физичка активност. Чак и ако вам је тешко да стојите или ходате, постоје вежбе које можете радити и које ће вам користити. Заправо, у већини случајева више губите уколико ништа не радите.“a Физичка активност, између осталог, помаже у борби против срчаних обољења, бола у зглобовима, остеопорозе и депресије. Она може побољшати циркулацију, варење, квалитет сна, и повећати ваше самопоуздање и окретност.

Ако нисте навикли да вежбате, било би мудро да најпре разговарате с лекарем. Осим тога, обратите се лекару ако током вежбања осетите несвестицу или бол у грудима. Заправо, у том случају би можда било мудро да позовете хитну помоћ. Те симптоме немојте олако схватити јер могу указивати на нешто веома озбиљно! Такође је препоручљиво да једном годишње одете код очног лекара на преглед.

Што се тиче исхране, избегавајте оброке који не садрже довољно витамина и минерала, чак и ако се брзо и лако спремају. Старијим особама су нарочито потребне намирнице богате витамином Д и калцијумом, који помажу да се очува коштана маса или барем успори њен губитак. Зато настојте да у исхрани користите интегралне житарице, млечне производе с ниским садржајем масти и свеже воће и поврће. Разговарајте с лекарем пре него што уведете веће промене у исхрани. Узимајући у обзир ваше здравствено стање, он вам може дати корисне савете о томе коју храну треба да узимате а коју да избегавате.

Надаље, пијте довољно течности. Дехидрација је честа појава код старијих особа, посебно оних које живе саме или у старачком дому. Она може водити до падова, сметености, затвора, губитка еластичности коже, инфекција, па чак и смрти.

Побољшајте безбедност свог дома

Већина падова се дешава код куће. Па ипак, применом неких мера предострожности можете знатно смањити ризик од пада. Размишљајте о свом дому док будете читали следеће савете.

Купатило

● Под треба да буде такав да се не можете оклизнути ни када је мокар.

● Туш кабина или када треба да има заштитни слој или подлогу која спречава клизање. Уколико имате столицу за купање, поставите је тако да вам славина буде надохват руке. Препоручљиво је да држите туш у руци како бисте могли да седите док се купате.

● Добро је да имате ручке за које се можете ухватити када улазите у каду или излазите из ње, или када користите тоалет. Те ручке треба да буду јаке и добро причвршћене. Такође, ве-це шоља треба да буде довољно висока да можете сести и устати без превеликог напора.

● Оставите укључено ноћно светло или користите батеријску лампу.

Степенице

● Степениште треба да буде уредно и проходно, у добром стању и осветљено.

● Степениште мора имати стабилне рукохвате, уколико је могуће са обе стране, као и лајсне које спречавају клизање и прекидаче за светло на врху и на дну.

● Кретање по степеништу одржава снагу мишића ногу. Међутим, уколико имате проблема с равнотежом, не треба да се сами пењете и силазите.

Спаваћа соба

● Оставите довољно простора око кревета и другог намештаја да бисте се безбедно кретали.

● Нека у близини буде столица на коју можете сести док се облачите.

● Када сте у кревету, нека вам при руци буде стона или батеријска лампа.

Кухиња

● Радне површине треба да буду уредне како бисте лако могли спустити намирнице и друге ствари.

● Кухињски под не сме бити клизав или имати јак одсјај.

● Ствари у ормарима не треба да стоје превисоко ни прениско; распоредите их тако да их можете лако дохватити без ичије помоћи. Мердевине или хоклицу-степеник немојте користити без преке потребе и никада се немојте пењати на столицу!

Уопштене мере

● Поставите ноћно светло да осветљава пут до купатила и других просторија до којих бисте могли ићи ноћу.

● Можда би било од помоћи да користите штап или шеталицу када се крећете ноћу док сте поспани и успорени.

● Столице треба да буду стабилне (без точкића), да имају наслоне за руке и буду одговарајуће висине како бисте лако сели и устали.

● Да се не бисте саплели, поправите, замените или уклоните искрзане тепихе, линолеум који се подигао и поломљене плочице. Сви каблови треба да иду уза зид а не преко пролаза.

● На мале тепихе и стазице се можете саплести, па их зато уклоните с већих тепиха. Уколико се налазе на глаткој површини попут плочица или паркета, треба да имају подлогу која се не клиза.

● У кући носите затворену обућу; избегавајте папуче које су велике, изношене или се клизају. Осим тога, немојте носити сандале или ципеле с високом потпетицом.

● Неки лекови проузрокују несвестицу или нестабилност. Ако приметите такве промене након узимања одређеног лека, обавезно се јавите лекару. Он вам може променити препоручену дозу или лек.

Ако приметите да је потребна нека поправка коју не можете безбедно обавити сами, замолите за помоћ члана породице, пријатеља или неког из службе за одржавање зграде. Урадите то без одлагања.

Како други могу помоћи

Уколико имате остареле родитеље, рођаке или пријатеље, како им можете помоћи да избегну падове и повреде? Могли бисте заједно с њима осмотрити савете које смо навели и тактично предложити да уз вашу помоћ примене неке од њих. У зависности од потреба, могли бисте им сваке седмице припремити један или два здрава оброка. Старије особе такође треба редовно да вежбају. Можете ли изаћи с њима у шетњу, на пример када планирате да обавите неке своје обавезе? Многи старији људи би радо изашли из куће уколико би уз њих била особа поред које се осећају сигурно. У неким земљама, држава пружа помоћ у виду кућне неге, физиотерапије, радне терапије и обезбеђења куће. Ваш лекар вам може дати више информација о тим услугама.

Наш Створитељ, који себе назива ’Прадавним‘, очекује од нас да показујемо поштовање према старијима, а посебно према остарелим родитељима (Данило 7:9). Једна од његових заповести гласи: „Поштуј свог оца и своју мајку“ (Излазак 20:12). Он такође каже: „Пред седом косом устани, поштуј лице старе особе и бој се свог Бога“ (Левитска 19:32). Као што ове речи показују, поштовање према старијима заправо је одраз наше жеље да угодимо Богу! С друге стране, када су старији искрено захвални за помоћ коју добијају, други ће с пуно љубави и поштовања бринути о њима. Помагање таквим особама није само дужност већ и извор задовољства!

[Фуснота]

[Оквир/Слике на 15. страни]

ЕЛЕКТРОНСКИ УРЕЂАЈ ЗА ХИТНЕ СЛУЧАЈЕВЕ

У неким земљама се може набавити мали електронски уређај намењен старијима. У хитним случајевима, као што је тежак пад, притиском на тастер се може позвати помоћ. Уређај се носи око врата или ручног зглоба. Уколико оваква врста услуге постоји у вашем крају, можда бисте могли да је користите, посебно ако живите сами.