Är löpning välgörande för ditt hjärta?
Det verkar så, eftersom hjärtat mår bra av motion. Löpning är också välgörande för andra delar av kroppen
VAD LÖPNING GÖR FÖR DITT HJÄRTA
Resultatet blir att hjärtat arbetar mindre medan det uträttar mera. Motion gör att hjärtmuskelns fibrer förlängs och förstärks och hjärtats kamrar blir större, och som ett resultat kan hjärtat pumpa mera blod i varje sammandragning. En otränad människas hjärta kan pumpa mellan 60 och 70 milliliter blod i varje slag, medan den vältränades hjärta kan pumpa minst det dubbla. På grund av att hjärtat pumpar mera blod i varje slag, slår det långsammare och får mera vila mellan sammandragningarna. Mäter man under en tid hjärtfrekvensen hos en vältränad person i vila, finner man att den kan vara mellan 10 och 20 slag lägre per minut än hjärtfrekvensen hos en otränad person. Hos en människa som tränar blir de små artärer som transporterar blod till hjärtat större och kan förse hjärtat med mera syrerikt blod. Träning resulterar också i en gradvis sänkning av blodtrycket.
VAD LÖPNING GÖR FÖR DINA LUNGOR
Ansträngande motion gör att muskelfibrerna fordrar stora mängder syre. De får syre från blodet, vilket i sin tur tar upp det i lungorna. Lungorna är med sina hundratals millioner luftförande lungblåsor eller lungalveoler, i vilka gasutbytet vid andningen sker, effektiva när det gäller att tillföra syre till blodet, som strömmar genom lungorna. Lungorna är mycket anpassbara och reagerar snabbt på motion. Blodkärlen i lungorna vidgar sig, så att ytan där syret passerar in i blodet blir större. Andningsmusklerna i buken, mellangärdet och bröstkorgen blir starkare och effektivare. En vältränad löpares lungor kan ta in avsevärt mycket mera luft än vad en otränad människas lungor kan — volymen per minut kan tredubblas.
VAD LÖPNING GÖR FÖR DITT BLOD
Aerobisk motion gör att det produceras större mängder av enzymet streptokinas. Det löser upp levrat blod, och man teoretiserar om att det också skulle kunna lösa upp sedan länge levrat blod i kransartärerna, sådant som skulle kunna orsaka hjärtattack. En undersökning visade att blodets förmåga att lösa upp sammanklumpningar nästan fyrdubblades hos en del människor som deltog i ett 10-veckors motionsprogram. Vältränade löpare har högre värden för de tunga lipoproteinerna (HDL) i sitt blod. HDL transporterar bort överflödigt kolesterol från artärväggarna, vilket minskar ansamlingar av fett som skulle kunna täppa till kärlen och utlösa hjärtattack. I vältränade muskler bildar angränsande artärer nya förgreningar, och kapillärerna blir större, vilket medför att muskelfibrerna får mera syre. Motion ökar också antalet röda blodkroppar, syretransportörerna.
VAD LÖPNING GÖR FÖR DINA NERVER
Nerverna, också de mycket små hårliknande utlöparna, blir effektivare när det gäller att överföra elektrokemiska impulser, och därigenom kan de mera effektivt aktivera muskelfibrerna till att öka uthålligheten och till slut styrkan. Genom träning och användning ersätts av viljan styrda rörelser med reflexer, vilket medför att rörelserna blir mera effektiva. Muskler som inte behöver användas slappnar av mera, och energi sparas. Doktor Lucien Brouha, en auktoritet på idrottsmäns fysiologi, framhåller: ”Det slutliga resultatet är att energiåtgången för en given prestation kan minska med en fjärdedel av den totala energin som behövdes innan personen började träna.” Människor är visserligen olika möss, men det är ändå värt att lägga märke till att unga möss som var i rörelse fick större motoriska neuroner, ett slag av nervceller, än de som var i stillhet.
VAD LÖPNING GÖR FÖR DITT SINNE
Löpare talar om löpningens glädjeämnen och ”naturliga toppar”. Mera påtagligt är att man vid ett psykiatriskt sjukhus i Knoxville i Tennessee i USA fann att löpning gjorde patienterna mindre oroliga. Doktor Alan Clark vid St. Joseph’s Infirmary i Atlanta i Georgia i USA säger: ”Det är välkänt att motion är det bästa lugnande medlet. Jag vägrar att ge medicin till patienter med vanlig neurotisk ångest tills de ger aerobiska motionsformer en likvärdig chans.” En artikel i Medical World News hade rubriken: ”Joggning kan hjälpa deprimerade”. I artikeln rapporterades det om att man vid två amerikanska universitet, University of Wisconsin och University of Virginia, gjort undersökningar som bekräftade den här uppfattningen. En undersökning har visat att motion stimulerar produktionen i hjärnan av transmittorsubstansen noradrenalin, som lindrar depression.
VAD LÖPNING GÖR FÖR DINA MUSKLER
Att musklerna vill ha motion bör väl vara uppenbart för var och en. Utan motion förtvinar de. Men deras speciella funktioner är så häpnadsväckande att vi kommer att ta upp dem i följande artikel. Vi kommer också att begrunda en träning eller övning som är av långt större vikt och betydelse.