Negativa känslor — Hur kan de övervinnas?

DET första du måste göra för att få bukt med dina negativa känslor är att identifiera dina negativa tankar.

Det andra steget är att försöka rätta till de negativa tankarna. Om du till exempel brukar tänka: ”Allt jag gör är fel”, tänk då i stället: ”Jag är precis som alla andra. Jag gör många bra saker, men jag gör också en del misstag.”

Förvänta dig inte att du skall må bättre så snart du gjort denna korrigering (även om du kan komma att göra det), och fortsätt inte att älta de här sakerna i ditt sinne. Gör bara detta konstaterande och fortsätt sedan till nästa steg.

Det tredje steget är att försöka jaga bort den plågsamma tanken så snart den dyker upp i sinnet. Försök att avfärda den med samma kraft och övertygelse som du skulle göra med tanken på att begå ett allvarligt brott. Och även om du skulle kunna göra detta enbart med hjälp av din viljestyrka, är det till oerhört stor hjälp att ta det fjärde steget: Engagera dig i något annat, något som är uppbyggande.

Detta är mycket viktigt, eftersom de negativa tankarna kommer att fortsätta att försöka bemäktiga sig ditt sinne. Men du har en fördel: Du kan inte koncentrera dig helt och fullt på mer än en sak i taget. Du kan bevisa detta för dig själv genom att försöka koncentrera dig intensivt på två ämnen samtidigt. Om ditt sinne redan är fullt sysselsatt med något annat, kommer dina negativa tankar att få svårt att återvända.

Hur negativa tankar kan ersättas med positiva illustreras av dr Maxwell Maltz: ”Om din grammofon spelar musik som du inte gillar, försöker du inte tvinga den att göra bättre ifrån sig. . . . Du byter helt enkelt skiva, så kommer bättringen av sig själv. Använd samma metod när det gäller den ’musik’ som kommer ur ditt eget inre maskineri.”

Ja, negativa tankar är ofta alltför starka för att kunna avfärdas utan vidare. De måste drivas bort genom att ersättas med andra. Lägg på en annan ”skiva”, en som är positiv och uppbyggande. Byt till en annan ”kanal”, en annan ”station”, och intressera dig för den.

Lättare sagt än gjort

De fyra steg som nämnts här ovan är lätta att förklara, men hur svårt kan det inte vara att ta dem! Bli därför inte förvånad om du till en början finner att det är lättare sagt än gjort att övervinna negativa tankar och känslor. Bered dig på att det kommer att bli svårt, men inse också att det kommer att bli lättare med tiden.

Ett belysande exempel är Cindy, en lärarinna som vuxit upp med en alkoholiserad mor. I många år brottades Cindy med känslor av skuld och osäkerhet. Men sedan beslöt hon sig för att göra något åt problemet. Hur gick hon till väga?

Cindy förklarar: ”Först försökte jag identifiera de speciella tankar som orsakade mina negativa känslor. När dessa tankar dök upp, bearbetade jag dem på ett rationellt och objektivt sätt. Sedan försökte jag bygga upp ett positivt tankemönster. Jag tvingade mitt sinne att uppehålla sig vid mina elever och hur jag skulle kunna hjälpa dem. Så småningom blev det lättare, och jag fick mer kontroll över mina känslor.”

Men du kanske undrar:

Varför är det så svårt?

Är dåliga vanor, till exempel rökning eller omåttligt ätande, lätta att bryta? Inte alls! De kan övervinnas endast genom medvetna och beslutsamma ansträngningar under en längre tidsperiod. För många människor har negativa tankar blivit en vana, och liksom andra dåliga vanor är den svår att bryta.

Om ett negativt tänkesätt har blivit en vana hos dig, kommer det förmodligen att krävas samma beslutsamhet av dig att övervinna den vanan som det krävs av en person som bestämmer sig för att gå ner i vikt eller sluta röka.

Det viktiga är att du inte ger upp och väljer att ha en negativ inställning därför att det är lättast så. Fortsätt att bekämpa dina negativa tankar, även om det skulle innebära många månader av tålamodsprövande ansträngningar och kanske också återfall. Var uthållig, som om du tränade inför en idrottstävling. Se till de långsiktiga resultaten i stället för att följa minsta motståndets lag.

Kan de undanröjas helt och hållet?

Kan vi helt utplåna alla negativa känslor? Tyvärr inte. Den som förväntar sig att kunna leva ett fullkomligt lyckligt liv nu kommer att bli besviken. Den lycka som vi kan uppleva i den här tiden är relativ och ofullständig. Men även ett begränsat mått av lycka är bättre än att sitta fast i ett skruvstäd av nedbrytande negativa känslor.

Betyder då detta att negativa känslor aldrig kommer att kunna övervinnas? Inte alls. Bibeln förklarar helt realistiskt att vårt nuvarande ofullkomliga tillstånd kommer att bestå ännu någon tid, men att det finns en fastställd tidpunkt då det kommer att avlägsnas för alltid. Ja, den tid är snart här då Guds kungarike, hans himmelska regering med Jesus Kristus som kung, fullständigt kommer att överta herraväldet över jordens alla angelägenheter och gradvis upplyfta dess invånare till mänsklig fullkomlighet. Jesus kallade denna process för ”återskapelsen [”återfödelse”, fotnot i referensbibeln]”. — Matteus 19:28; se också Psalm 37:29; Matteus 6:9, 10; Uppenbarelseboken 21:3—5.

Som situationen nu är kommer vi emellertid att bli lyckligare om vi accepterar de begränsningar som den mänskliga ofullkomligheten för med sig. I stället för att gå till ytterligheter för att försöka uppnå fullkomlig mental hälsa kommer vi då att kunna ägna oss åt andra saker som har med vårt liv att göra. Vi kommer också att kunna finna mycket större lycka och sinnesfrid när vi vet att den slutliga lösningen på alla problem med negativa känslor ligger i den allsmäktige Gudens händer.

Är de förslag som getts här enbart hypotetiska? Fungerar de verkligen? Ja, det gör de, som framgår av följande erfarenheter från det verkliga livet.

[Infälld text på sidan 6]

Du kan ersätta negativa tankar med positiva

[Infälld text på sidan 6]

Det viktiga är att du inte ger upp och väljer att ha en negativ inställning därför att det är lättast så

[Bild på sidan 7]

Att lära sig att tygla sina negativa känslor tar tid och kräver uthållighet, precis som när man skall gå ner i vikt