Сторінка 2

Ви можете подолати негативні емоції 3–9

Звідки беруться негативні емоції? Чи можливо їх подолати, щоб вони не керували нашим життям і не псували його? Як деякі люди успішно справляються з ними?

Чи Бог відповідає на мої молитви? 23

Наскільки щирі твої молитви? Чи ти маєш справжні взаємини з Богом? Неправильні склад розуму та поведінка можуть стати бар’єром у молитві.

Чому стільки сліз? 26

Сльози виступають з різних причин і служать різним цілям. Їхні хімічні складові частини також різні.

Негативні емоції. Чи ви можете подолати їх?

«ЗВИЧАЙНО, ЩО НІ! Негативні емоції надто сильні. У мене немає вибору, я змушений зносити їх, аж поки вони проходять».

Саме так багато людей висловлюється щодо подолання таких емоцій, як неспокій, тривога, злість, крах надій, почуття провинності, жаль до самого себе і смуток. Але такі емоції можна подолати. Замість того щоб здаватися на їхню милість, коли вони виникають, можна навчитися зменшувати їхню інтенсивність і навіть усувати їх взагалі.

Звичайно, існує велика розбіжність між нормальними негативними емоціями, що є у всіх людей, і глибокою депресією. Остання, можливо, вимагає лікування. Перші — ні, саме вони є тими емоціями, з якими ми можемо навчитися справлятися.

Насправді не всі негативні емоції є шкідливими. Наприклад, коли хтось зробив серйозну помилку, він може виражати муки сумління, пропорційні до помилки. Якщо ці емоції спонукають таку особу виправитися і надалі уникати цієї помилки, то вони мають позитивний довготривалий ефект. Або така особа може мати природне хвилювання якоюсь проблемою, що може спонукати з новими силами шукати розсудливого рішення. Це також здорова реакція.

Однак що коли після того, як було зроблено все можливе, щоб виправити помилку, почуття провини і нікчемності далі продовжують існувати і, ймовірно, довгий час? Або що коли після того, як проблема була розв’язана до певної міри, почуття стурбованості все-таки залишається і навіть посилюється? Тоді емоційні реакції можуть пригнічувати. Як, отже, подолати такі емоційні реакції? Відповідь можна знайти в контролюванні нашого мислення.

Ми можемо контролювати своє мислення

Багато з тих, хто працює в галузі психіатрії, твердять, що наші почуття спричиняються нашим мисленням. Наприклад, доктор медицини Уейн В. Дайер говорить: «Неможливо мати почуття (емоції) без мислення». Доктор медицини Девід Д. Бернс стверджує далі: «Всі погані почуття зумовлені спотвореним негативним мисленням».

Цікаво, що подібно Біблія приписує більшість наших почуттів нашому мисленню і, отже, наголошує на потребі контролювати наше мислення. Зверніть увагу на наступні вірші:

«Нужденному всі дні лихі, кому ж добре на серці, у того гостина постійно» (Приповістей 15:15).

«Не стосуйтесь до віку цього, але перемініться відновою вашого розуму, щоб пізнати вам, що то є воля Божа,— добро, приємність та досконалість» (Римлян 12:2).

«[Ми] полонимо всяку думку на послух Христу» (2 Коринтян 10:5, Деркач).

«Вам треба позбутися... старої людини, яку розтлівають звабливі пристрасті, а відновитись духом вашого ума й одягнутись у нову людину, створену на подобу Божу, у справедливості й у святості правди» (Ефесян 4:22​-24, Хоменко).

«Браття, що тільки правдиве, що тільки чесне, що тільки праведне, що тільки чисте, що тільки любе, що тільки гідне хвали, коли яка чеснота, коли яка похвала,— думайте про це!» (Филип’ян 4:8).

«Думайте про те, що вгорі, а не про те, що на землі» (Колосян 3:2).

Оскільки ваші почуття є результатом вашого мислення, то ключ до подолання негативних емоцій — це контроль думок, які утворюють їх. Якщо докладати достатньо зусиль і часу, то можна навчитися краще контролювати свої думки. З цього випливає, що ви також можете контролювати свої почуття.

В дійсності легко сказати, що ми можемо подолати свої негативні емоції. Але зробити це — зовсім інша справа. Отже, як ми можемо справлятися з емоціями, що можуть бути причиною стількох наших труднощів?

[Вставка на сторінці 4]

Не всі негативні емоції шкідливі.

Негативні емоції. Як їх можна подолати?

ПЕРШИЙ крок до контролю негативних емоцій — розпізнавання негативних думок.

Другий — старатись виправити негативні думки. Якщо, наприклад, хтось думає: «Я завжди роблю все не так, як треба», нехай почне думати так: «Я такий самий, як всі; я багато що роблю правильно, але також помиляюсь».

Не сподівайтеся відразу після такої поправки почувати себе краще (хоч і таке можливо) і перестаньте думати про це. Просто постановіть не думати про погане і переходьте до наступного кроку.

Третій крок — працювати над тим, щоб позбавитись мислення, яке завдає турбот. Старайтесь відкинути його з такою рішучістю і впевненістю, наче думку скоїти серйозний злочин. Хоча ви можете робити це, сильно напружуючи свій розум, все ж велика допомога в цьому — четвертий крок — зайнятися чимось іншим, підкріпляючим.

Це дуже важливо, тому що ваші негативні думки будуть знову і знову згадуватися вашим розумом. Але у вас є перевага — ви можете зосереджуватися тільки на чомусь одному в якийсь певний проміжок часу. Ви можете самі переконатися в цьому, стараючись цілковито зосередитись на двох темах одночасно. Якщо ваш розум вже буде зайнятий чимось іншим, то вам буде важко знову пригадувати собі негативні думки.

Негативні думки можна замінити позитивними, як ілюструє це доктор медицини Максвел Молтз, говорячи: «Коли ваш грамофон грає музику, яка вам не подобається, то ви не стараєтесь її якось покращити... Ви просто міняєте платівку, і нова музика зробить своє діло. Користуйтесь подібною технікою управління «музикою», що виходить із вашого власного внутрішнього «грамофона».

Так, негативні думки часто занадто сильні, щоб від них просто відмовитися. Їх слід прогнати іншими. Замініть «платівку» іншою — позитивною. Переключіться на інший, підбадьорюючий «канал», на іншу «станцію» і зосередьтеся на ній.

Буде важко

Чотири кроки, описані вище, легко пояснити, але як важко зробити їх! Проте не дивуйтесь, що спочатку вам буде важко подолати негативні думки та емоції. Настроюйте себе на те, що буде важко, але знайте, що з часом стане легше.

Візьміть за приклад Сінді, одну вчительку, яка виросла з мамою-алкоголіком. Протягом років Сінді страждала од відчуття вини і небезпеки. Потім вона вирішила розв’язати цю проблему. І що вона робила?

Сінді пояснює: «Перш за все я працювала над тим, щоб виявити, які думки спричиняють мої негативні почуття. Коли думки випливли на поверхню, я почала роздумувати над ними раціонально і об’єктивно. Потім я старалася утворювати багато позитивних думок. Я спрямувала своє мислення на своїх учнів і на те, як я можу їм допомогти. Поступово мені ставало легше, і я відчула більший контроль над своїми почуттями».

Однак ви можете цікавитись...

Чому так важко?

Чи такі погані звички, як переїдання та куріння, легко залишити? Аж ніяк! Їх можна подолати тільки свідомими рішучими зусиллями протягом якогось періоду часу. Для багатьох негативне мислення є звичкою, а її, як і інші погані звички, важко кинути.

Якщо негативне мислення є вашою звичкою, то подолання її вимагатиме такої самої рішучості, яка є в особи, що збирається дотримуватися дієти, або в тої особи, що вирішила кинути курити.

Головне, щоб у вас не опустилися руки і ви не вирішили далі перебувати пригніченим, тому що так легше. Боріться з вашим негативним мисленням, навіть якщо це значитиме багато місяців спроб та помилок і, можливо, їхнього повторення. Докладайте зусиль, наче б ви тренувалися, готуючись до змагань із атлетики. Надійтесь на тривалі наслідки, а не на негайне задоволення.

Чи можливо їх усунути цілком?

Чи можна негативні емоції усунути цілком? Якщо ви надієтесь вже тепер здобути досконале щастя, то зустрінетесь з крахом надій та розчаруванням. Сьогодні щастя є відносним і неповним. Але все-таки воно набагато краще, ніж життя в лещатах постійно негативних емоцій, які роблять людину немічною.

Чи це означає, що ніколи не можна подолати негативних емоцій? Аж ніяк. Біблія реалістично пояснює, що цей недосконалий стан все ще буде з нами протягом певного проміжку часу, але в конкретний час ми позбудемось його раз і назавжди. Незабаром прийде той час, коли Царство Бога — його небесний уряд у руках Ісуса Христа — цілковито покінчить зі всіма справами цієї землі і почне доводити людей до досконалості. Ісус назвав цей процес «відновленням», або «відтворенням» (примітка у НС). (Матвія 19:28; дивіться також Псалом 37:29; Матвія 6:9, 10; Об’явлення 21:3​-5).

Однак тепер ви будете щасливішими, якщо визнаєте обмеження людини через її недосконалість. Замість того щоб вдаватись у крайність, шукаючи досконалого психічного здоров’я, ви будете вільними, щоб спрямувати свою увагу на інші життєві справи. І ви отримаєте набагато більше душевного спокою та щастя від знання того, що кінцеве рішення щодо негативних емоцій знаходиться в умілих руках Всевишнього Бога.

Чи пропозиції, які тут поміщені, є просто теоретичними? Чи їх можна застосувати на ділі? Як показують наступні правдиві життєві історії — можна.

[Вставка на сторінці 6]

Ви можете замінити негативні думки позитивними.

[Вставка на сторінці 6]

Не опускайте рук, вирішуючи надалі перебувати пригніченими, тому що так легше.

[Ілюстрація на сторінці 7]

Щоб навчитись контролювати свої емоції, потрібно часу і наполегливості, як і тоді, коли ви бажаєте схуднути.

Як дехто навчився долати негативні емоції

ЧАС від часу в кожного виникають негативні емоції. Через такі суворі проблеми, як тяжкі хвороби, пристарілий вік або смерть тих, яких ми любили, у декого можуть виникнути затяжні негативні емоції, що можуть несприятливо вплинути на їхнє життя.

Однак навіть серед останніх є ті, що навчилися контролювати такі емоції і, отже, можуть успішно справлятися зі своїми щоденними справами. Нижче журнал «Пробудись!» представляє інтерв’ю з такими особами.

Дженіс лікується від хвороби, що вражає її емоції. Однак вона заявляє: «Я побачила, що найефективніший спосіб справлятися з проблемами — це контролювати свої думки. Мені вдається це, коли я роблю щось для інших, як, наприклад, печу та шию. Я також особливо стараюсь зосередитися на приємних спогадах і на майбутньому, якого я сподіваюсь. Оскільки я хвора, жодне з перерахованого не вдається мені легко. Інколи було б легше опустити руки і знову хворіти. Але добрі результати вартують зусиль».

Чоловік Етель після 45 років спільного життя з нею помер. Хоча сум її не проминув, то все ж таки Етель контролює свої емоції. Вона пояснює: «Я стараюсь жити для інших. Наприклад, я отримую радість від навчання інших Божих намірів, що описані в Біблії. Одна молода жінка була настільки щасливою від усього того доброго, чого вона навчалася, що її вдячність допомогла мені стати веселішою. Оскільки я зосереджуюсь на позитивних біблійних думках для того, щоб навчати інших, це допомагає витіснити негативні думки з мого розуму. Молодші жінки також звертатимуться до мене з різними проблемами за допомогою, і розмови про все те позитивне, що вони можуть робити у своєму житті, також допомагають мені перебороти негативні емоції».

Артур протягом багатьох років вів насичене активне життя. Потім через тяжку хворобу він був змушений залишити світську роботу і всі справи за межами дому. Багато місяців Артур почував себе непотрібним та пригніченим. Як він справився з такими почуттями? «Я перестав зосереджуватися на тому, що я вже більше не міг виконувати. Замість цього я доклав зусиль до того, що я міг виконувати, щоб допомогти іншим людям вдосконалитися і підбадьорити їх, коли вони були пригнічені. Оскільки сфера моєї діяльності обмежується моїм домом, я часто користуюсь телефоном. Я не мав часу жаліти себе, тому що був зайнятим, допомагаючи іншим і підбадьорюючи їх».

Зрозуміло, що Ніта через ряд переломних моментів у житті, включаючи смерть чоловіка, зносила важку розпуку та депресію. З часом вона навчилася контролювати такі почуття: «Коли мене огортає почуття розпуки, я шукаю конструктивне рішення. Я заставляю себе вийти на вулицю погуляти, подзвонити до подруги, послухати музику або робити щось таке, що — я знаю з власного досвіду — полегшить депресію. Я стараюся ставитися до себе зі співчуттям, наче до доброго друга».

Мері зносить важку хворобу 32 роки. Вона прикута до крісла на колесах і виходить з дому тільки тоді, коли йде до лікаря. Чому Мері не занепадає духом? Вона пояснює: «Мій чоловік є величезною підтримкою для мене. Також я часто читаю підбадьорюючий матеріал. Я регулярно дзвоню своїм друзям і часто проявляю ініціативу, запрошуючи їх до себе в гості. Я радію їхніми візитами і не користуюся такими оказіями, щоб нарікати або дуже жаліти себе. Я не витрачаю часу, щоб зосереджуватися на чомусь негативному у своєму житті, тому що в ньому є дуже багато позитивного».

Маргаріт за своєю природою реаліст. «Коли виникають негативні почуття,— говорить вона,— я шукаю когось, хто має позитивне мислення, звичайно, не ідеала, але того, хто мене добре знає, пригадуватиме мої успіхи і підбадьорюватиме мене».

Роуз Мері протягом років перенесла п’ять серйозних операцій; вона та її чоловік пережили протягом останніх півтора року сім смертей у своїй родині. Звичайно, тягар цього спричинив негативні емоції. Однак вони не зосереджуються на цьому. Вони, будучи Свідками Єгови, живляться силою біблійної позитивної і потішаючої надії на праведний новий світ, який прийде незабаром, де Бог «кожну сльозу з очей їхніх зітре», і не буде вже смерти. Ані смутку, ані крику, ані болю». За словами Ісуса, навіть мертві воскресатимуть: «Надходить година, коли всі, хто в гробах,— Його [Божого Сина] голос почують, і повиходять» (Об’явлення 21:4; Івана 5:28, 29).

[Ілюстрація на сторінці 9]

Дженіс контролює свої емоції, роблячи щось для інших, зосереджуючись на приємних спогадах і на майбутньому, якого сподівається.