Негативні емоції. Чи ви можете подолати їх?
«ЗВИЧАЙНО, ЩО НІ! Негативні емоції надто сильні. У мене немає вибору, я змушений зносити їх, аж поки вони проходять».
Саме так багато людей висловлюється щодо подолання таких емоцій, як неспокій, тривога, злість, крах надій, почуття провинності, жаль до самого себе і смуток. Але такі емоції можна подолати. Замість того щоб здаватися на їхню милість, коли вони виникають, можна навчитися зменшувати їхню інтенсивність і навіть усувати їх взагалі.
Звичайно, існує велика розбіжність між нормальними негативними емоціями, що є у всіх людей, і глибокою депресією. Остання, можливо, вимагає лікування. Перші — ні, саме вони є тими емоціями, з якими ми можемо навчитися справлятися.
Насправді не всі негативні емоції є шкідливими. Наприклад, коли хтось зробив серйозну помилку, він може виражати муки сумління, пропорційні до помилки. Якщо ці емоції спонукають таку особу виправитися і надалі уникати цієї помилки, то вони мають позитивний довготривалий ефект. Або така особа може мати природне хвилювання якоюсь проблемою, що може спонукати з новими силами шукати розсудливого рішення. Це також здорова реакція.
Однак що коли після того, як було зроблено все можливе, щоб виправити помилку, почуття провини і нікчемності далі продовжують існувати і, ймовірно, довгий час? Або що коли після того, як проблема була розв’язана до певної міри, почуття стурбованості все-таки залишається і навіть посилюється? Тоді емоційні реакції можуть пригнічувати. Як, отже, подолати такі емоційні реакції? Відповідь можна знайти в контролюванні нашого мислення.
Ми можемо контролювати своє мислення
Багато з тих, хто працює в галузі психіатрії, твердять, що наші почуття спричиняються нашим мисленням. Наприклад, доктор медицини Уейн В. Дайер говорить: «Неможливо мати почуття (емоції) без мислення». Доктор медицини Девід Д. Бернс стверджує далі: «Всі погані почуття зумовлені спотвореним негативним мисленням».
Цікаво, що подібно Біблія приписує більшість наших почуттів нашому мисленню і, отже, наголошує на потребі контролювати наше мислення. Зверніть увагу на наступні вірші:
«Нужденному всі дні лихі, кому ж добре на серці, у того гостина постійно» (Приповістей 15:15).
«Не стосуйтесь до віку цього, але перемініться відновою вашого розуму, щоб пізнати вам, що то є воля Божа,— добро, приємність та досконалість» (Римлян 12:2).
«[Ми] полонимо всяку думку на послух Христу» (2 Коринтян 10:5, Деркач).
«Вам треба позбутися... старої людини, яку розтлівають звабливі пристрасті, а відновитись духом вашого ума й одягнутись у нову людину, створену на подобу Божу, у справедливості й у святості правди» (Ефесян 4:22-24, Хоменко).
«Браття, що тільки правдиве, що тільки чесне, що тільки праведне, що тільки чисте, що тільки любе, що тільки гідне хвали, коли яка чеснота, коли яка похвала,— думайте про це!» (Филип’ян 4:8).
«Думайте про те, що вгорі, а не про те, що на землі» (Колосян 3:2).
Оскільки ваші почуття є результатом вашого мислення, то ключ до подолання негативних емоцій — це контроль думок, які утворюють їх. Якщо докладати достатньо зусиль і часу, то можна навчитися краще контролювати свої думки. З цього випливає, що ви також можете контролювати свої почуття.
В дійсності легко сказати, що ми можемо подолати свої негативні емоції. Але зробити це — зовсім інша справа. Отже, як ми можемо справлятися з емоціями, що можуть бути причиною стількох наших труднощів?
[Вставка на сторінці 4]
Не всі негативні емоції шкідливі.