كيف تعلَّم البعض التغلب على الانفعالات السلبية
احيانا تكون لكل شخص انفعالات سلبية. وبسبب المشاكل العسيرة، كالمرض الشديد، السن المتقدمة، او موت الاحباء، ربما تكون للبعض انفعالات سلبية متأصلة عميقا يمكن ان تؤثر بشكل ضارّ في حياتهم.
ولكن حتى بين هؤلاء، هنالك اشخاص تعلَّموا التحكُّم في هذه الانفعالات لكي يتمكنوا من المضي بنجاح في نشاطاتهم اليومية. وما يلي امثلة عن مثل هؤلاء، قابلتهم مجلة استيقظ!
تتلقى جانيس علاجا طبيا لمرض يؤثر في انفعالاتها. ولكنها تذكر: «وجدتُ ان الطريقة الفعالة اكثر لمعالجة المشكلة هي ضبط افكاري. وأفعل ذلك اذ اقوم بأمور للآخرين، كالخَبْز والخياطة. وأبذل ايضا جهدا خصوصيا لأفكر كثيرا في الذكريات السارة والاحداث المقبلة التي اتطلع اليها بشوق. وبسبب مرضي، لا شيء من ذلك سهل. وأحيانا يكون من الاسهل الاستسلام والشعور بالانزعاج. ولكنَّ النتائج الحسنة تستحق الجهد.»
بعد ٤٥ سنة من الزواج، مات زوج إثِل. ومع انها لم تتخطَّ مرحلة الحزن، تنجح إثِل في ضبط انفعالاتها. توضح: «ابقي نفسي مشغولة بفعل الامور للآخرين. مثلا، انني اتمتع بتعليم الآخرين عن مقاصد اللّٰه كما هي موجودة في الكتاب المقدس. فاحدى السيدات الشابات كانت سعيدة جدا بالامور الجيدة التي تتعلمها بحيث ساعدني تقديرها لكي اكون اكثر فرحا. واذ اركِّز على الامور الايجابية في الكتاب المقدس لكي اعلِّم الآخرين، يساعد ذلك على اخراج الافكار السلبية من ذهني. وأيضا تأتي اليَّ شابات من اجل المساعدة في مشاكل مختلفة، والتكلم عن الامور الايجابية التي يمكن ان يفعلنها في حياتهن يساعدني ايضا على التغلب على الانفعالات السلبية.»
كان آرثر يحيا لسنوات كثيرة حياة ملآنة بالعمل والنشاط. وبعد ذلك، بسبب مرض شديد، كان يجب ان يتوقف عن العمل الدنيوي ويحدّ من كل نشاط خارج البيت. وطوال اشهر عديدة شعر آرثر بأنه عديم الفائدة ومكتئب. فكيف عالج هذه المشاعر؟ «توقفتُ عن التفكير كثيرا في ما لم اعد اتمكن من فعله. وعوض ذلك، ركَّزتُ على ما يمكنني فعله لمساعدة الناس الآخرين على التحسّن وعلى تشجيعهم عندما يكونون مكتئبين. ولانني ألازم بيتي، كثيرا ما استعمل الهاتف. واذ صرت مشغولا بمساعدة وتشجيع الآخرين، لم يعد لديَّ الوقت لأشعر بالاشفاق على نفسي.»
بعد سلسلة من الازمات، بما فيها موت زوجها، اختبرت نيتا على نحو مفهوم حزنا وكآبة شديدين. وعلى مر الوقت تعلَّمت ضبط هذه المشاعر: «عندما يعتريني شعور بالحزن، افتش عن منفذ بنّاء. اجبر نفسي على التمشي، الاتصال بصديقة لطيفة، الاستماع الى الموسيقى، او القيام بأيّ شيء اعرف من الاختبار انه سيخفِّف من الكآبة. احاول ان اعامل نفسي برأفة تماما كما افعل لصديق مخلص.»
عانت ماري مشاكل صحية خطيرة طوال ٣٢ سنة. واذ هي سجينة كرسي ذي دواليب، فإنها لا تترك البيت إلا من اجل مواعد مع الطبيب. فكيف تتجنب ماري الانسحاق بسبب التثبط؟ توضح: «ان زوجي داعِم للغاية. وكثيرا ما اقرأ ايضا مواد بناءة. اتصل بأصدقائي بشكل قانوني، وغالبا ما اتخذ المبادرة لادعوهم الى بيتي. انني اتمتع بزياراتهم ولا استغل هذه المناسبات لاتشكى او استرسل في الاشفاق على الذات. ولا اقضي الوقت في التفكير كثيرا في الامور السلبية في حياتي لانه لديَّ امور ايجابية كثيرة جدا هي لمصلحتي.»
مارڠريت هي بطبيعتها شخص يفكر بواقعية. «عندما تظهر المشاعر السلبية،» تقول، «اطلب رفقة شخص يفكر بايجابية — لا شخص مثالي — بل شخص يعرفني جيدا ويذكّرني بنجاحاتي ويشجعني.»
على مر السنين كانت روز ماري قد خضعت لخمس عمليات جراحية خطيرة، وكان قد مات مؤخرا سبعة اشخاص في عائلتها وعائلة زوجها خلال فترة سنة ونصف السنة. وبالتأكيد فإن وطأة ذلك سبَّبت انفعالات سلبية. ولكنهما لا يفكران كثيرا في هذه الامور. ويدعمهما، لكونهما شاهدين ليهوه، الرجاء الاكيد والمعزي الذي يمنحه الكتاب المقدس بعالم جديد بار قريب حيث «سيمسح اللّٰه كل دمعة من عيونهم والموت لا يكون في ما بعد ولا يكون حزن ولا صراخ ولا وجع في ما بعد.» وحتى الموتى سيقامون، لانه كما قال يسوع، «تأتي ساعة فيها يسمع جميع الذين في القبور [صوت ابن اللّٰه] (فيخرجون).» — رؤيا ٢١:٤؛ يوحنا ٥:٢٨، ٢٩.
[الصورة في الصفحة ٩]
تضبط جانيس انفعالاتها بفعل الامور للآخرين، التفكير كثيرا في الذكريات السارة، والتطلُّع بشوق الى الاحداث المقبلة