قضايا الشباب
كيف اخفف وزني؟
هل لازم ان اخفف وزني؟
بعض الشباب يريدون ان يخسروا وزنا، لكن كثيرين منهم ...
يهتمون بشكلهم اكثر من صحتهم. وليحققوا هدفهم يفكرون في حلول سريعة، فيأخذون حبوب تخفيف الوزن او لا يتناولون جميع الوجبات. لكن هذه الحلول لا تنفع اجمالا وقد تؤذي الصحة.
تقول هايلي: «تجوِّع بعض البنات انفسهن لكي يخففن وزنهن بسرعة. لكن ذلك يؤذي اجسامهن عادة، ويلزمهن وقت طويل لتصبح صحتهن جيدة».
لا يحتاجون ان يخففوا وزنهم. فوزنهم جيد، لكن ربما يشعرون انهم سمينون بالمقارنة مع رفاقهم او «الجسم المثالي» النحيف جدًّا الذي يسوِّق له الاعلام.
تخبر باولا: «لمَّا كان عمري ١٣ سنة، قارنت نفسي برفاقي. فكَّرت انهم سيحبونني اكثر اذا كنت برِفع العود مثلهم».
من جهة اخرى، يلزم ان يخفف بعض الشباب وزنهم. فبحسب تقرير لمنظمة الصحة العالمية ...
حول العالم، هناك حوالي ٣٤٠ مليون شخص اعمارهم بين ٥ و ١٩ سنة وزنهم زائد.
سنة ١٩٧٥، ٤٪ فقط من الذين عمرهم بين ٥ و ١٩ سنة كان لديهم وزن زائد. اما سنة ٢٠١٦، فقد ارتفعت النسبة الى ١٨٪.
في اكثرية البلدان، الاشخاص السمينون هم اكثر من الذين وزنهم اقل من اللازم.
في البلدان الفقيرة ايضا، السمنة او الوزن الزائد مشكلة شائعة حتى بين الاشخاص الذين لا يحصلون على الغذاء اللازم.
ما هي احسن طريقة لأخفف وزني؟
اي طريقة تختار؟
١- لا تتناول كل الوجبات.
٢- تمارس الرياضة وتتبع نظاما غذائيا متوازنا.
٣- تأخذ حبوب تخفيف الوزن.
الجواب الصحيح: الطريقة ٢. تمارس الرياضة وتتبع نظاما غذائيا متوازنا.
صحيح انك قد تخفف وزنك بسرعة اذا لم تأكل كل الوجبات او اذا امتنعت عن بعض المجموعات الغذائية، لكن هذا قد يؤذي صحتك. وعلى الارجح ستسترد الوزن الذي خسرته عندما ترجع الى عادات اكلك القديمة.
اما اذا قررت ان تتبع نمط حياة صحيا، فسيكون شكلك احلى وصحتك افضل. يقول الدكتور مايكل برادلي: «ان افضل طريقة لتحصل على نتائج صحية تدوم وقتا طويلا هي ان ... تغيِّر نمط حياتك وتتبع عادات يمكنك ان تحافظ عليها كل حياتك».a فماذا يعني ذلك؟ اذا اردت ان تخفف وزنك، فلا تفكِّر ان تتبع ريجيما بل ان تغيِّر نمط حياتك.
خطة
ينصحنا الكتاب المقدس ان نكون ‹معتدلين في العادات›، وهذا يشمل عادات اكلنا ايضا. (١ تيموثاوس ٣:١١) حتى انه يوصينا ان لا نأكل زيادة عن اللزوم. (امثال ٢٣:٢٠؛ لوقا ٢١:٣٤) لذا، جرِّب الاقتراحات التالية لتتبع نمط حياة صحي:
تعلَّم عن التغذية الصحية.
لا داعي ان تتبع ريجيما قاسيا. لكن المعلومات عن التغذية الصحية تساعدك ان تتبع نظاما غذائيا متوازنا. وهذا النظام هو من افضل الطرق لتحافظ على وزن جيد.
مارس الرياضة بانتظام.
فكِّر في اشياء بسيطة تقدر ان تفعلها كل يوم لتبقى نشيطا. مثلا، استعمل الدرج بدلا من المصعد. او لمَ لا تجرِّب المشي السريع نصف ساعة بدل ان تلعب بالالعاب الالكترونية؟
جِد بديلا صحيا للمأكولات غير المغذية.
تقول صبية اسمها صوفيا: «أُبقي معي وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضار. وهكذا لا أُغرى ان آكل اطعمة غير صحية».
كُل ببطء.
بعض الناس يأكلون بسرعة لدرجة انهم لا ينتبهون انهم شبعوا. لذلك كُل على مهلك. وخذ استراحة قصيرة قبل ان تأكل المزيد من الطعام. فقد تكتشف انك لم تعد جائعا مثل قبل.
انتبه الى كمية السعرات الحرارية في طعامك.
اقرإ المعلومات الغذائية على علَب المأكولات والمشروبات لتعرف كمية السعرات الحرارية. معلومة مهمة: المشروبات الغازية المحلَّاة والوجبات السريعة والحلوى جميعها مليئة بالسعرات الحرارية وتزيد وزنك.
لا تكن متطرفا.
تقول سارة (١٦ سنة): «كنت مهووسة بعدِّ السعرات الحرارية. فلم اعد ارى إلَّا الارقام حين انظر الى صحن الطعام». لا تحرم نفسك كليا من الاكل الطيِّب الذي تحبه، حتى لو كان فيه الكثير من السعرات الحرارية.
اقتراح: تحدث الى طبيبك عن وزنك. فهو يعرف تاريخك الطبي ويقدر ان يساعدك لتتبع نمط حياة صحيا مناسبا لك.
a من كتاب عندما تخرج الامور عن السيطرة مع ولدك المراهق [بالانكليزية].