الاحداث يسألون .‏ .‏ .‏

كيف اخفِّف من وزني؟‏

‏«البدانة هي الامر الوحيد الكريه جدا الذي يمكن ان يكون في حياة مراهق.‏» هكذا رثى مراهق يُدعى جاد.‏ واذا كان وزنكم زائدا،‏ فربما تدركون كيف يشعر.‏

لكنَّ الدهن الزائد في الجسم يمكن ان يؤذيكم اكثر بكثير من سلبه اياكم حسن مظهركم.‏ فالبدانة يمكن ان تجعلكم عرضة لمخاطر صحية كثيرة —‏ مشاكل مفصلية،‏ علل تنفسية،‏ والداء السكري،‏ بالاضافة الى امراض قاتلة كمرض القلب وسرطان القولون اللذين يمكن ان تصابوا بهما في وقت لاحق من حياتكم.‏a

وطبعا،‏ اذا كان جسمكم ضخما قليلا،‏ فهذا لا يعني بالضرورة انه يلزم ان تخفِّفوا من وزنكم.‏ فالبعض منا ورثوا شكل جسم ممتلئ؛‏ ونبدو اضخم مما نفضِّل حتى ولو كنا ذوي وزن مثالي.‏b ولكن اذا قرَّر طبيبكم انه لديكم دهن في جسمكم اكثر مما هو صحي،‏ يمكن ان يكون عدد من العوامل الاخرى مشمولا.‏ يقول كتاب المراهق السليم:‏ «ان الخلل الوظيفي في الغدد الصُّم مثل الپنكرياس،‏ الغدة الدَّرَقيَّة،‏ والكُظْرين adrenals .‏ .‏ .‏ مرتبط بالبدانة عند بعض الناس.‏»‏

الافراط في الاكل والتقليل من التمرين

في حالات كثيرة،‏ تكون البدانة نتيجة لعادات غذائية رديئة ونقص في التمرين.‏ يتذكر جاد الحدث:‏ «بما ان امي كان عليها ان تعمل لاعالتنا،‏ كنا اخي وأنا نحضِّر طعامنا.‏ كنا نأكل علبا من اصابع الحلوى،‏ وفي الوقت نفسه نشرب زجاجات من الصودا سعتها ليتران.‏» ألا يبدو هذا مألوفا؟‏

ولكن بالنسبة الى احداث آخرين،‏ فإن اللجوء الى الاكل لا يكون بسبب الجوع بقدر ما هو بسبب اشباع حاجة الى الدعم والتعزية.‏ فقد يفرط مثل هؤلاء الاحداث في الاكل في محاولة خاطئة للتخفيف من الاجهاد،‏ كطلاق الوالدين،‏ موت شخص عزيز،‏ او صدمة اخرى.‏

ومشكلة الافراط في الاكل غالبا ما تزداد سوءا بسبب النقص في التمرين.‏ يعلق دليل للوالدين حول اضطرابات الاكل والبدانة:‏ «التلفزيون لا يحفز فقط الى عدم النشاط الجسدي،‏ بل تعزِّز ايضا محتويات برامجه واعلاناته الاكل .‏ .‏ .‏ والاكل .‏ .‏ .‏ والمزيد من الاكل.‏»‏

فخ حمية التجويع

يدَّعي البعض ان ١ من كل ٤ اميركيين يتَّبع حمية من نوع معيَّن.‏ ولكن اكثر من ٩٠ في المئة من الناس الذين يخفِّفون من وزنهم بالحمية يستعيدونه من جديد.‏ فما الخطأ الذي يحدث؟‏

جسمكم هو كالفرن؛‏ ودماغكم هو المنظِّم الحراري thermostat.‏ فعندما تأكلون،‏ يحرق استقلابكم الطعام لكي يطلق طاقته.‏ وعندما يُزوَّد الوقود بكمية تزيد عن حاجة الجسم،‏ يُخزَّن كدهن.‏ والآن اذا جوَّعتم نفسكم لتخفِّفوا من وزنكم،‏ فسيخفّ وزنكم —‏ في بادئ الامر.‏ ولكنَّ جسمكم ينتقل بسرعة الى ‹حالة تأزُّم› فيخفِّض منظِّمَ الحرارة بجعل استقلابكم يبطئ.‏ فيبدأ وزنكم بالازدياد من جديد،‏ حتى لو اتَّبعتم حمية التجويع،‏ والكثير مما تأكلونه يُخزَّن كدهن.‏ فتستعيدون كل كيلوڠرام خسرتموه وأكثر.‏ واذ يخيب املكم،‏ تتَّبعون حمية اخرى.‏ ولكن كلما خفَّفتم من وزنكم —‏ ازددتم وزنا.‏

لذلك يمكنكم ان تروا لماذا لا تنجح خطط الحمية.‏ فقد تقطع حبوب الحمية شهيتكم مدة من الوقت،‏ لكنَّ الجسم يتكيَّف بسرعة معها فتعود شهيتكم.‏ او يصير استقلابكم بطيئا ويزداد وزنكم على اية حال.‏ هذا اذا لم نذكر التأثيرات الجانبية التي يختبرها البعض،‏ كالدوار،‏ ضغط الدم العالي،‏ نوبات القلق،‏ والادمان.‏ ويمكن ان يقال الامر نفسه عن الحبوب التي تزيل الماء او التي تزيد من سرعة استقلابكم.‏ ويعبِّر الطبيب لورنس لام بصراحة عن ذلك بهذه الطريقة:‏ «ليس هنالك شيء مثل حبة آمنة وفعَّالة تجعلكم تخسرون الدهن في الجسم.‏»‏

وكحدث،‏ يحتاج جسمكم الى جرعة كبيرة بعض الشيء من الحريرات والمغذِّيات كل يوم.‏ ويمكن لحمية التجويع ان تعيق حرفيا نموكم.‏ تأملوا ايضا في ما يقوله الكتاب المقدس عن الملك شاول في ١ صموئيل ٢٨:‏٢٠‏:‏ «لم تكن فيه قوة لانه لم يأكل طعاما النهار كله والليل.‏» وعلى نحو مماثل،‏ استنادا الى احد الاطباء،‏ فإن الاحداث الذين يحاولون تجويع انفسهم يمكن ان يعانوا «تعبا،‏ .‏ .‏ .‏ كآ‌بة،‏ قشعريرة،‏ انجازا اضعف في المدرسة،‏ امساكا،‏ قلقا،‏ انقطاعا في الطمث،‏ وخمولا عقليا.‏»‏

تخفيف آمِن للوزن

تبدأ الطريقة الآمنة للتخفيف من وزنكم بفحص دقيق يجريه طبيب عائلتكم.‏ فيمكنه ان يرى ما اذا كانت هنالك اية مشاكل صحية يمكن ان تحبط خطة حمية عادية.‏ ويمكنه ايضا ان يساعدكم على رسم هدف معقول لتخفِّفوا من وزنكم ولترسموا خطة لبلوغ هذا الهدف في غضون فترة معقولة.‏

يقول الكتاب المقدس:‏ «ليس للانسان خير من ان يأكل ويشرب ويُري نفسه خيرا في تعبه.‏» (‏جامعة ٢:‏٢٤‏)‏ لذلك فإن الحمية التي تحرمكم من متعة الاكل لا تنجح على الارجح بعد فترة من الوقت.‏ وبالاضافة الى ذلك،‏ ان ما يدينه الكتاب المقدس هو الافراط في الاكل.‏ (‏امثال ٢٣:‏٢٠،‏ ٢١‏)‏ لذلك اليكم بعض الاقتراحات القليلة لمساعدتكم على ‹الاعتدال في عادات› اكلكم.‏ —‏ ١ تيموثاوس ٣:‏١١‏،‏ ع‌ج.‏

لا تهملوا الفطور!‏ «الجوع والشعور بالحرمان سيسحقانكم،‏» كما يحذِّر الكتاب الجديد لجسم المراهق.‏ «وستميلون الى تناول الكثير من الطعام —‏ والحريرات —‏ في وقت متأخر من النهار.‏»‏

اشربوا كأس ماء كبيرة قبل كل وجبة.‏ فسيملأ ذلك معدتكم.‏ ويبدو ايضا ان شرب كميات كافية من الماء يلعب دورا في التقليل من رواسب الدهن في الجسم.‏ لذلك يوصي الاطباء بشرب ثماني كؤوس على الاقل من الماء في اليوم.‏

لا تأكلوا وأنتم تشاهدون التلفزيون.‏ يقول الطبيب سيمور آيسنبرڠ:‏ «اذا كنتم مشغولين بمشاهدة التلفزيون .‏ .‏ .‏،‏ [يمكن] ان تبتدئوا بالاكل كآ‌لة.‏»‏

صلّوا قبل ان تأكلوا.‏ تذكروا:‏ ‹اللّٰه خلق الاطعمة لتُتناول بالشكر من المؤمنين وعارفي الحق.‏› (‏١ تيموثاوس ٤:‏٣‏)‏ واذ يتذكر علاقته الحميمة بالخالق،‏ لا يريد الحدث الخائف اللّٰه ان ينغمس في الافراط في الاكل الى درجة جعل نفسه خاملا في التفكير والعمل.‏ ويمكن للصلاة ان تقوِّي تصميمكم على الاكل باعتدال.‏

كلوا ببطء.‏ يلزم المعدة نحو ٢٠ دقيقة لكي ترسل الى الدماغ اشارة بأنها امتلأت.‏ فالاكل ببطء سيساعدكم على ‹الاكل للشبع،‏› وانما لا اكثر!‏ —‏ لاويين ٢٥:‏١٩‏.‏

جدوا بدائل صحية للاكل —‏ وخصوصا اذا كانت لديكم عادة الاكل كلما شعرتم بالضجر،‏ التوتر،‏ الوحدة،‏ او الكآ‌بة.‏ تحدثوا الى شخص تثقون به.‏ تنزَّهوا،‏ او قوموا بتمرين.‏ مارسوا هواية ما.‏ استمعوا الى الموسيقى.‏ والافضل ايضا ان تحاولوا اشباع شهيتكم الروحية.‏ (‏١ بطرس ٢:‏٢‏)‏ وعلى اية حال،‏ الطعام لا يبني الايمان.‏ (‏قارنوا عبرانيين ١٣:‏٩‏.‏)‏ انما قراءة الكتاب المقدس تفعل ذلك،‏ ويمكن ان يساعد ذلك على صرف ذهنكم عن شهيتكم.‏

تغيير حميتكم ونمط حياتكم

ربما يجب ان تُصنَع التغييرات ايضا في ما تأكلونه.‏ فالشريعة الموسوية حرَّمت اكل الدهن.‏ (‏لاويين ٣:‏١٦،‏ ١٧‏)‏ وعلى الرغم من ان ذلك كان لاسباب دينية،‏ فإن تجنب الاطعمة الدهنية —‏ مثل التشيزبرڠر او الاطعمة المقلية بالزيت —‏ هو امر صائب من الناحية الغذائية.‏ والمشروبات السكَّرية غير المسكرة والفطائر المحلّاة لها قيمة غذائية قليلة وحريرات كثيرة.‏ وعلى الرغم من ان مقدارا من الملح على قطعة خالية من الدهن من لحم البقر قد يجعلها لذيذة الطعم،‏ فذلك يجعل جسمكم يحتفظ بالماء.‏

يوافق معظم الاختصاصيين في تنظيم التغذية على ان التمتع بقليل من طعامكم المفضَّل من حين الى آخر لن يؤذيكم.‏ ولكن اذا كنتم فعلا ترغبون في التخفيف من وزنكم،‏ فلا بد ان تطوِّروا ميلا الى الاطعمة الصحية اكثر مثل الفاكهة،‏ الثمار الجوزية،‏ الحبوب الكاملة،‏ والخضرة.‏ وتوصي اختصاصية في تنظيم التغذية:‏ «تناولوا انواعا مختلفة من الطعام لكي لا تضجروا.‏» ألا تطبخون في عائلتكم؟‏ اذًا تحدثوا الى امكم وجِدوا ما اذا كانت تستطيع المساعدة.‏ حقا،‏ ستستفيد كامل العائلة اذا صُنعت التغييرات الصحية في قائمة الطعام اليومية.‏

وفي حين ان الاكل بشكل صحيح مهم،‏ لن يخفّ وزنكم الا اذا علَّيتم «المنظِّم الحراري» الذي لدماغكم.‏ كيف؟‏ بالانهماك نحو ٢٠ دقيقة في التمارين الرياضية المعتدلة التي تزيد من استهلاك الاوكسجين aerobic ثلاث مرات على الاقل في الاسبوع.‏ (‏١ تيموثاوس ٤:‏٨‏)‏ وقد يكفي امر بسيط كالمشي السريع او صعود الدرج.‏ ويساعدكم التمرين لكي تبدوا اكثر نحافة وتناسقا مهما كان وزنكم او شكل جسمكم.‏ وإذ يُعلِّي فرنَكم الاستقلابي،‏ تحرقون الحريرات،‏ وتحرقون الدهن.‏ وبواسطة التمرين يمكنكم ان تغيِّروا كيمياء جسمكم.‏ ويمكنكم ان تزيدوا حجم عضلاتكم،‏ والعضلات تحرق الحريرات حتى عندما تكونون نائمين!‏

وبالمداومة والتصميم،‏ يمكنكم ان تربحوا معركتكم ضد الوزن الزائد.‏c ومن المسلم به ان تخفيف القليل من الكيلوڠرامات لن يحلّ كل مشاكلكم،‏ لكنَّ شكلكم سيصير افضل وستشعرون بالتحسُّن.‏ حتى انكم قد تبدأون بامتلاك نظرة افضل الى نفسكم.‏

‏[الحواشي]‏

‏[الصورة في الصفحة ٢١]‏

التمرين والوجبات المتزنة والمغذِّية هما المفتاح لتخفيف آمن للوزن