Můžeš se vyrovnat se stresem — ale jak?
UVĚDOMUJEŠ si snad, že se ze stresu dnes stala epidemie a že v tobě může vyvolat náchylnost k vážným onemocněním. Ale co v té věci můžeš dělat?
Jak jsme se už zmínili v předchozím článku, jedním z nejdůležitějších kroků je určit příčinu nebo zdroj svého stresu. První díl knihy „Porozumět lidskému chování“ (angl.) vysvětluje, proč je to tak důležité: „Pamatuj, že stres nastává, když tělesný nebo psychický problém udržuje mysl a tělo ve stálém, i když třeba ne v extrémním, stavu pohotovosti. V mnoha případech stačí určit a potom odstranit tělesné a psychické problémy a stres nevyhnutelně zmizí.“ Ujasníš-li si totiž, co v tobě vyvolává stres, budeš na to pravděpodobně reagovat méně ostře i tehdy, když příčinu nemůžeš odstranit.
Soustřeďme se však na několik praktických návrhů, které ti určitě pomohou, aby ses vyrovnal se stresem, jemuž jsi vystaven.
Zkus se přizpůsobit
Někteří se snaží uniknout tomu, co vyvolává stres. Změní například místo bydliště nebo zaměstnání, aby se dostali z podmínek, jež vyvolávají napětí, jako je práce v hlučném nebo páchnoucím prostředí nebo život v přelidněném, špinavém velkoměstě.
To sice může pomoci, ale není vždy třeba tak rázných opatření, abychom stres omezili. Někdy například při cestování nabitými autobusy nebo po přeplněných silnicích stačí, vyjíždíme-li časněji nebo později. Čekací dobu můžeme užitečně využít čtením nebo psaním dopisů. Důležitější však je, že tímto způsobem získáváme důvěru, že ovládáme vlastní život, a to je podle odborníků klíčem k omezování stresu.
Přizpůsobení může pomoci i rodičům. Někteří rodiče jako by se potáceli od jedné krize ke druhé. Možná, že pro omezení jejich stresu by potřebovali zavést pevné, důsledné vedení svých dětí. Bible se prokázala jako výborný zdroj moudrých rad, jak žít s dětmi a vychovávat je. (Srovnej Efezským 6:1–4; Přísloví 29:15, 17.) Milióny svědků Jehovových, kteří uplatnili tyto božské rady, z nich měly prospěch a nemusely čelit tak silnému stresu.
Jiný příklad: Co můžeš dělat, aby ses přizpůsobil, když k tvému stresu přispívá hluk? Doma snad pomůže, jestliže zavřeme okna, pořídíme si závěsy proti hluku nebo zavřeme dveře do místnosti, kde hraje rozhlas či televize. Stres může zmenšit i to, že budeš udržovat své životní nebo pracovní prostředí v pořádku.
Žádné přizpůsobení tohoto druhu pravděpodobně úplně nevyloučí možnost stresu. Ale i kdyby jej to aspoň snížilo, tvůj život bude zdravější a šťastnější.
Vypovídej se
Neuzavírej v sobě své starosti a stres. Velikou úlevu najdeš, když se ‚ze srdce vypovídáš‘. Pohovoř si o věci s přítelem, který má porozumění, jehož si vážíš a který ti může pomoci nebo poradit. Nechceš a ani bys neměl chtít pořád si stěžovat a naříkat na skutečné nebo vymyšlené obtíže. Jestliže se však svěříš důvěryhodnému příteli, pak to zdaleka není stěžování.
Vedle pouhé citové úlevy možná získáš nový pohled na své problémy, a praktické návrhy zkušené osoby ti prospějí. (Přísl. 18:24; 20:5; Titovi 2:3–5) Mnohým ve stresu pomohlo, když se svěřili se svými pocity Bohu, který slyší prosebné výkřiky a modlitby stísněných. — 2. Par. 6:19.
Pohyb pomáhá
Vzpomeň si, že tvé tělo ve stresu často projevuje reakci „boj, nebo útěk“; připravuje se pro namáhavý výkon. Pravidelné tělesné cvičení ti umožní spotřebovat přebytečné cukry a tuky v krvi vyvolané stresem, a tak vyváží biochemické účinky stresu a vrátí tvému tělu zdravou rovnováhu.
Pohybuješ se rád, třeba když plaveš, provozuješ turistiku nebo hraješ tenis? Tak se pohybuj. A jsi-li ve stresu, ale nemáš chuť se pohybovat, pohybuj se přesto. Budeš se cítit líp, zejména budeš-li každodenně konat nějaké tělesné cvičení, tak jako jsi každodenně ve stresu.
Zdravým pohybem, který si zvolíš, může být dlouhá procházka na nákup a zpátky, místo abys jel autem nebo autobusem. Může to být chůze do schodů místo použití výtahu. Můžeš také ‚spálit stres‘ užitečnou prací, jako je rytí zahrádky nebo vyklepání koberce.
Rovnováha práce a hry
Mnoho lidí hledí na práci a hru jako na něco protichůdného; takový názor jen přispívá k stresu, který snad pociťují.
Pomůže nám, když si uvědomíme, že práce není trest. Je pro tebe tělesně i duševně dobré, jsi-li aktivní a produktivní a vyděláváš si na živobytí a prostředky, aby ses mohl těšit ze hry. (Kaz. 3:12, 13) V knize „Stres bez trýzně“ (angl.) poznamenává dr. Hans Seley: „Tvým hlavním záměrem by nemělo být pracovat [nebo být zaměstnán] co nejméně... Aby ses mohl plně těšit z volna, musíš se nejprve unavit, stejně jako pro vychutnání jídla je nejlepším kuchařem hlad.“
I při práci si pravidelně chviličku „hraj“ tím, že se protáhneš. Uvolní se tím svalstvo obličeje, krku, ramenou i zad, a sníží to narůstající stres.
Ale jako si děláš čas pro práci, udělej si čas i pro uvolnění. Ano, zařaď nějakou rekreaci, třeba koníčka, který tě plně zaujme a odpoutá tě od tělesných i citových příčin stresu. Dr. Seley dodává: „Střídání různých činností ve většině případů uvolňuje víc než úplný odpočinek.“
Dostatek spánku
Někteří lidé jsou zvyklí být dlouho vzhůru, aby si popovídali u kávy nebo sledovali televizní program, nějakou komedii či kabaret, o kterých říkají, že je uvolní. Každé domnělé uvolnění je ovšem třeba vážit vzhledem k stálé nevyspalosti, která může vzniknout. Nedostatek spánku sám o sobě představuje pro mysl a tělo stres a člověk se pak hůře vyrovnává s jinými stresy.
Protože stres působí v těle fyzické změny, je zřejmé, proč je životně důležitý dostatek spánku. Spánek umožňuje tvému tělu, aby se samo zotavilo, obnovilo biochemickou rovnováhu.
Trpíš-li tedy stresem, pokus se zajistit si více spánku, a to zejména tím, že si pro každý týden vytvoříš pravidelný spánkový režim.
Dívej se na věci jinak
Když se vyrovnáváš se stresem, není nejdůležitější, kde nebo jak žiješ, ani to, kolik máš pohybu nebo spánku. Důležité je, jak nahlížíš na život a jeho problémy neboli stresy.
Tříletý výzkum leteckých navigátorů ukázal značný výskyt zvýšeného krevního tlaku. Ne všichni však trpěli škodlivými následky. Dr. Robert M. Rose zjistil, že ‚co zřejmě zvyšovalo výskyt choroby, byl postoj mužů k jejich práci‘. Podobně napsal po desetiletích bádání o stresu dr. Hans Seley: „Myslím, že je lepší způsob, jak se vypořádat se stresem, než spoléhat na drogy nebo jiné techniky. Je třeba zaujmout jiný postoj k různým událostem našeho života.“
Je třeba, aby ses naučil hodnotit, čemu dávat v životě přednost. Stojíš třeba před situací, jež vyvolává stres — před novým zaměstnáním, společenskou funkcí, dalším dítětem, půjčkou na nějaký velký nákup. Než rozhodneš, co dělat nebo jak reagovat, zeptej se: ‚Jsem ochoten přijmout stres, který to vyvolá? Stojí to za to? Do jaké míry je to důležité pro můj život?‘ Takové zdravé hodnocení ti pomůže, aby sis uvědomil svá omezení i to, čemu dávat přednost. Potom budeš šťastnější.
Mnohé, co říká Bible o našem názoru na peníze, vyjadřuje touž myšlenku. Tak například apoštol Pavel napsal: „Ti, kteří jsou rozhodnuti zbohatnout, upadají do pokušení a léčky a do mnoha nesmyslných a škodlivých žádostí... Láska k penězům je totiž kořen škodlivých věcí všeho druhu, a tím, že někteří o tuto lásku usilovali... celí se probodali mnoha bolestmi.“ (1. Tim. 6:9, 10) Také Ježíš vyprávěl o muži, který usilovně hromadil bohatství, a tu náhle zemřel. Kristus příběh uzavřel: „Tak se vede člověku, který si pro sebe shromažďuje poklad, ale není bohatý vůči Bohu.“ (Luk. 12:16–21) Nabádal nás, abychom nebyli úzkostliví — necítili stres a ustaranost — kvůli jídlu, oblečení a přístřeší. ‚To není snadné,‘ řekneš. Jistě. Ale podstatné je, že se musíme začít snažit, abychom tento názor získali. Nezapomínej, že tisícikilometrová cesta začíná jediným krokem.
Ve svém Kázání na hoře dodal Ježíš: „Nikdy tedy nebuďte úzkostliví o příští den, neboť příští den bude mít své vlastní úzkostlivé starosti.“ (Mat. 6:25–34) Tato biblická rada vystihuje všechna nejmodernější doporučení o tom, jak se co nejlépe vyrovnávat se stresem.
Trvalé osvobození od stresu?
Bylo by nerealistické domnívat se, že se dnes můžeme zcela vyhnout stresu. Nezáleží na tom, jak žijeme nebo jak znamenitý je náš postoj; vždycky budou věci, které v nás mohou vyvolat škodlivý stres. Zločinnost je stále veliká. Předsudky a nespravedlnost působí zármutek. Musíme se tedy učit, jak se se stresem vyrovnat.
Může však být stres se škodlivými následky — trýzeň — někdy odstraněn? Odpověď založená na důkazech zní Ano. Poučíš-li se, jak a kdy se to stane, ovlivní to tvou schopnost vyrovnávat se se stresem už dnes. Následující článek zkoumá tuto důležitou otázku.
[Obrázek na straně 14]
Banka