Stres lze zvládnout!

„V životě bude stres pořád, takže to, o co nám jde, je naše reakce na něj, a ne snaha jej odstranit.“ (Leon Chaitow, význačný autor zdravotních publikací)

BIBLE předpověděla, že v „posledních dnech“ tu budou „kritické časy, s nimiž bude těžké se vyrovnat“. Doklady jasně ukazují, že v takové době žijeme, protože lidé jsou — přesně podle proroctví — „sebejistí, domýšliví, rouhači, neposlušní rodičů, nevděční, nevěrní, bez přirozené náklonnosti, nepřístupní jakékoli dohodě, pomlouvači, bez sebeovládání, suroví, bez lásky k dobru, zrádci, svéhlaví, nadutí pýchou“. (2. Timoteovi 3:1–5)

Nelze se divit, že je tak obtížné zachovat si určitou míru klidu! Působí to i na ty lidi, kteří se snaží žít pokojně. „Mnohá jsou neštěstí spravedlivého,“ napsal žalmista David. (Žalm 34:19; srovnej 2. Timoteovi 3:12.) Přesto můžete hodně udělat pro to, abyste zmírnili stres natolik, že vás nepohltí. Uvažujte o následujících doporučeních.

Pečujte o sebe

Věnujte pozornost tomu, co jíte. Zdravá strava obsahuje proteiny, ovoce, zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky. Dávejte si pozor na bílou mouku a nasycené mastné kyseliny. Sledujte příjem soli, rafinovaného cukru, alkoholu a kofeinu. Zlepšíte-li svou stravu, může to přispět k tomu, že budete ke stresu méně vnímaví.

Cvičení. ‚Tělesné cvičení je prospěšné,‘ radí Bible. (1. Timoteovi 4:8) Skutečně, umírněné, ale důsledné cvičení — někteří lidé doporučují třikrát týdně — posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh, snižuje cholesterol a zmenšuje předpoklad, že dostanete infarkt. Nejen to, cvičení navozuje pocit pohody pravděpodobně tím, že při namáhavé činnosti jsou uvolňovány endorfiny.

Mějte dostatek spánku. Nedostatek spánku vede k vyčerpání a snižuje vaši schopnost zvládat stres. Máte-li se spánkem potíže, snažte se pravidelně dodržovat dobu, kdy jdete spát a kdy vstáváte. Někteří lidé doporučují omezit spánek ve dne na třicet minut, aby se nenarušil dobrý noční spánek.

Zorganizujte si věci. Lidé, kteří dobře hospodaří se svým časem, jsou schopni lépe se vyrovnat se stresem. K tomu je zapotřebí nejdříve si vymezit, které povinnosti jsou prvořadé. Potom si naplánujte věci tak, aby tyto povinnosti nebyly zanedbávány. (Srovnej 1. Korinťanům 14:33, 40 a Filipanům 1:10.)

Udržujte si zdravé vztahy

Zajistěte si podporu. Ti, kdo mají určité lidské zázemí, jsou v období stresu alespoň do určité míry chráněni před tím, aby je to nezničilo. Pro člověka může být velkou pomocí, má-li alespoň jednoho přítele, kterému může důvěřovat. Biblické přísloví prohlašuje: „Pravý druh miluje celou dobu a je bratrem, který se narodil pro čas tísně.“ (Přísloví 17:17)

Řešte konflikty. „Ať slunce nezapadne nad vaší podrážděnou náladou,“ napsal apoštol Pavel. (Efezanům 4:26) Ze studie provedené na 929 pacientech po infarktu je patrné, jak moudré je nepěstovat hněv, ale neshody rychle řešit. Ve srovnání s lidmi mírné povahy měli lidé s výrazně nepřátelským postojem trojnásobně vyšší pravděpodobnost, že do deseti let po prvním infarktu zemřou na zástavu srdce. Pracovníci provádějící studii poukazují na to, že ačkoli se hněv zdá být nejsilnějším faktorem, stejný účinek může mít i jakákoli negativní emoce, která v těle vyvolá výrazný vzestup stresových hormonů. „Žárlivost je hnilobou kostem.“ (Přísloví 14:30)

Udělejte si čas na svou rodinu. Izraelští rodiče dostali příkaz, aby se svými dětmi trávili čas a vštěpovali jim do srdce správné zásady. (5. Mojžíšova 6:6, 7) Pouto, které tím vznikalo, podporovalo rodinnou soudržnost — něco, co dnes žel chybí. Jedna studie ukázala, že pracující rodiče stráví hraním si se svými dětmi v průměru jen 3,5 minuty denně. Nicméně při stresu může být rodina úžasným zdrojem pomoci a síly. „Rodina vám poskytuje nezadatelné právo být členy emocionálně podpůrné skupiny, která opravdu ví, jací jste, a přesto vás má ráda,“ říká jedna kniha o stresu. „Týmová spolupráce rodiny je jedním z nejlepších prostředků ke snížení stresu.“

Vytvořte si v životě rovnováhu

Buďte rozumní. Člověk, který se stále přepíná za hranici svých tělesných i citových možností, je na nejlepší cestě k úplné vyčerpanosti a možná i k depresi. Klíčem je rovnováha. ‚Moudrost shora je rozumná,‘ napsal učedník Jakub. (Jakub 3:17; srovnej Kazatele 7:16, 17 a Filipanům 4:5.) Naučte se odmítat požadavky, které přesahují to, co můžete rozumně zvládnout.

Nesrovnávejte se s někým druhým. V Galaťanům 6:4 stojí: „Ať každý prokáže, jaké je jeho vlastní dílo, a pak bude mít příčinu k jásání vzhledem k sobě samému, a ne ve srovnání s někým jiným.“ Ano, Bůh nedělá nepříznivá srovnání ani v otázce uctívání a nevyžaduje víc, než nám naše okolnosti umožňují. Přijímá naše dary a oběti „podle toho, co kdo má, ne podle toho, co nemá“. (2. Korinťanům 8:12)

Najděte si čas na uvolnění. Ačkoli Ježíš velmi tvrdě pracoval, udělal si čas na odpočinek pro sebe i pro své následovníky. (Marek 6:30–32) Inspirovaný pisatel knihy Kazatel se domníval, že zdravé uvolnění je prospěšné. Napsal: „Dobrořečil jsem radování, protože lidstvo nemá nic lepšího pod sluncem než jíst a pít a radovat se, a že to by je mělo doprovázet v jejich tvrdé práci za dnů jejich života, které jim dal pod sluncem pravý Bůh.“ (Kazatel 8:15) Vyrovnaná míra požitků může tělo osvěžit a pomoci, aby stres ustoupil.

Dívejte se na stres s nadhledem

Jestliže jste ve stresující situaci:

Nedocházejte k závěru, že vás Bůh neschvaluje. Bible říká, že věrné ženě Haně bylo po léta „hořko v duši“ („byla hluboce sklíčená“, Revised Standard Version). (1. Samuelova 1:4–11) V Makedonii měl Pavel „všeliké soužení“. (2. Korinťanům 7:5; Bible česká) Ježíš Kristus se před svou smrtí „dostal do agónie“ a stres, který prožíval, byl tak velký, že „jeho pot se stal jakoby kapkami krve, které padaly na zem“.a (Lukáš 22:44) Byli to Jehovovi věrní služebníci. Prožíváte-li stres, není tudíž žádný důvod usuzovat, že vás Bůh opustil.

Vezměte si z tísnivé situace poučení. Pavel napsal, že musel snášet ‚osten v těle‘, nepochybně nějaký zdravotní problém, který mu působil značnou tíseň. (2. Korinťanům 12:7) Asi po pěti letech však mohl Pavel říci: „Ve všem a za všech okolností jsem se naučil tajemství, jak být sytý i jak hladovět, jak mít hojnost i jak trpět nouzi. Ke všemu mám sílu mocí toho, kdo mi sílu předává.“ (Filipanům 4:12, 13) Pavel se ze svého ‚ostnu v těle‘ netěšil, ale tím, že ho snášel, naučil se mnohem více spoléhat na sílu od Boha. (Žalm 55:22)

Pěstujte duchovní smýšlení

Čtěte Boží slovo a rozjímejte o něm. „Šťastní jsou ti, kdo si uvědomují svou duchovní potřebu,“ řekl Ježíš. (Matouš 5:3) Čtení a rozjímání o Božím slově je nezbytné. Pátráme-li vytrvale v Písmu, často tam najdeme vhodné povzbuzení, které potřebujeme právě v ten den. (Přísloví 2:1–6) „Když mi v nitru přibylo mých zneklidňujících myšlenek,“ napsal žalmista, „projevy tvé [Boží] vlastní útěchy začaly laskat mou duši.“ (Žalm 94:19)

Pravidelně se modlete. Pavel napsal: „Dávejte své prosebné žádosti na vědomí Bohu . . . a Boží pokoj, který převyšuje všechno myšlení, bude střežit vaše srdce a vaše myšlenkové síly prostřednictvím Krista Ježíše.“ (Filipanům 4:6, 7) Ano, „Boží pokoj“ může naše zneklidňující pocity překonat a urovnat je, a to i v případě, kdy je k tomu zapotřebí „moc, která je nad to, co je normální“. (2. Korinťanům 4:7)

Navštěvujte křesťanská shromáždění. Křesťanské sbory poskytují cenný podpůrný systém, protože jejich členové jsou vybízeni, aby ‚dbali jedni o druhé, aby se podněcovali k lásce a znamenitým skutkům a povzbuzovali jeden druhého‘. Pavel tedy měl dobrý důvod, když křesťany v prvním století vybízel, aby ‚neopouštěli své shromažďování‘. (Hebrejcům 10:24, 25)

Jistá naděje

Jistě, snížit stres obvykle znamená více než pouze jednat podle určitého návodu. Často to vyžaduje zásadní změnu uvažování. Například, nemá-li určitá situace člověka ničit, potřebuje se možná naučit, jak v ní reagovat novým způsobem. V některých případech je u lidí frekvence či intenzita stresu taková, že bude nutné vyhledat odbornou péči.

Samozřejmě, život žádného z nás dnes není od škodlivého stresu úplně oproštěn. Bible nás však ujišťuje, že Bůh svou pozornost brzy obrátí k lidstvu, aby podmínky působící lidstvu tolik škodlivého stresu odstranil. Ve Zjevení 21:4 čteme, že Bůh „jim setře každou slzu z očí a smrt již nebude a nebude již ani truchlení ani křik ani bolest“. Věrní lidé potom budou žít v bezpečí. Prorok Micheáš předpověděl: „Skutečně budou sedět každý pod svou révou a pod svým fíkovníkem a nikdo nezpůsobí, aby se chvěli; vždyť tak mluvila samotná ústa Jehovy vojsk.“ (Micheáš 4:4)

[Poznámka pod čarou]

[Rámeček na straně 12]

Stres a operace

Někteří lékaři zjišťují míru stresu u pacienta před tím, než přijde na operační sál. Chirurg dr. Camran Nezhat například říká:

„Jestliže je u některé pacientky naplánovaná operace, a ona mi ten den řekne, že má panický strach a nechce se zákroku podrobit, operaci zruším.“ Proč? Doktor Nezhat vysvětluje: „Každý chirurg ví, že u lidí, kteří jsou velmi vyděšeni, probíhá operace hrozně. Hodně krvácejí a častěji dochází k infekci a k nějakým komplikacím. Rekonvalescence u nich probíhá hůře. Je mnohem lepší, když jsou klidní.“

[Obrázky na straně 10]

Pěstovat duchovní smýšlení vám může pomoci, abyste zůstali klidní

[Obrázky na straně 11]

Péče o zdraví snižuje stres

Odpočinek

Dobrá strava

Cvičení