Unge spørger:

Hvordan kommer jeg ned i vægt?

„FEDME er det værste der kan ramme en teenager,“ klager en 17-årig dreng ved navn Judd. Hvis du selv er overvægtig kan du måske sætte dig ind i hvordan han føler.

Fedme går imidlertid ikke kun ud over udseendet. Overvægtige kan få et væld af helbredsproblemer der kan berøre deres fremtid — ledproblemer, vejrtrækningsbesvær, sukkersyge og dødbringende lidelser som hjertesygdomme og tyktarmskræft.a

At du er lidt buttet betyder ikke nødvendigvis at du er nødt til at tabe dig. Nogle af os har blot arvet en kraftig kropsbygning; selv på vores idealvægt ser vi fyldigere ud end vi synes om.b Mange faktorer kan spille ind hvis din læge mener at du af hensyn til dit helbred er for kraftig. Bogen The Healthy Adolescent siger: „Nedsat funktion af de endokrine kirtler, som for eksempel bugspytkirtelen, skjoldbruskkirtelen og binyrerne, har . . . i nogle tilfælde været sat i forbindelse med overvægt.“

For meget mad, for lidt motion

I mange tilfælde skyldes overvægt dårlig ernæring og manglende motion. Judd mindes: „Min mor var nødt til at gå på arbejde for at forsørge os, så min bror og jeg . . . spiste for os selv. Vi åd slik, og skyllede det ned med [sodavand] i tolitersflasker.“ Lyder det bekendt?

For andre unge er dét at spise imidlertid ikke så meget et spørgsmål om sult, som om at opfylde et behov for omsorg og trøst. Sådanne unge propper sig måske med mad i et mislykket forsøg på at lindre spændinger, for eksempel efter forældrenes skilsmisse, efter en nær vens død eller på grund af andre traumatiske oplevelser.

Et overforbrug af mad forværres ofte hvis man ikke motionerer. Bogen A Parent’s Guide to Eating Disorders and Obesity bemærker: „Fjernsynskiggeri fordrer ikke blot fysisk inaktivitet, men selve programmet og reklamerne giver én lyst til at spise . . . og spise . . . og spise.“

Faren ved en fastekur

Nogle hævder at 1 ud af 4 amerikanere er på kur. Men over 90 procent af dem der taber sig som følge af en kur, tager på i vægt igen. Hvad er det der går galt?

Din krop er som en ovn; hjernen er termostaten. Når du spiser forbrænder dit stofskifte maden for at frigøre energien deri. I de tilfælde hvor du tager for meget brændstof ind, oplagres det som fedt. Hvis du derefter faster for at tabe dig, vil du ganske rigtig gå ned i vægt — til at begynde med. Men din krop vil hurtigt indstille sig på ’krisesituation’ og sænke din termostat, hvorved dit stofskifte nedsættes. Du begynder endog at tage på igen, endnu mens du er på fastekur, og meget af det du spiser lagres som fedt. Til sidst er du tilbage hvor du begyndte — eller har måske taget yderligere på. Desperat går du på en ny kur. Men jo mere du taber dig, jo mere tager du på igen.

Du kan altså se hvorfor disse kure i mange tilfælde ikke virker. Slankepiller tager måske appetitten for en tid, men kroppen vænner sig hurtigt til dem, og appetitten vender tilbage. Eller dit stofskifte sænkes og du tager på alligevel. For ikke at nævne de bivirkninger som nogle har oplevet — for eksempel svimmelhed, forhøjet blodtryk, angstanfald og afhængighed. Det samme kan siges om vanddrivende piller og piller som øger stofskiftet. Dr. Lawrence Lamb siger det ligeud: „Der findes ikke en sikker, effektiv pille som kan få fedtet på kroppen til at forsvinde.“

Mens du er ung kræver din krop en rimelig stor dosis kalorier og næringsstoffer hver dag. Hvis du sulter dig selv kan det hæmme din vækst. Tænk også på det der i Bibelen siges om kong Saul i Første Samuelsbog 28:20: „Der var . . . ikke mere kraft i ham, for han havde ikke fået mad at spise hele dagen og hele natten.“ Ifølge en læge vil unge der sulter sig selv yde en dårligere indsats i skolen og lide under ’træthed, nedtrykthed, kuldegysninger, forstoppelse, angst, amenoré [svag eller udeblivende menstruation] og mental sløvhed’.

En bedre vej til vægttab

Den rigtige måde at tabe sig på begynder med en grundig undersøgelse hos lægen. Hvis du har nogle skavanker som ville gøre en almindelig kur virkningsløs, kan han finde ud af det. Han kan også hjælpe dig med at opstille et fornuftigt slankeskema som viser hvordan du kan nå målet inden for en rimelig tidsperiode.

I Bibelen siges der: „Der er intet bedre for et menneske end at spise og drikke og lade sin sjæl nyde godt af sin møje.“ (Prædikeren 2:24) En slankekur der berøver dig glæden ved at spise vil sikkert ikke virke i det lange løb. Desuden er det et overforbrug af mad Bibelen fordømmer. (Ordsprogene 23:20, 21) Her følger nogle få forslag som kan hjælpe dig til at være ’mådeholden i vaner’ i forbindelse med mad. — 1 Timoteus 3:11.

Spring ikke morgenmaden over! „Sult og følelsen af afsavn vil overvælde dig,“ siges der i bogen The New Teenage Body Book. „Det vil blot resultere i at du sidst på dagen forspiser dig — i kalorier.“

Drik et stort glas vand før hvert måltid. Det vil fylde i maven. At indtage passende mængder vand synes også at spille en rolle i forbindelse med at reducere kroppens fedtdepoter. Læger anbefaler derfor at man drikker mindst otte glas vand om dagen.

Spis ikke mens du ser fjernsyn. Dr. Seymour Isenberg udtaler: „Hvis du er optaget af at se fjernsyn . . . [kan] du begynde at spise rent mekanisk.“

Bed bordbøn før du spiser. Husk at „Gud har skabt [fødevarer] til at nydes med taksigelse af dem der har tro og nøjagtig kundskab om sandheden“. (1 Timoteus 4:3) Når gudfrygtige unge husker på deres nære forhold til Skaberen, vil de ikke spise for meget så de sløver tanke og handling. Bøn kan styrke dig i din beslutning om at være mådeholden i dine spisevaner.

Spis langsomt. Det tager cirka 20 minutter for maven at sende besked til hjernen om at den er mæt. Hvis du spiser langsomt vil det derfor hjælpe dig til at ’spise dig mæt’, men ikke mere! — 3 Mosebog 25:19.

Find sunde alternativer til spisning — især hvis du har haft for vane at spise i forbindelse med kedsomhed, spænding, ensomhed eller nedtrykthed. Tal med en god ven. Gå eller løb en tur. Gå i gang med en hobby. Lyt til musik. Eller endnu bedre: Søg at dække din åndelige appetit. (1 Peter 2:2) Når alt kommer til alt, er det ikke maden der kan styrke din tro. (Jævnfør Hebræerbrevet 13:9.) Men det kan bibellæsning, og samtidig hjælpes du til at få tankerne afledt fra din appetit.

Lav om på dine kostvaner og din livsstil

Det kan også være nødvendigt at gøre forandringer med hensyn til hvad du spiser. Moseloven forbød at man spiste fedt. (3 Mosebog 3:16, 17) Forbudet blev givet af religiøse årsager, men det er alligevel et udmærket råd at holde sig fra fede spiser — som for eksempel osteburgere og mad der er friturestegt. Også sodavand og wienerbrød hører til i den kalorieholdige men næringsfattige kategori. Og selv om en masse salt på en mager bøf smager godt, vil det binde vandet i kroppen.

De fleste diætspecialister er enige om at det ikke skader at man indimellem nyder en af sine livretter. Men hvis man virkelig ønsker at slanke sig må man opdyrke smag for sunde madvarer, som for eksempel frugt, nødder, fuldkornsprodukter og grøntsager. „Spis varieret, så du ikke bliver træt af maden,“ foreslår en diætspecialist. Hvis det ikke er dig der laver maden, kan du tale med din mor om at foretage nogle ændringer. Ja, det vil gavne hele familien hvis der bliver lavet nogle sunde forandringer i den daglige menu.

Det er vigtigt at spise rigtigt, men man kommer ikke ned i vægt før man skruer op for hjernens ’termostat’. Hvordan gør man det? Ved at udføre 20 minutters gymnastik mindst tre gange om ugen. (1 Timoteus 4:8) Det kan være at en rask gåtur eller det at gå op og ned ad trapper er tilstrækkeligt. Uanset vægt eller kropsbygning vil fysisk træning få én til at se slankere og mere veltrimmet ud. Når stofskiftet på denne måde øges, forbrænder man kalorier og fedt. Ved fysisk træning kan man ændre sin krops kemi. Man kan forøge sin muskelmasse, og muskler forbrænder fedt — selv når man sover!

Ja, med udholdenhed og beslutsomhed kan du vinde kampen mod overvægt.c At tabe nogle få kilo løser selvfølgelig ikke alle dine problemer, men du kommer til at se bedre ud og føle dig bedre tilpas. Måske vil du endda begynde at synes om dit udseende.

[Fodnoter]

[Illustration på side 21]

Nøglen til vægttab ligger i fysisk træning og en varieret og næringsrig kost