Hvordan kan jeg tabe mig?

• Har jeg overhovedet brug for at tabe mig?

• Hvad er den bedste måde at tabe sig på?

• Handlingsplan

• Hvad andre unge siger

Har jeg overhovedet brug for at tabe mig?

Nogle unge siger at de gerne vil tabe sig. Men ...

• mange går mere op i deres udseende end deres helbred. For at smide nogle kilo vælger nogle den hurtige løsning og springer måske måltider over eller tager vægttabspiller. Sådan nogle metoder er som regel forgæves og kan endda være farlige.

  “Nogle piger sulter sig selv for at tabe sig i en fart. Men det skader deres krop, og det kan tage lang tid før den kommer sig igen.” – Hailey.

• mange der er kede af deres vægt, behøver egentlig ikke at være det. De er normalvægtige, men måske føler de sig tykke når de sammenligner sig med andre på deres alder eller med det ideal som medierne har opstillet.

  “Da jeg var 13, sammenlignede jeg mig altid med mine venner. Jeg tænkte at de nok ville kunne lide mig bedre hvis jeg så ud som dem – og så skulle jeg jo være super tynd.” – Paola.

Men der er også nogle unge som faktisk har brug for at tabe sig. En rapport fra verdenssundhedsorganisationen WHO siger:

• På verdensplan er der omkring 340 millioner børn og unge mellem 5 og 19 der er overvægtige.

• I 1975 var det kun 4 procent af de 5-19-årige der var overvægtige. I 2016 var det tal steget til 18 procent.

• I de fleste lande i verden er det mere almindeligt at folk er overvægtige end undervægtige.

• Overvægt er også udbredt i fattigere lande og findes endda i husstande hvor nogle er underernærede.

Hvad er den bedste måde at tabe sig på?

Hvad ville du gøre?

1. Springe måltider over.

2. Kombinere træning med sund kost.

3. Tage vægttabspiller.

Det rigtige svar er nummer 2: Kombinér træning med sund kost.

At springe måltider over eller droppe en bestemt fødevaregruppe kan godt give dig hurtige resultater. Men det er ikke sikkert at det er særligt sundt, og du vil højst sandsynligt tage de tabte kilo på igen når du går tilbage til dine gamle madvaner.

Hvis du på den anden side gør det til dit mål at leve sundt, vil du komme til at se godt ud og føle dig godt tilpas. “Du får de bedste, sundeste og mest holdbare resultater ved at ... foretage justeringer i din livsstil som du kan følge resten af livet,” skriver psykolog Michael Bradley.a Pointen er altså at hvis du gerne vil tabe dig, skal du ikke bare gå på kur, men lave en livsstilsændring.

Handlingsplan

Bibelen siger at vi skal ‘være moderate i vores vaner’ – det gælder også vores madvaner. (1. Timotheus 3:11) Den siger også specifikt at man skal undgå overspisning. (Ordsprogene 23:20; Lukas 21:34) For at få en sundere livsstil hvor du følger de principper, kan du prøve disse forslag:

• 

  Lær hvad det vil sige at spise sundt.

  Der er ingen grund til at blive fanatisk, men en smule viden om sund mad og ernæring vil hjælpe dig til at have afbalancerede kostvaner så du kan holde styr på din vægt.

• 

  Dyrk regelmæssig motion.

  Tænk over hvordan du kan være aktiv i din hverdag. For eksempel kunne du tage trapperne i stedet for at tage elevatoren eller bytte en halv times computerspil ud med en frisk gåtur.

• 

  Erstat junkfood med sund mad.

  “Jeg sørger for altid at have sunde snacks som frugt og grøntsager i nærheden,” siger en pige ved navn Sophia. “På den måde undgår jeg at blive fristet til at spise en masse usundt.”

• 

  Spis langsomt.

  Nogle mennesker spiser så hurtigt at de ikke registrerer når kroppen siger stop. Så prøv at sætte farten ned. Hold en pause inden du tager en portion mere. Måske opdager du at du ikke er så sulten som du troede du var.

• 

  Hold øje med dit kalorieindtag.

  Læs varedeklarationen for at se hvor mange kalorier der er i den mad du spiser. Sodavand, fastfood og desserter kan indeholde rigtig mange kalorier – og føre til at du tager på.

• 

  Vær afbalanceret.

  Sara på 16 siger: “På et tidspunkt var jeg så besat af at tælle kalorier at når jeg så på en portion mad, kunne jeg ikke se andet end en masse tal!” Pas på du ikke bliver fuldstændigt kaloriefikseret. Det er okay at du forkæler dig selv med noget lækkert en gang imellem.

Tip: Tal med din læge om at du gerne vil tabe dig. Han eller hun kender din helbredssituation og kan hjælpe dig med at finde et kostprogram der passer til dig.