Udbrændthed — Hvad kan man gøre?
TYNGET af hverdagens bekymringer og irritationsmomenter forsøger mange at drukne deres frustrationer i alkohol. Alkohol, vor tids mest benyttede rusmiddel, bruges af mange som et middel til at flygte fra livets barske realiteter. Andre har støttet sig til populær receptmedicin for at dulme deres bekymringer. Atter andre har kastet sig over bevidsthedsforvrængende stoffer som marihuana, metamfetamin og kokain. Endda børn har benyttet rusmidler for at flygte fra virkeligheden. Det siges at 95 procent af de unge i USA vil have indtaget et eller flere forbudte stoffer før de går ud af highschool.
Så er der dem der flygter fra hverdagens stress ved at tage på soldetur med deres venner eller ved at lade som om de har det godt mens de i virkeligheden har det elendigt. Eller også søger de, med et forkert motiv, hengivenhed og ømhed hos det modsatte køn. Men at benytte disse ’flugtveje’ fra stress vil kun øge frustrationerne. Når én søger at dulme symptomerne på stress ved hjælp af alkohol eller andre bevidsthedsforvrængende stoffer, frem for at tage sig af selve problemet, vil han blot endnu hurtigere nå det udbrændte stadium. Men hvad kan man gøre når man føler at man er ved at miste gnisten?
Hvordan man kommer ovenpå igen
Vågn op! anbefaler ikke bestemte former for medicin eller behandling. Vi vil imidlertid gerne give nogle gode forslag baseret på Bibelen, som kan hjælpe dig til at komme ovenpå igen. Dr. Yutaka Ono, direktør ved Keio-universitetets lægefakultet, peger på „tre k’er“ som kan hjælpe mod udbrændthed. Han forklarer at „de tre k’er står for kontrol, kommunikation og kendskab“ til ens reelle situation.
For at komme over sin hjælpeløshed må man lære at få kontrol over sine følelser og sin adfærd. Hvis ens følelser og handlekraft daglig hæmmes af frustrationer, er det nemt at få den tanke at man ikke har styr på tingene. Men læn dig ikke blot tilbage for at dvæle ved bekymringerne. Prøv skridt for skridt at løse problemet. (Se rammen, side 8) Udsæt det ikke. Når du først er kommet i gang vil du få det bedre og føle at du igen har kontrol over tingene.
Reducér de faktorer der giver dig negative tanker. Nogle lader sig for eksempel irritere af selv de mindste afvigelser. De holder fast ved at tingene skal gøres på en ganske bestemt måde og bliver irriterede når andre ikke følger den fremgangsmåde, eller de bliver frustrerede over egne fejltagelser. En vismand fra fortiden har sagt: „Vær ikke overmåde retfærdig, og optræd ikke alt for víst. Hvorfor skulle du ødelægge dig selv?“ (Prædikeren 7:16) At holde fast ved normer der er for høje og konstant føle at man ikke lever op til dem, er den sikre vej til udbrændthed.
Endnu et råd fra Bibelen lyder at man skal ’vandre beskedent med sin Gud’. (Mika 6:8) At være beskeden betyder at man kender sine begrænsninger, at man „vurderer sine evner moderat“. Dette kunne indebære at man siger fra når der stilles urimelige krav på ens arbejdsplads.
De der kender deres begrænsninger er villige til at modtage hjælp. En kvindelig leder som har oplevet udbrændthed siger at nøglen til at undgå det, er at bede om hjælp. Men, som hun siger, „mange er bange for at bede om hjælp fordi de ikke ønsker at blive betragtet som nogle der ikke kan klare deres arbejde“. På alle de områder hvor du risikerer at blive udbrændt — hvad enten det er under dit arbejde i hjemmet, i skolen eller på arbejdspladsen — må du uddelegere opgaverne til andre hvis det er muligt. Du vil blive overrasket over at se at det hele lykkes selv om du ikke fører direkte tilsyn med alt. — Jævnfør Anden Mosebog 18:13-27.
Måske har du behov for hvile. En orlov kan udvirke mirakler for et potentielt offer for udbrændthed. Hvis dette ikke er muligt, „kan du måske finde ud af at have det sjovt, hvilket også kan gøre en forskel,“ siger forskeren Ann McGee-Cooper. En kort afbrydelse eller forandring vil måske øge effektiviteten og få dit sind sporet ind på nogle kreative tanker. Kong Salomons ord er stadig sande: „Én hånd fuld af hvile er bedre end begge hænder fulde af møje og jag efter vind.“ — Prædikeren 4:6.
Opbakning gennem kommunikation
Det andet „k“ som dr. Ono nævnte, har at gøre med kommunikation. Det er interessant at brandmænd sjældent oplever udbrændthed. Dette skyldes måske at de, ud over at blive betragtet som helte, har et stærkt kammeratskab. Når man har nogen at støtte sig til, kan man hente hjælp derfra. Hvor kan man finde opbakning i dag? I bogen Moetsukishokogun (Udbrændthedssyndromet) tales der om hvordan læger kan tackle udbrændthed. Der står: „For læger er familien, især ægtefællen, den bedste og mest realistiske følelsesmæssige støtte.“ Alle har brug for én at betro deres følelser til. Bibelen indeholder praktiske råd i forbindelse med kommunikation. Den opfordrer ægtefællerne til at holde liv i de romantiske følelser, og den tilskynder alle til at finde venner som kan give gode forslag. — Ordsprogene 5:18, 19; 11:14.
„Vi må opbygge vort eget støttende netværk af familie og nære venner,“ siger USA Today, og tilføjer: „Vi må også føle os fri til at benytte ressourcerne i de religiøse centre og institutioner for mentalhygiejne.“ I forbindelse med at hente hjælp i religiøse ressourcer skrev Jesu halvbroder Jakob: „Er nogen iblandt jer syg? Lad ham tilkalde menighedens ældste, og lad dem bede over ham og indgnide ham med olie i Jehovas navn.“ (Jakob 5:14) Kristne der har problemer kan få støtte ved at tale med de ældste i Jehovas Vidners menigheder. Skønt de ældste ikke er specialister i at behandle udbrændthed, kan den åndelige hjælp de yder være uvurderlig.
De personer vi støtter os til kan måske hjælpe os til at klare os gennem den dag; men til tider er det ikke nok. I forordet til bogen Helplessness peger Martin E. P. Seligman på Vestens utilslørede individualisme som en årsag til det øgede antal depressioner, og han siger at det er nødvendigt at finde en mening med livet. Derefter forklarer han at „en betingelse for at finde denne mening er forholdet til noget der er større end én selv“. Mange i dag tager ikke deres forhold til Gud alvorligt, men det at kommunikere med Skaberen — som i sandhed er „større end én selv“ — kan hjælpe én til at overvinde følelsen af håbløshed.
Kong David stod ofte i vanskelige situationer, og han opfordrede sine undersåtter med ordene: „Stol på [Gud] til alle tider, du folk. Udøs jeres hjerte for ham. Gud er en tilflugt for os.“ (Salme 62:8) Jehova lytter gerne, endda til vore „uudtalte suk“. (Romerne 8:26) Oprigtige anmodninger til ham vil resultere i en fred der kan ’beskytte vort hjerte og vort sind’ mod udbrændthed. — Filipperne 4:6, 7.
Ændring af indstilling
Endelig kan der være behov for at ændre sit syn på sine omstændigheder. Kendskab til ens reelle situation er det sidste „k“ dr. Ono foreslår som middel til at tackle udbrændthed. Når man er under hårdt pres er man tilbøjelig til at anlægge et negativt syn på alt, og lade sig fange i et pessimistisk livssyn. Vi må imidlertid være realistiske. Tænk over om der virkelig er grund til pessimisme. Vil resultatet blive så dårligt som du frygter? Prøv at se tingene fra en anden vinkel.
„Du kan lægge ud med at antage at hvis du er udbrændt, så er det sandsynligvis fordi du er dygtig, ikke fordi du er uduelig,“ siger bladet Parents. Husk: Det potentielle offer for udbrændthed har høje normer og interesserer sig for andre. Den største hjælp for en der er udbrændt er oftest et anerkendende ord. Det gør en stor forskel for en husmoder hvis hendes mand og børn udtrykker og viser værdsættelse af alt det hun gør i forbindelse med husholdningen. For en mellemleder der er udbrændt kan et opmuntrende ord og et skulderklap få ham eller hende til at se mere positivt på tingene.
Bibelen viser at en duelig hustru fortjener ros: „Hendes sønner rejser sig og priser hende lykkelig, hendes ægtemand rejser sig og priser hende. Mange døtre har vist at de er dygtige, men du overgår dem alle.“ (Ordsprogene 31:10, 28, 29) Ja, „liflige ord er en bikage med honning, søde for sjælen og lægedom for knoglerne“. — Ordsprogene 16:24.
Shinzo, den kristne mand der blev nævnt i den første artikel, kom over sin udbrændthed. Han fik professionel hjælp, men det der hjalp ham mest var bøn til Jehova. Efter inderlige bønner om hjælp mødte han tilfældigvis den ældstebroder der i sin tid havde studeret Bibelen med ham. Denne og andre ældste støttede Shinzo ved at lytte til hans bekymringer. Hans hustru læste sammen med ham nogle artikler fra en tidligere udgave af dette blad som handlede om at beherske negative følelser. (8. oktober 1992) Med tiden indså han at han forsøgte at gøre alt selv. Han begyndte at se anderledes på sine omgivelser. Skønt han til at begynde med følte at han befandt sig i en fortvivlelsens tunnel, så han lys forude, et lys der langsomt voksede indtil han endelig var ude af mørket.
Ligesom Shinzo kan du overvinde din udbrændthed, og få gnisten igen.
[Ramme på side 8]
Tolv råd der kan forhindre udbrændthed
DET følgende er baseret på nogle få af de forslag en specialist i mentalhygiejne har givet.
1. Hav kontrol over tanker, følelser og adfærd — bøn er en stor hjælp.
2. Når du begynder at bekymre dig, må du resolut tvinge dig selv til at tænke rationelt.
3. Hvis du føler dig oprevet, må du tage en dyb indånding og bevidst søge at slappe af.
4. Prøv at se situationen fra den andens synspunkt for at forstå hvordan den pressede situation er opstået.
5. Fokusér på andres positive sider, og giv dem velfortjent ros, ikke smiger.
6. Bekæmp negative og destruktive tanker.
7. Vid hvornår du på grund af manglende energi og tid skal sige nej til en opgave.
8. Få motion hver dag — en rask gåtur gør underværker.
9. Behandl andre med respekt, søg at få det bedste frem i dem.
10. Bevar din humoristiske sans og et glimt i øjet.
11. Tag ikke arbejdet med hjem.
12. Løs opgaverne til tiden — udskyd ikke tingene.
(Fra Dealing With Feelings, Beating Burnout af Ruth Dailey Grainger, American Journal of Nursing for januar 1992)
[Illustration på side 8, 9]
Udbrændthed rammer ofte de energiske og anspændte