Negatív érzelmek — Úrrá tudsz lenni felettük?
„TERMÉSZETESEN NEM! A negatív érzelmek túlságosan erőteljesek. Nincs más választásom, tűrnöm kell, amíg el nem múlnak.”
Így reagálnak sokan, amikor szembekerülnek azzal az elképzeléssel, hogy kerekedjenek felül az olyan érzéseken, mint a szorongás, a félelem, a harag, a csalódottság, a bűntudat, az önsajnálkozás és a lehangoltság. Pedig lehetséges felülkerekedni ezeken az érzelmeken. Ahelyett, hogy behódolnál ezeknek az érzelmeknek, amikor azok a felszínre törnek, megtanulhatod, hogyan csökkentsd a hatékonyságukat, vagy talán hogyan szüntetheted meg őket.
Természetesen, nagy különbség van a normális negatív érzelmek — melyeket mindannyian átélünk — és a súlyos depresszió között. Ez utóbbi szakorvosi kezelést igényelhet. Az előbbinél ez nem szükséges, ezek azok az érzések, amelyekkel megbirkózhatunk.
Igazában nem minden negatív érzelem káros. Például, amikor súlyos hibát követsz el, a hiba nagyságától függően lelkiismeret-furdalásod támadhat. Ha ez az érzés arra serkent, hogy kijavítsd a hibát és arra törekedj, hogy többé ne forduljon elő, akkor ennek az érzésnek hosszú távon kedvező hatása van. Vagy előfordulhat, hogy egy dolog miatt természetes módon nyugtalankodsz és ez arra indíthat, hogy erélyesen lépj fel ellene és ésszerű megoldást keress a probléma megoldására. Ez is egészséges reagálás.
De mi van akkor, ha az ésszerűség keretein belül megtetted a szükséges lépést a hiba kiigazítására, de nem múlik el a bűntudatod, értéktelennek ítéled magad, és ez az érzés még hosszú idővel az eset után is makacsul megmarad? Vagy mi van akkor, ha tőled telhetően kiküszöbölsz egy problémát, de az aggódásod megmarad, sőt fokozódik? Ilyenkor az érzelmi visszahatás miatt nyomorúságosan érezheted magad. Hogyan tudsz hát úrrá lenni ezeken az érzelmi reagálásokon? A megoldás abban rejlik, hogy ellenőrzést gyakorolsz a gondolkodás felett.
Irányíthatjuk a gondolkodásunkat
Az elmegyógyászatban dolgozók közül sokan azt állítják, hogy érzéseink kiváltói a gondolataink. Például dr. Wayne W. Dyer a következőkre mutat rá: „Az embernek nem lehet érzése (érzelme) anélkül, hogy előtte ne született volna meg egy gondolata.” Dr. David D. Burns ezzel egészíti ki: „Minden rossz érzés a torz, negatív gondolkodás eredménye.”
Érdekes módon, a Biblia is sok érzésünket a gondolatainknak tulajdonít, ezért kihangsúlyozza, hogy szükségünk van a gondolataink ellenőrzésére. Figyeld meg a következő verseket:
„A csüggedőnek mindig rossz napja van, a jókedvűnek pedig mindig ünnepe” (Példabeszédek 15:15, Ökumenikus fordítás).
„Ne szabjátok magatokat e világhoz, hanem változzatok el a ti elméteknek megújulása által, hogy megvizsgáljátok, mi az Istennek jó, kedves és tökéletes akarata” (Róma 12:2).
„Foglyul ejtünk minden gondolatot a Krisztus iránti engedelmességre” (2Korinthus 10:5, Ö. f.).
„Távolítsátok el a régi egyéniséget, amely a korábbi magatartásotokhoz alkalmazkodik . . . újuljatok meg az elméteket működtető erőben, öltsétek magatokra az új egyéniséget, amely Isten akarata szerint lett megteremtve valódi igazságosságban és lojalitásban” (Efézus 4:22–24, New World Translation).
„A mik csak igazak, a mik csak tisztességesek, a mik csak igazságosak, a mik csak tiszták, a mik csak kedvesek, a mik csak jó hírűek; ha van valami erény és ha van valami dícséret, ezekről gondolkodjatok” (Filippi 4:8).
„Az odafelvalókkal törődjetek, nem a földiekkel” (Kolossé 3:2).
Mivel érzéseid főleg a gondolataidból fakadnak, a negatív érzelmeken legfőképpen úgy lehetsz úrrá, ha uralkodsz az olyan gondolatokon, amelyek táplálják ezeket az érzéseket. Kellő erőfeszítéssel és bizonyos idő után megtanulhatod egyre inkább ellenőrzésed alatt tartani a gondolataidat. Ebből következően az érzéseiddel is meg tudod tenni ugyanezt.
Nem vitás, könnyű kijelenteni, hogy képesek vagyunk uralkodni a negatív érzelmeinken. De van valami más is, amit meg kell tennünk. Miként kezdjünk hát hozzá, hogy megbirkózzunk ezekkel az érzésekkel, amelyek oly sok gondot okozhatnak nekünk?
[Oldalidézet a 4. oldalon]
Nem minden negatív érzelem káros