飲み過ぎないためには？

ストレスを感じたり，寂しかったり，退屈だったりすると，お酒をたくさん飲んでしまうことがあります。最近お酒の量が増えていますか。飲み過ぎたり，アルコール依存症になったりしないために，どうしたらよいでしょうか。お酒の量をコントロールするのに役立つことを考えてみましょう。

• どれくらいが適度な量か

• 飲み過ぎのサイン

• 飲み過ぎないためにできる5つのこと

どれくらいが適度な量か

聖書の言葉: 「ぶどう酒を飲み過ぎる人たち……の中にいてはならない」。（格言 23:20）

聖書によれば，お酒を適度に飲むのは悪いことではありません。（伝道の書 9:7）しかし，飲み過ぎたりひどく酔ったりするのは良くないことです。（ルカ 21:34。エフェソス 5:18。テトス 2:3）ひどく酔わないとしても，お酒を飲み過ぎると判断力が鈍ったり，健康を損なったり，周りの人との関係が悪くなったりしかねません。（格言 23:29，30）

多くの専門機関が危険な飲酒量について警告しており，1日当たりのアルコール摂取量の基準や，週に何日の飲酒が適切かを説明しています。a アルコールから受ける影響は人によって違い，全く飲まない方がいい場合もあります。以下は世界保健機関の情報です。

「1，2杯のお酒でも多過ぎる場合:

• 車の運転や機械の操作をする。

• 妊娠中や授乳している期間。

• 薬を服用している。

• 病気やアレルギーなどがある。

• 飲み始めると量をコントロールできなくなる」。

飲み過ぎのサイン

聖書の言葉: 「自分たちの生き方を見つめ直[そ]う」。（哀歌 3:40）

どれほどお酒を飲んでいるかを定期的にチェックし，必要なら量を控えることにより，心身の健康を守れます。以下の点が当てはまるなら，危険なサインかもしれません。

• 飲まないと楽しくない。お酒がないと，リラックスしたり，友達と過ごしたり，楽しい時間を過ごしたりできないと感じる。お酒でつらい気持ちを紛らわそうとしている。

• 飲む量が増えた。前より頻繁に飲むようになった。もっと強いお酒を飲むようになり，たくさん飲まないと気持ちが満たされなくなった。

• 飲酒のせいで問題が生じている。お酒にお金を使い過ぎて困っているなど，家庭や職場でトラブルが起きている。

• 飲んだ後にむちゃなことをしてしまう。車を運転したり，泳いだり，機械を操作したりしようとする。

• 周りの人に心配される。心配されると言い訳してしまう。飲んでいることを隠したり，大して飲んでいないとうそを言ったりする。

• やめられない。量を減らしたり飲むのをやめたりしようとしたが，できない。

飲み過ぎないためにできる5つのこと

1. 計画を立てる。

聖書の言葉: 「勤勉な人の計画は必ず成功につなが」る。（格言 21:5）

試してみよう: どの曜日に飲むかを決めましょう。飲む量の限度も決めておきます。週に少なくとも2日は飲まない日にします。

飲酒に関するイギリスのある専門機関によると，「アルコール依存症のリスクを減らすために一番良いのは，お酒を飲まない日を定期的につくること」です。

2. 計画を実行する。

聖書の言葉: 「始めたことをやり遂げてください」。（コリント第二 8:11）

試してみよう: いろいろなお酒に含まれるアルコールの量を知っておき，自分が飲んでいる量を把握するようにします。アルコールが入っていないヘルシーな飲み物を代わりに楽しむようにしましょう。

米国の国立アルコール乱用･依存症研究所は，「ちょっとした心掛けにより，飲酒に関係した問題を抱えるリスクを大幅に減らせる」と言っています。

3. 決めたことを守る。

聖書の言葉: 「『はい』は，はいを，『いいえ』は，いいえを意味するようにしてください」。（ヤコブ 5:12）

試してみよう: 決めた量より多く飲むことを勧められたら，丁重にはっきりと断りましょう。

米国の国立アルコール乱用･依存症研究所によると，「なるべく早く断ることが，誘惑に負けないために大切」です。

4. 飲み過ぎないことのメリットを忘れないようにする。

聖書の言葉: 「事の終わりはその始めよりも優れている」。（伝道の書 7:8）

試してみよう: 飲み過ぎないようにしたい理由を書き出してみましょう。例えば，よく眠れるようになりたい，健康になりたい，出費を抑えたい，人間関係を良くしたいなどです。決めたことについて人と話すときには，大変な面ではなく良い面について話します。

5. サポートしてもらう。

聖書の言葉: 「力を与えてくださる方のおかげで，私は強くなり，どんなことも乗り越えられます」。（フィリピ 4:13）

試してみよう: 飲み過ぎてしまいそうなら，神に祈って助けを求めましょう。自分をコントロールできるように力を下さい，と祈ります。b 神の言葉である聖書がどのように役立つかを調べてみましょう。神のサポートがあれば，飲み過ぎないで済むでしょう。