ფიზიკური ვარჯიშის ჩვევა. ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში ძალზე სასარგებლოა (იხილეთ ჩარჩო „რამდენ ხანს ვივარჯიშოთ და რომელი ვარჯიშები შევარჩიოთ?“). გამოკვლევებმა ცხადყო, რომ სახლში ან მის გარეთ უბრალო ვარჯიშები „ხანდაზმულთა შორის ხანდაზმულებსაც“ კი მოეხმარა ძალებისა და ენერგიის აღდგენაში. მაგალითად, ხანდაზმულთა ჯგუფმა, რომლის წევრებიც 72—98 წლისანი იყვნენ, შენიშნა, რომ 10 კვირის განმავლობაში სიმძიმეების აწევაში ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი სიარული და კიბეებზე ასვლა გაუადვილდათ. გასაკვირი სულაც არ არის! ვარჯიშის შემდეგ ჩატარებულმა შემოწმებამ აჩვენა, რომ მოვარჯიშეთა კუნთები ორჯერ მეტად გამაგრდა. 70 წლამდე ასაკის ქალებმა, რომლებიც თითქმის უმოძრაო ცხოვრებას ეწეოდნენ, კვირაში ორჯერ დაიწყეს ვარჯიში. ერთი წლის შემდეგ უფრო ძლიერები გახდნენ, წონასწორობას უკეთ ინარჩუნებდნენ, მათი სხეულის კუნთოვანმა მასამ მოიმატა და ძვლებიც უფრო გაუმაგრდათ. „თავიდან, ვფიქრობდით, რომ ამ ვარჯიშებს ჩვენი იოგები, მყესები და კუნთები ვერ გაუძლებდა, — ყვება ამ ღონისძიების ხელმძღვანელი, ფიზიოლოგი მირიამ ნელსონი. — მაგრამ შედეგმა ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა — ჩვენ უფრო ძლიერები და ჯანმრთელები გავხდით“.

ხანში შესვლასა და ვარჯიშთან დაკავშირებით რამდენიმე სამეცნიერო გამოკვლევის შედეგი ერთ სახელმძღვანელოში ასე იყო წარმოდგენილი: „ვარჯიში ანელებს დაბერების პროცესს, ახანგრძლივებს სიცოცხლეს და ამოკლებს პერიოდს, როდესაც ადამიანს დამოუკიდებლად მოქმედება არ შეუძლია, ანუ პერიოდს, რომელიც ხშირად წინ უძღვის სიკვდილს“.

რამდენ ხანს ვივარჯიშოთ და რომელი ვარჯიშები შევარჩიოთ?

„კარგი იქნებოდა ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში მიზნად დაგესახა არც ისე სწრაფი მოძრაობების გაკეთება“, — აღნიშნავს გერონტოლოგიის საერთაშორისო ინსტიტუტი (გსი). მაგრამ არ არის აუცილებელი, დღეში მხოლოდ ერთხელ, ნახევარი საათის განმავლობაში, ივარჯიშოთ. მოკლე, 10-წუთიანი ვარჯიშების სამჯერ გაკეთებას იგივე ეფექტი აქვს, რაც ერთბაშად — ნახევარსაათიანს. რომელი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ? გსი-ის ბროშურა გირჩევთ: „შეიტანეთ მცირეოდენი ცვლილებები თქვენს მოძრაობებში, მაგალითად, ლიფტის ნაცვლად, კიბეებით ადით; ან სადმე მანქანით წასვლის ნაცვლად ფეხით გაისეირნეთ; ყოველივე ეს თქვენს ყოველდღიურ ნახევარსაათიან ვარჯიშებს დაემატება. ფოთლების მოგროვება, ბავშვებთან აქტიურად თამაში, ბოსტანში ფუსფუსი და სხვა საოჯახო საქმეების შესრულებაც კი ისეთნაირად შეიძლება, რომ ეს თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშის ნორმას შეემატოს“ (Don’t Take It Easy: Exercise!). რა თქმა უნდა, გონივრული იქნებოდა ვარჯიშის დაწყებამდე ამ საკითხთან დაკავშირებით თქვენს ექიმთან გესაუბრათ.

[სურათი]

ზომიერი ფიზიკური აქტიურობა ხანდაზმულებს ძალისა და ენერგიულობის აღდგენაში დაეხმარება.