[ჩარჩო⁄სურათები 8 გვერდზე]

უფრო ენერგიული ვარჯიშები

ყოველდღიურად ფიზიკური დატვირთვების ზომიერი ზრდა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იყოს, მაგრამ მეცნიერები ამბობენ, რომ მეტი სარგებლობა მოაქვს უფრო ენერგიულ ვარჯიშებს. ქვემოთ მოყვანილია რამდენიმე ფიზიკური აქტივობის სახეობა

ჯანდაცვის მუშაკები გვირჩევენ, რომ რომელიმე ენერგიული ვარჯიშის დაწყებამდე, ექიმის კონსულტაცია გავიაროთ.

● სწრაფი ნაბიჯით სიარული, ანუ ენერგიულად სიარული, ვარჯიშის ერთ–ერთი ყველაზე მოსახერხებელი სახეობაა. ამისათვის საკმარისია კომფორტული ფეხსაცმელებისა და სავალი ბილიკის ქონა. იარეთ დიდი ნაბიჯებითა და მნიშვნელოვნად სწრაფად, ვიდრე ამას სეირნობისას აკეთებთ. ეცადეთ, განავითაროთ სიჩქარე 4—9 კილომეტრი საათში.

● ძუნძული: ძუნძულის დროს ძირითადად ნელი ტემპით მირბიხართ. ამბობენ, რომ ძუნძული საუკეთესოა გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. მაგრამ ამ დროს უფრო მეტად არის მოსალოდნელი კუნთების დაჭიმვა ან სახსრების დაზიანება. ამიტომ მათ, ვინც ძუნძულით დარბის, სჭირდებათ სათანადო ფეხსაცმელი, კუნთების შემზადება და ზომიერება.

● ველოსიპედის ტარება: თუ ველოსიპედი გყავთ, შეგიძლიათ ვარჯიშის ძალიან ეფექტური ფორმით ისიამოვნოთ. ველოსიპედის ტარებისას ერთ საათში შეიძლება 700 კალორია დაწვათ. მაგრამ სიარულისა და ძუნძულის მსგავსად, ველოსიპედის ტარებაც ქუჩაში ხდება. ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ, რათა თავიდან აირიდოთ უბედური შემთხვევა.

● ცურვა: ცურვისას სხეულის ყველა დიდ კუნთს ავარჯიშებთ. ის აგრეთვე გეხმარებათ სახსრების მოქნილობის შენარჩუნებაში; ცურვას აგრეთვე ისეთივე სარგებლობა მოაქვს გულ–სისხლძარღვთა სისტემისთვის, როგორიც ძუნძულს. რადგან ცურვისას სხეული ნაზად მოძრაობს წყალში, ის რეკომენდებულია ადამიანებისთვის, რომლებსაც ართრიტი, ზურგის პრობლემები და ჭარბი წონა აქვთ; აგრეთვე ცურვა კარგია ორსული ქალებისთვისაც. მაგრამ მოერიდეთ მარტო ცურვას.

● ბატუტზე ხტომა: ამ ტიპის ვარჯიშისთვის, საჭიროა პატარა ტრამპლინისმაგვარი მოწყობილობის გამოყენება. ასეთ ვარჯიშებში, უბრალოდ, ბატუტზე ხტომა შედის. ბატუტზე ხტომის მომხრეები ამბობენ, რომ ეს ვარჯიში აუმჯობესებს როგორც სისხლის, ისე ლიმფის მიმოქცევას, ზრდის გულისა და ფილტვების ტევადობას, აუმჯობესებს კუნთების მდგომარეობას, კოორდინაციასა და წონასწორობას.

[ჩარჩო⁄სურათი 9 გვერდზე]

სიმძიმეების აწევა და კუნთების დამჭიმავი ვარჯიშები

მეცნიერებმა ახლახან დაასკვნეს, რომ ფიზიკურად კარგი ფორმის შესანარჩუნებელ პროგრამაში უნდა შედიოდეს სიმძიმეების აწევა. ვარჯიშის ეს ფორმა, თუ მას სწორად აკეთებენ, არა მარტო კუნთოვანი მასის განვითარებას უწყობს ხელს, არამედ ძვლებსაც განამტკიცებს და ქონის რაოდენობასაც ამცირებს.

ჯანდაცვის მრავალი მუშაკი აღნიშნავს, რომ ვარჯიშები, რომლებიც კუნთების დაჭიმვას ემსახურება, ორგანიზმის შემგუებლობასა და სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს. კუნთების დაჭიმვები სახსრებს ეხმარება, მთელი ამპლიტუდით იმოძრაოს.

მაგრამ ტრავმის თავიდან ასარიდებლად სიმძიმეების აწევაც და კუნთების დამჭიმავი ვარჯიშებიც სათანადოდ უნდა იქნას შესრულებული. კარგი იქნებოდა ამ ვარჯიშებთან დაკავშირებით ინფორმაცია სანდო მასალებში მოგეძიათ ან ექიმის კონსულტაცია გაგევლოთ.

[ჩარჩო⁄სურათი 10 გვერდზე]

ყოველდღიურმა საქმეებმა შეიძლება ჯანმრთელობა გაგიუმჯობესოთ

ახლახან ჩატარებული გამოკვლევის თანახმად, იმ ადამიანებს, რომლებიც ცხოვრების უმოძრაო წესს ეწევიან, შეუძლიათ, უბრალოდ, უფრო მეტად დაკავდნენ იმ ყოველდღიური საქმეებით, რომლებიც ზომიერების ფარგლებში ძალ–ღონის დაძაბვას მოითხოვს. შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი რამ:

● ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად, კიბეებზე ფეხით ადით ან ადით ლიფტით რომელიმე სართულამდე, შემდეგ კი დარჩენილი ნაწილი ფეხით აიარეთ.

● თუ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობთ, ჩამოდით რამდენიმე გაჩერებით ადრე და დარჩენილი მანძილი ფეხით გაიარეთ.

● თუ საკუთარი მანქანა გყავთ, ჩვევად გაიხადეთ, მანქანა დანიშნულების ადგილიდან ცოტა მოშორებით გააჩეროთ. მრავალდონიან გარაჟებში, მანქანა ისეთ ადგილას დააყენეთ, რომ შემდეგ კიბეებზე ასვლა მოგიწიოთ.

● იარეთ და ისე ისაუბრეთ. საჭირო არ არის მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან საუბრისას ყოველთვის იჯდეთ და ისე ელაპარაკოთ მათ.

● თუ თქვენი სამუშაო ისეთია, რომ სულ ჯდომა გიწევთ, ეცადეთ, გამოძებნოთ საშუალებები, რომ სამუშაო ფეხზე მდგომმა შეასრულოთ და, რაც შეიძლება, მეტი მოძრაობები აკეთოთ.