Å gå — billig og sunt

Det er på nytt blitt oppdaget hvor sunt det er å gå, noe som har ført til at stadig flere tar bena fatt. Dette forteller brosjyren Walking for Exercise and Pleasure, som er utgitt av den amerikanske presidentens råd for helse og sport.

Brosjyren underbygger dette med en imponerende liste over fordelene ved å gå. Vi nevner: bedre oksygenforbruk under anstrengelser, lavere hvilepuls og blodtrykk og økt effektivitet i hjerte og lunger. Du oppnår naturligvis ikke dette ved bare å slentre, rusle eller spasere, men som det sies i brosjyren, ved å gå «fort nok til at hjertet slår hurtigere og du puster dypere».

Det er kanskje overraskende å høre at man forbrenner nesten like mange kalorier når man går, som når man løper. I en undersøkelse ble 24 sunne og friske mannlige studenters energiforbruk testet når de gikk, jogget og løp med forskjellig hastighet. Undersøkelsen viste at man «forbrenner bare 26 kalorier mer når man jogger en mile [1,6 km] på åtte og et halvt minutt, enn når man går en mile på 12 minutter». Når studentene gikk i en fart av åtte kilometer i timen, brukte de 78 kalorier pr. kilometer, og når de løp i en fart av 14 kilometer i timen, brukte de bare 25 kalorier mer pr. kilometer.

Andre pluss ved det å gå: du trenger ikke kjøpe noe spesialutstyr (bortsett fra et par gode sko), det er ikke nødvendig å trene på forhånd, og det er liten risiko for å pådra seg skader. Som brosjyren sier: «Å gå er en langsommere, men sikrere vei til god form.»