Hvordan du kan overvinne negative følelser

DET første skrittet du må ta for å få kontroll over negative følelser, er: identifiser de negative tankene.

Det andre skrittet er: arbeid med å korrigere de negative tankene. Hvis du for eksempel tenker: ’Jeg gjør aldri noe riktig’, kan du i stedet tenke: ’Jeg er akkurat som alle andre; jeg gjør mange ting riktig, men jeg gjør også noen feil.»

Vent ikke at du kommer til å føle deg bedre med en gang du har korrigert tankegangen din (men det kan hende at du gjør det), og unngå å kjøre deg fast i en mental debatt med deg selv om saken. Bare forsikre deg selv om dette og ta så det neste skrittet.

Det tredje skrittet er å arbeide med å fjerne den problematiske tanken fra sinnet. Forsøk å skyve den bort like kraftig og bestemt som du ville gjøre med tanken på å begå en alvorlig forbrytelse. Selv om du kanskje klarer å gjøre dette ved hjelp av store mentale anstrengelser, vil det være til stor hjelp for deg å ta det fjerde skrittet: engasjer deg i noe annet, noe oppbyggende.

Dette er viktig fordi de negative tankene gjentatte ganger vil forsøke å trenge seg inn i sinnet igjen. Men du har denne fordelen: Du kan bare konsentrere deg fullstendig om én ting om gangen. Dette kan du bevise overfor deg selv ved å prøve å konsentrere deg fullt og helt om to emner samtidig. Hvis sinnet ditt allerede er fullstendig opptatt med noe annet, vil det være vanskelig for de negative tankene å vende tilbake.

Dr. Maxwell Maltz viser hvordan negative tanker kan erstattes med positive. Han illustrerer det på denne måten: «Når platespilleren din spiller musikk som du misliker, prøver du ikke å tvinge den til å spille noe annet. . . . Du bytter ganske enkelt plate — da blir musikken automatisk en annen. Bruk samme framgangsmåte når det gjelder den ’musikken’ som kommer fra din egen innvendige platespiller.»

Ja, negative tanker er ofte for sterke til at de ganske enkelt kan avvises. De må tvinges bort ved å bli erstattet av andre tanker. Legg en annen «plate» på, en positiv plate. Skift til en annen, oppbyggende «kanal», en annen «stasjon», og konsentrer oppmerksomheten om den.

Det kommer til å bli vanskelig

Det er lett nok å forklare de ovennevnte fire skrittene, men det skal være sikkert og visst at det kan være hardt å gjennomføre dem! Bli derfor ikke overrasket hvis det til å begynne med er vanskelig for deg å overvinne negative tanker og følelser. Regn med at det kommer til å bli vanskelig, men vær klar over at det med tiden vil bli lettere.

Ta for eksempel Cindy, en lærer som var oppvokst med en mor som var alkoholiker. I årevis led Cindy av skyldfølelse og følte seg usikker. Så bestemte hun seg for å gjøre noe med problemet. Hva gjorde hun?

Cindy forteller: «Først arbeidet jeg med å identifisere de konkrete tankene som framkalte negative følelser hos meg. Uansett når disse tankene dukket opp, tenkte jeg dem igjennom, rasjonelt og objektivt. Så arbeidet jeg med å tenke positive tanker. Jeg tvang sinnet mitt til å dvele ved elevene mine og ved hvordan jeg kunne hjelpe dem. Det ble gradvis lettere, og etter hvert følte jeg at jeg fikk bedre kontroll over følelsene mine.»

Likevel lurer du kanskje på . . .

Hvorfor det er så vanskelig

Er det lett å slutte med dårlige vaner, for eksempel fråtsing eller røyking? På ingen måte! Slike vaner kan bare overvinnes ved bevisste, besluttsomme bestrebelser over en viss tid. For mange er negativ tenkning en vane, som det i likhet med andre dårlige vaner er vanskelig å slutte med.

Hvis du har for vane å tenke negativt, vil det å legge denne vanen på hyllen sannsynligvis kreve samme besluttsomhet av deg som den besluttsomhet som kreves av en som er på slankekur, eller av en som bestemmer seg for å slutte å røyke.

Poenget er: Gi ikke opp! Bestem deg ikke for å forbli nedtrykt fordi det er lettere. Fortsett din kamp mot negativ tenkning, selv om det kan bety mange måneder med prøving og feiling og kanskje tilbakefall. Hold fram på samme måte som hvis du trente med tanke på en idrettskonkurranse. Tenk på de resultatene du vil oppnå på lang sikt, i stedet for på hva som er enklest i øyeblikket.

Kan de fjernes fullstendig?

Kan negative følelser fjernes fullstendig? Hvis du venter å oppnå fullkommen lykke nå, kommer du til å bli skuffet. Den lykken som vi kan oppnå på det nåværende tidspunkt, er relativ og ufullstendig. Men det er likevel mye bedre å ha en slik lykke enn å være fastlåst i et liv som er preget av vedvarende negative følelser, som virker svekkende.

Betyr dette at negative følelser aldri kan overvinnes? På ingen måte. Bibelen forklarer på en realistisk måte at vi vil komme til å oppleve ufullkomne forhold enda en tid framover, men at disse forholdene på et fastsatt tidspunkt vil bli fjernet for bestandig. Dette vil skje snart, når Guds rike, hans himmelske regjering under ledelse av Jesus Kristus, fullstendig overtar alle jordens anliggender og begynner å løfte menneskeheten opp til fullkommenhet. Jesus kalte dette «gjenskapelsen». — Matteus 19: 28; se også Salme 37: 29; Matteus 6: 9, 10; Åpenbaringen 21: 3—5.

Men på det nåværende tidspunkt vil du bli lykkeligere hvis du godtar de begrensningene som vi er underlagt på grunn av vår menneskelige ufullkommenhet. I stedet for å gå til ytterligheter i din streben etter fullkommen mental helse vil du ha overskudd til å interessere deg for andre ting i livet. Og det vil gi deg mye større glede og fred i sinnet å vite at den endelige løsningen på de negative følelsene ligger i den allmektige Guds sterke hender.

Er disse forslagene bare hypotetiske? Virker de i praksis? Ja, det gjør de, noe følgende opplevelser fra virkeligheten viser.

[Uthevet tekst på side 6]

Du kan erstatte negative tanker med positive

[Uthevet tekst på side 6]

Gi ikke opp! Bestem deg ikke for å forbli nedtrykt fordi det er lettere

[Bilde på side 7]

Det krever tid og utholdenhet å gå ned i vekt, og det samme er tilfellet når en skal lære å få kontroll over følelsene sine