Как мне похудеть?

• Нужно ли мне вообще худеть?

• Как грамотно сбросить лишний вес?

• План действий

• Что говорят твои сверстники

Нужно ли мне вообще худеть?

Некоторые подростки говорят, что хотят похудеть. И все же...

• Многих больше волнует внешний вид, а не здоровье. Кто-то в надежде быстро и без особых усилий сбросить килограммы пропускает приемы пищи или глотает таблетки для похудения. Но эти методы зачастую неэффективны и порой даже опасны.

  «Бывает, девушки морят себя голодом, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Но часто так они только вредят себе, и пройдет немало времени, прежде чем их организм восстановится» (Хейли).

• Многие зря беспокоятся из-за своего веса. У них все в норме, но, сравнивая себя со сверстниками или с тощими моделями из глянцевых журналов, они начинают считать себя толстыми.

  «Когда мне было 13, я сравнивала себя с друзьями и думала, что буду нравиться им больше, если стану похожей на них — худая как щепка» (Паола).

И все-таки некоторым юношам и девушкам на самом деле не мешало бы похудеть. Вот что сказано в отчете Всемирной организации здравоохранения:

• Во всем мире избыточный вес имеют около 340 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет.

• В 1975 году лишний вес в этой возрастной группе был всего у 4 процентов, а к 2016 году этот показатель вырос до 18 процентов.

• Во многих странах выше процент людей с ожирением, нежели тех, у кого недостаточный вес.

• Ожирение распространено также в развивающихся странах, даже в тех семьях, где не могут позволить себе питаться полноценно.

Как грамотно сбросить лишний вес?

Какой подход выбрал бы ты?

1. Пропускать приемы пищи.

2. Заниматься физкультурой и правильно питаться.

3. Принимать таблетки для похудения.

Правильный ответ: вариант 2, то есть заниматься физкультурой и правильно питаться.

Возможно, пропуск приемов пищи или исключение из рациона какой-то пищевой группы и принесет быстрые результаты. Но так можно подорвать здоровье. К тому же сброшенные килограммы вернутся, как только ты снова станешь питаться по-старому.

С другой стороны, если ты поставил себе целью укрепить здоровье, тогда твое самочувствие и внешний вид будут на высоте. Психолог Майкл Брэдли рекомендует: «Лучший способ достичь нужного результата и сохранить его, не рискуя при этом здоровьем,— это изменить свои привычки так, чтобы ты потом мог придерживаться их всю свою жизнь»a. Поэтому, если хочешь похудеть, лучше думай не о том, на какую диету сесть, а о том, как поменять свой образ жизни.

План действий

Библия призывает к умеренности, в том числе и в еде (1 Тимофею 3:11). Кроме того, она отдельно предостерегает от переедания (Притчи 23:20; Луки 21:34). Поэтому попробуй применить следующие советы о том, как вести более здоровый образ жизни.

• 

  Узнай, что значит питаться правильно.

  Без фанатизма, но все-таки ознакомься с основными принципами правильного питания. Это поможет тебе сбалансировать свой рацион. К слову сказать, привычка питаться правильно — один из лучших способов держать свой вес в норме.

• 

  Регулярно занимайся физкультурой.

  Подумай, как ты мог бы в течение дня больше двигаться. Например, не пользуйся лифтом, а ходи по лестнице. Или пожертвуй получасом видеоигр ради прогулки на свежем воздухе.

• 

  Заменяй фаст-фуд здоровой едой.

  «Всегда стараюсь брать с собой что-то полезное на случай, если проголодаюсь, например фрукты или овощи,— делится юная София.— Поэтому я редко ем что-то вредное».

• 

  Ешь медленнее.

  Некоторые едят так быстро, что не «слышат», как организм призывает их остановиться. Поэтому не торопись все побыстрее проглотить. Сделай паузу, прежде чем взять добавки. И тогда ты, возможно, поймешь, что уже наелся.

• 

  Следи за калориями.

  Читай состав продуктов, чтобы понять, сколько калорий ты потребляешь. Кстати, сладкая газировка, фаст-фуд и десерты очень калорийны — от них быстро полнеют.

• 

  Не перегибай палку.

  16-летняя Сара рассказывает: «Одно время я была просто помешана на подсчете калорий и, глядя на тарелку, видела только цифры!» Не превращайся в «счетчик калорий». Иногда можно себя и побаловать.

Совет: если тебя беспокоит твой вес, проконсультируйся со своим врачом. Зная состояние твоего здоровья, он подскажет, что ты мог бы поменять в своем образе жизни, чтобы держать себя в форме.