Отрицательные эмоции — как их можно преодолеть?

ПЕРВЫЙ шаг к контролю над отрицательными эмоциями — выявить отрицательные мысли.

Второй шаг — работать над исправлением отрицательных мыслей. Если ты, например, думал: «Я никогда ничего не делаю правильно», замени это следующим: «Я такой же, как все; я делаю многое правильно, но совершаю также свою долю ошибок».

Не ожидай, что после такого ты сразу почувствуешь себя лучше (хотя и можешь), и не размышляй постоянно над этим вопросом. Просто подтверди это для себя и приступай к следующему шагу.

Третий шаг — работать над тем, чтобы вытеснить причиняющую беспокойство мысль из своего ума. Старайся устранить ее, применяя такую же силу и настойчивость, как если бы ты изгонял идею совершить тяжелое преступление. Хотя ты, возможно, и в состоянии достичь этого большим умственным усилием, однако неоценимой помощью в таком деле является четвертый шаг — углубляться во что-то другое, ободряющее.

Это очень важно, потому что отрицательные мысли будут неоднократно стараться пробить себе путь обратно в твой ум. Но у тебя есть одно преимущество: ты можешь полностью сосредоточиться в одно время только на чем-то одном. Это можно проверить самому, пытаясь полностью сосредоточиться на двух вещах одновременно. Если твой ум уже полностью занят чем-то другим, то твоим отрицательным мыслям будет трудно вернуться назад.

Каким образом отрицательные мысли могут быть заменены положительными, наглядно показывает д-р Максвелл Мелтс, который говорит: «Если ваш аппарат для грампластинок проигрывает музыку, которая вам не нравится, вы не стараетесь заставить его играть лучше... Вы просто меняете проигрываемую пластинку, и музыка меняется. Применяйте такой же метод для „музыки“, исходящей из вашего собственного внутреннего аппарата».

Да, отрицательные мысли часто слишком сильны, чтобы их можно было просто вытеснить. Они должны быть вытеснены насильно путем замены. Надо поставить другую «грампластинку», положительную. Необходимо переключиться на другой, ободряющий «канал», искать другую «радиостанцию» и погрузиться в нее.

Это будет трудно

Вышеупомянутые четыре шага легко объяснить, но как же трудно следовать им! Поэтому не удивляйся, если отрицательные мысли и эмоции трудно побороть первое время. С этим следует считаться, но и знать, что с течением времени будет легче.

Возьмем, например, Синди, учительницу, которая выросла у своей матери-алкоголички. Годами Синди испытывала чувства вины и неуверенности. Тогда она решила начать бороться с проблемой. Что она делала?

Синди рассказывает: «Во-первых, я старалась определить, какие мысли особенно вызывали во мне отрицательные чувства. Всякий раз, когда мне приходили на ум такие мысли, я заново, рассудительно и объективно, продумывала их. Затем я работала над тем, чтобы в моем уме было как можно больше положительных мыслей. Я заставляла свой ум сосредоточиваться на моих учениках и на том, как я могу помочь им. Постепенно это становилось легче, и я ощущала, что больше сдерживала свои чувства».

Тем не менее, ты, возможно, спросишь...

Почему это так трудно?

Легко ли искоренить такие плохие привычки, как переедание или курение? Конечно, нет. Побороть это можно только сознательным, решительным усилием в течение долгого периода времени. У многих отрицательное мышление — привычка, и подобно другим плохим привычкам, ее трудно искоренить.

Если отрицательное мышление стало у тебя привычкой, то борьба против него потребует такой же решимости, какую должен принять человек, соблюдающий диету или бросающий курить.

Главное, не сдаваться и не принимать решения оставаться подавленным, потому что так поступать легче. Продолжай свою борьбу с отрицательным мышлением, даже если это означает многие месяцы проб и ошибок и, возможно, возвращение к старому мышлению. Не оставляй своих усилий, как если бы ты тренировался, подготавливаясь к спортивному соревнованию. Лучше ориентироваться на длительные результаты, чем на моментальное удовлетворение.

Могут ли они быть полностью устранены?

Могут ли отрицательные эмоции быть полностью устранены? Кто ожидает найти сегодня совершенное счастье, будет разочарован. Счастье в наше время относительное и неполное. Но и такое счастье все-таки намного лучше, чем жизнь в тисках постоянных и подтачивающих отрицательных эмоций.

Означает ли это, что отрицательные эмоции никогда полностью не будут побеждены? Отнюдь нет. Библия реалистически объясняет, что это несовершенное состояние будет у нас еще какое-то время, но что в определенное время оно будет устранено навсегда. Это наступит вскоре после того, как Царство Бога — его небесное правительство в руках Иисуса Христа — всецело примет на себя все дела здесь, на земле, и начнет осуществлять процесс приведения людей к человеческому совершенству. Иисус назвал этот процесс «пакибытие» или «обновление» (Матфея 19:28; смотри также Псалом 36:29; Матфея 6:9, 10; Откровение 21:3—5).

Однако уже в настоящее время ты будешь счастливее, если признаешь ограничения, которые приносит с собой человеческое несовершенство. Вместо того чтобы впадать в крайности в поисках абсолютного психического здоровья, ты станешь свободно преследовать другие цели в жизни. И ты обретешь еще больший внутренний покой и большее счастье сознанием, что окончательное решение проблемы отрицательных эмоций лежит в руках Всемогущего Бога.

Не являются ли эти советы просто гипотетическими? Действительно ли они помогают? Да, они помогают, как это показывают следующие дальше правдивые случай из жизни.

[Вставка, страница 6]

Отрицательные мысли можно заменить положительными.

[Вставка, страница 6]

Нельзя сдаваться и принимать решение оставаться подавленным только потому, что так поступать легче.

[Иллюстрация, страница 7]

Как для сбавления веса, так и для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимы время и постоянство.