Vyčerpanosť — ako si s ňou poradiť?
MNOHÍ ľudia zaťažení stresom a každodennými starosťami sa snažia svoju frustráciu utopiť v alkohole. Mnohí užívajú alkohol, dnes najviac zneužívanú drogu, a tak sa pokúšajú uniknúť tvrdej realite. Iní sa spoliehajú na bežne predpisované lieky, aby prekonali pocity úzkosti. Ďalší siahajú po drogách ovplyvňujúcich myseľ, ako je marihuana, metamfetamíny a kokaín. Sú známe prípady, keď dokonca malé deti užívali drogy, aby unikli životnej realite. Údajne 95 percent americkej mládeže užívalo jednu alebo viac zakázaných drog ešte pred skončením strednej školy.
Potom sú tu ľudia, ktorí sa snažia uniknúť každodennému stresu hýrením s priateľmi, alebo takí, čo si nasadia masku veselosti, zatiaľ čo vo svojom vnútri pociťujú depresiu. Alebo neuvážene hľadajú náklonnosť a nežnosť u opačného pohlavia. No využívanie únikových metód na zdolanie stresu iba zvyšuje frustráciu. Keď sa ľudia snažia zmierniť stres alkoholom alebo inými látkami ovplyvňujúcimi myseľ, namiesto toho, aby obnovili svoju energiu a motiváciu, urýchľujú si tým proces vyčerpania. Teda čo môžete robiť, keď cítite, že sa vaša energia pomaly vyčerpáva?
Cesta k zotaveniu
Časopis Prebuďte sa! neodporúča žiadnu určitú liečbu či lieky. Predkladá však niekoľko užitočných návrhov založených na biblických zásadách, ktoré vám môžu pomôcť oživiť vyhasínajúci elán. Dr. Jutaka Ono, riaditeľ lekárskej fakulty na univerzite Keio, odporúča na odstránenie vyčerpanosti tri veci. Hovorí: „Týmito tromi vecami sú ovládanie, komunikácia a porozumenie.“
Aby ste prekonali pocity bezmocnosti, musíte cítiť, že ovládate svoje pocity a správanie. Keď vaše pocity denne ovláda frustrácia, ktorá ničí vašu schopnosť riešiť problémy, ľahko uveríte, že veci sa vám vymykajú z rúk. Nezostaňte však nečinne sedieť a zaoberať sa ťaživými myšlienkami. Snažte sa krok za krokom riešiť svoje problémy. (Pozri rámček na strane 8.) Neotáľajte. Len čo začnete s pozitívnymi krokmi, budete sa cítiť lepšie a budete cítiť, že situáciu ovládate.
Snažte sa znížiť podráždenosť, ktorá vedie k pocitom porážky. Niektorí majú napríklad sklon nazlostiť sa pri každej maličkosti. Trvajú na tom, že veci sa budú robiť určitým spôsobom, a podráždi ich, keď sa tomu ostatní neprispôsobia, alebo sú frustrovaní vlastným zlyhaním. „Nestaň sa príliš spravodlivým,“ povedal istý múdry muž staroveku, „ani sa neukazuj nadmieru múdrym. Prečo by si si mal spôsobiť spustošenie?“ (Kazateľ 7:16) Keď budete lipnúť na požiadavkách, ktoré sú príliš vysoké, takže budete stále cítiť, že ich nedosahujete, ste na najlepšej ceste k vyčerpanosti.
Ďalšou užitočnou radou z Biblie je ‚byť skromný, keď chodíš so svojím Bohom‘. (Micheáš 6:8) Byť skromný znamená uvedomovať si svoje obmedzenia alebo „triezvo hodnotiť svoje schopnosti“. To možno znamená povedať nie na premrštené požiadavky v zamestnaní.
Tí, ktorí poznajú svoje obmedzenia, vítajú pomoc. Jedna manažérka, ktorá zakúsila vyčerpanosť, povedala, že kľúčom k tomu, ako sa jej vyhnúť, je požiadať o pomoc. Ako hovorí, ešte stále „sa veľa ľudí bojí požiadať o pomoc, lebo by sa azda mohlo zdať, že sú vo svojom zamestnaní neúspešní“. Či už je to práca v domácnosti, v škole alebo svetská práca — čokoľvek, z čoho vám hrozí vyčerpanosť — tam, kde môžete, poverujte prácou iných. Budete prekvapení, keď uvidíte, ako sa veci dajú uskutočniť aj bez toho, aby ste všetko priamo riadili. — Porovnaj 2. Mojžišovu 18:13–27.
Možno si potrebujete trochu odpočinúť. Dovolenka môže pre potenciálnu obeť vyčerpanosti urobiť zázrak. Ak vám to však okolnosti nedovoľujú „a viete sa zabaviť, má to veľký význam“, hovorí výskumníčka Ann McGeeová-Cooperová. Prestávka a zmena tempa môže dokonca zvýšiť produktivitu a podnietiť vašu myseľ k tvorivému mysleniu. Stále je pravdivé to, čo pred rokmi radil kráľ Šalamún: „Lepšia je hrsť odpočinku ako dvojitá hrsť tvrdej práce a honba za vetrom.“ — Kazateľ 4:6.
Oporný systém komunikácie
Druhým bodom, ktorý spomenul Dr. Ono, je komunikácia. Je zaujímavé, že požiarnici veľmi zriedka trpia vyčerpanosťou. Môže to byť aj preto, lebo okrem toho, že sú považovaní za hrdinov, spája ich pevné puto kamarátstva. Keď má človek podporu v skupine ľudí, na ktorých sa môže spoľahnúť, je to preňho pomocou. Kde dnes možno nájsť povzbudzujúcu oporu? Kniha Moecukišokogun opisuje spôsoby, ako si lekári môžu poradiť s vyčerpanosťou, a píše: „Pre lekárov je najúčinnejšou a najreálnejšou oporou rodina, najmä ich manželský druh.“ Všetci potrebujeme niekoho, komu sa môžeme zveriť so svojimi osobnými pocitmi. Čo sa týka komunikácie, Biblia ponúka praktickú radu. Povzbudzuje manželské dvojice, aby udržiavali vzájomný romantický vzťah, a všetkým odporúča, aby mali priateľov, ktorí vedia poskytnúť rozumné, praktické rady. — Príslovia 5:18, 19; 11:14.
„Musíme si vybudovať vlastný oporný systém blízkych priateľov a rodiny,“ píše časopis USA Today. Potom dodáva: „Bez zábran musíme využívať aj možnosti náboženských centier a služieb pre duševné zdravie.“ O tom, ako využiť takú náboženskú pomoc, Ježišov nevlastný brat Jakub napísal: „Je niekto medzi vami chorý? Nech si k sebe zavolá starších zboru a tí nech sa modlia nad ním a potierajú ho olejom v Jehovovom mene.“ (Jakub 5:14) Kresťania, ktorí majú problémy, môžu nájsť osvieženie v rozhovore so staršími zboru Jehovových svedkov. Hoci starší nie sú odborníkmi na vyčerpanosť, duchovná podpora, ktorú poskytujú, je neoceniteľná.
Aj keď ľudské podporné systémy nás môžu posilniť na ďalší deň, nemusí to vždy stačiť. Martin E. P. Seligman v predslove svojej knihy Helplessness (Bezmocnosť) poukázal na bezhraničný individualizmus, ktorý možno pozorovať v západnom svete, ako na príčinu dnešného vzrastu depresie, vyjadril potrebu nájsť zmysel života. Potom ukázal, že „nevyhnutnou podmienkou zmyslu života je vzťah k niekomu väčšiemu, ako ste vy“. Hoci dnes mnohí ľudia neberú svoj vzťah k Bohu vážne, komunikácia so Stvoriteľom — ktorý je určite „väčší, ako ste vy“ — vám môže pomôcť odstrániť pocity bezmocnosti.
Kráľ Dávid, ktorý prežil mnohé krízy, povzbudzoval svojich poddaných: „Dôverujte [Bohu] v každom čase. Vylievajte pred ním svoje srdce. Boh je nám útočišťom.“ (Žalm 62:8) Boh je pripravený počúvať aj naše ‚nevyslovené stenanie‘. (Rimanom 8:26) Výsledkom úprimných prosieb k nemu je pokoj, ktorý môže „strážiť vaše srdce a vaše myšlienkové sily“ pred vyčerpaním. — Filipanom 4:6, 7.
Zmeňte svoje stanovisko
Napokon môže byť potrebná zmena v tom, ako sa na svoju situáciu pozeráte. Porozumenie čiže uvedomenie si faktov je posledným bodom, ktorý Dr. Ono navrhuje ako spôsob na prekonanie vyčerpanosti. Keď sme v nadmernom strese, máme sklon všetko hodnotiť negatívne, a tak sa ocitáme v pasci pesimistických názorov. Musíme byť však realistickí. Zvážte, či je tu naozaj podklad na také negatívne zmýšľanie. Bude výsledok skutočne taký zlý, ako sa obávate? Snažte sa pozrieť na veci z iného hľadiska.
„Môžete začať predpokladom, že ak ste vyčerpaný, je to pravdepodobne preto, že ste ‚dobrý‘, a nie preto, že ste ‚zlý‘,“ píše časopis Parents. Pamätajte: Ľudia, ktorí sú náchylní na vyčerpanosť, majú vysoké normy a zaujímajú sa o iných. Pre obeť vyčerpanosti sú najužitočnejšie slová ocenenia. Pre matku to znamená skutočne veľa, keď jej manžel a deti vyjadrujú a prejavujú ocenenie za všetku tú prácu spojenú s vedením domácnosti. Keď manažér na strednom stupni trpí vyčerpanosťou v zamestnaní, poznámka vyjadrujúca ocenenie a potľapkanie po ramene môže zmeniť jeho stanovisko k lepšiemu.
Biblia ukazuje, ako si schopná manželka zasluhuje chválu: „Jej synovia vstali a vyhlásili ju za šťastnú; jej majiteľ vstáva a chváli ju. Je mnoho dcér, ktoré sa ukázali ako schopné, ale ty — ty si ich všetky prevýšila.“ (Príslovia 31:10, 28, 29) Skutočne, „príjemné reči sú plásty medu, sladké duši a uzdravením pre kosti“. — Príslovia 16:24.
Šinzo, kresťan, ktorého sme spomenuli v prvom článku, sa zo svojej vyčerpanosti zotavil. Hoci dostal aj odbornú pomoc, najviac mu pomohli modlitby k Jehovovi. Po jednej úprimnej modlitbe Šinzo náhodou stretol staršieho, ktorý s ním prvý študoval Božie Slovo. Tento starší spolu s inými spolustaršími ho podporili tak, že si vypočuli jeho úzkostlivé starosti. Jeho manželka mu čítala z jedného staršieho čísla časopisu, aký práve čítate, články o prekonávaní negatívnych emócií. (8. októbra 1992) Postupne si uvedomil, že všetko sa snažil robiť sám. Začal sa pozerať inak na veci, ktoré sa diali okolo neho. Hoci sa spočiatku cítil ako v nekonečnom tuneli zúfalstva, po nejakom čase zbadal svetlo, ktoré sa pomaly zväčšovalo, až nakoniec z toho tunela vyšiel.
Aj vy si môžete poradiť s vyčerpanosťou práve tak ako Šinzo a opäť získať stratený elán.
[Rámček na strane 8]
Dvanásť zásad, ako predchádzať vyčerpanosti
NASLEDUJÚCE zásady sú založené iba na niekoľkých návrhoch, ktoré poskytol jeden klinický odborník v starostlivosti o duševné zdravie.
1. Ovládajte svoje myšlienky, pocity a správanie — významnou pomocou je modlitba.
2. Keď začínate byť ustarostený, vedome prejdite na užitočné, rozhodné myslenie.
3. Keď ste rozrušený, zhlboka sa nadýchnite a vedome sa uvoľnite.
4. Snažte sa vidieť situáciu z hľadiska inej osoby, aby ste pochopili, ako došlo k stresu.
5. Sústreďte sa na to, čo si u druhých ceníte, a pochváľte ich. Vyjadrite nie lichotivú, ale zaslúženú chválu.
6. Identifikujte a potlačte negatívne, deštruktívne myslenie.
7. Naučte sa povedať nie, keď si to vaše sily a časový rozvrh vyžadujú.
8. Začnite s nejakým každodenným telesným cvičením — užitočné sú rezké prechádzky.
9. Zaobchádzajte s inými s úctou a snažte sa ich podnietiť, aby prejavili svoje najlepšie vlastnosti.
10. Udržiavajte si zmysel pre humor a iskru v očiach.
11. Pracovné problémy nechávajte na pracovisku.
12. Čo musíte urobiť dnes, neodkladajte na zajtra.
(Spracované podľa článku „Vyrovnávať sa s pocitmi, prekonávať vyčerpanosť“ od Ruth Daileyovej Graingerovej, American Journal of Nursing, január 1992.)
[Obrázok na stranách 8, 9]
Vyčerpanosť často postihuje neochabujúcich, preťažených ľudí