Війна з ожирінням у молоді роки. Ти можеш перемогти!

ЗГІДНО з Департаментом здоров’я та громадських служб США, «у період з 1980 до 2002 року стало втричі більше підлітків, котрі мають зайву вагу, а кількість дітей молодшого шкільного віку з тією самою проблемою зросла більш ніж удвічі». Дитяче ожирінняa може мати довготривалі наслідки. Зокрема воно сприяє підвищеному кров’яному тиску, збільшує ризик захворіти на діабет, серцево-судинні захворювання та деякі види раку.

До ожиріння в юному віці може призводити багато чинників. Серед них сидячий спосіб життя й рекламні кампанії, спрямовані на молодь, а також доступність і низька ціна нездорової їжі. Як зазначають Центри контролю і профілактики захворювань (США), «дитяче ожиріння — це наслідок споживання надмірної кількості калорій і браку фізичної активності».

Дітям, підліткам і дорослим варто проаналізувати свої звички харчування. Звісно, не слід впадати у крайнощі. Часом достатньо лише кількох простих змін. Розгляньмо приклад одного юнака, на ім’я Марк. Він змінив свої звички харчування, і його здоров’я значно покращилось. Марк визнає: «Свого часу я засмічував свій шлунок усілякою нездоровою їжею». Які зміни він зробив? Ось що Марк розповів кореспонденту «Пробудись!».

Коли ти почав неправильно харчуватися?

Після закінчення школи. Приблизно тоді я почав частіше їсти не вдома. Біля місця моєї роботи було два фаст-фуди, тож я майже щодня обідав в якомусь із них. Мені було набагато легше піти в ресторан, ніж готувати їжу самому.

Що змінилося, коли ти почав жити окремо від батьків?

Я став харчуватися ще гірше, бо не вмів готувати і мав небагато грошей. А улюблений фаст-фуд був лише за два квартали. Здавалося, що поїсти там — це найлегший і найдешевший варіант. Я не просто їв нездорову їжу, а ще й споживав її надто багато. Мене не задовольняла звичайна порція. Я замовляв більшу порцію картоплі фрі, велику склянку солодкого газованого напою і ще один гамбургер, якщо в мене було досить грошей.

Що спонукало тебе задуматися над звичками у харчуванні?

Коли мені минуло 20, я почав серйозніше ставитись до свого здоров’я. Я мав зайву вагу, постійно був млявим, мені бракувало впевненості в собі. Тоді я усвідомив, що треба щось змінити.

Як тобі вдалося приборкати свій апетит?

Я поступово змінював свої звички. Спочатку зменшив кількість їжі. Я говорив собі: «Я їм не востаннє». Іноді мені доводилося просто змушувати себе встати з-за столу. Але потім я відчував задоволення, наче став переможцем.

Чи мусив ти зробити якісь докорінні зміни?

Від дечого я цілковито відмовився. Наприклад, перестав вживати солодкі газовані напої і пив тільки воду. Це було нелегко, бо я дуже любив ці напої, а воду просто ненавидів. Випивши склянку води, я відразу робив кілька ковтків соку, який мав хоч якийсь смак. Згодом вода стала мені навіть подобатись.

Що ти ще робив, окрім того, що відмовився від нездорової їжі?

Я знайшов їй ліпшу заміну. Почав з фруктів і ягід: яблук, бананів, суниць, чорниць, малини й динь. Також я додав до свого раціону низькокалорійну білкову їжу, як-от курятину і рибу. З часом вони мені дуже полюбилися. Також я старався їсти більше овочів і менше інших продуктів. Я помітив, що не переїдаю за столом, якщо в проміжках між основними прийомами їжі перекушую чимось поживним. З часом мій потяг до нездорової їжі згас.

Чи тепер ти їси лише вдома?

Ні, час від часу я їм поза домом. Та коли таке трапляється, я слідкую за тим, скільки їм. Якщо мені подають завелику порцію, то я прошу офіціанта принести пакет. Ще перед тим, як почати їсти, я кладу половину їжі в пакет, щоб потім забрати її додому. Завдяки цьому я з’їдаю помірковану кількість їжі, а не переїдаю лише тому, що соромно залишати частину харчів на тарілці.

Яку користь ти отримав, пішовши на всі ці зміни?

Моя вага зменшилась, я став енергійнішим. Покращилось моє самопочуття. Найбільше я радію з того, що, дбаючи про своє здоров’я, виявляю пошану Богові, який подарував мені життя (Псалом 36:10). Раніше я думав, що вести здоровий спосіб життя нудно. Але тепер, коли я почав харчуватись правильно, я б не обміняв його на всі скарби світу!b