Як мені схуднути?

• Чи мені справді треба схуднути?

• Який метод схуднення найефективніший?

• План дій

• Що кажуть твої однолітки

Чи мені справді треба схуднути?

Підлітки, які дуже хочуть схуднути, часто попадають у дві пастки:

• Жертвують здоров’ям заради зовнішності. Щоб швидко скинути зайві кілограми, дехто відмовляється від сніданків, обідів, вечер або приймає таблетки для схуднення. Але такі методи зазвичай не приносять бажаних результатів, а деколи навіть дуже шкодять здоров’ю.

  «Інколи дівчата буквально морять себе голодом, щоб схуднути швидше. Але зазвичай до добра це не доводить, і потім травмований організм ще довго відновлюється» (Хейлі).

• Хочуть схуднути, навіть коли у них нормальна вага. Часто підлітки вважають себе товстими, бо рівняються на ровесників або на кістлявих моделей з журналів мод і рекламних роликів.

  «У 13 років я хотіла бути такою, як мої друзі. Думала, що вони будуть любити мене більше, якщо я виглядатиму так, як вони — тобто стану худою, як дошка» (Паола).

З іншого боку, деяким підліткам справді треба схуднути. Всесвітня організація охорони здоров’я наводить такі факти:

• По всьому світі приблизно 340 мільйонів хлопців і дівчат віком від 5 до 19 років мають надмірну вагу.

• У 1975 році тільки 4% хлопців і дівчат віком від 5 до 19 років важили більше норми. А у 2016 році цей показник вже становив 18%.

• У більшості країн світу люди мають надмірну вагу частіше, ніж недостатню.

• Ожиріння також поширене в країнах з низьким рівнем доходів, причому нерідко через нераціональне харчування.

Який метод схуднення найефективніший?

Що ти обереш?

1. Пропускати прийоми їжі.

2. Поєднувати фізичні вправи зі збалансованим харчуванням.

3. Приймати таблетки для схуднення.

Правильна відповідь: варіант 2. Найкращий метод — це поєднання фізичних вправ зі збалансованим харчуванням.

Відмовившись від сніданків, обідів, вечер або від певних груп продуктів, ти, можливо, швидко схуднеш. Але це може зашкодити здоров’ю. І, як тільки твоя дієта закінчиться, всі втрачені кілограми, швидше за все, повернуться.

Тому, якщо ти хочеш виглядати і почуватися на всі сто, постав собі за мету бути здоровим. «Найбезпечніший, найефективніший і найкорисніший для здоров’я метод схуднення — це змінити свої звички на такі, яких ти зможеш триматися все життя»,— пише психолог Майкл Бредліa. Тобто якщо хочеш схуднути, не сиди на якійсь тимчасовій дієті, а почни вести здоровий спосіб життя.

План дій

Біблія радить нам бути «поміркованими у звичках» (1 Тимофія 3:11). Це стосується і харчування. Більш того, вона навіть конкретно каже не переїдати (Прислів’я 23:20; Луки 21:34). Ці біблійні принципи допоможуть тобі вести здоровий спосіб життя. Також спробуй застосувати такі поради:

• 

  Дізнайся більше про здорове харчування.

  Тобі не треба бути одержимим здоровим харчуванням, але загальне уявлення про нього допоможе тобі скласти збалансований раціон. А саме від раціону залежить, чи ти зможеш контролювати свою вагу.

• 

  Регулярно займайся фізичними вправами.

  Подумай, що ти можеш робити кожного дня, щоб рухатись більше. Наприклад, не їзди ліфтом, а ходи по сходах. Сиди в Інтернеті на півгодини менше і використай цей час для пробіжки або спортивної ходьби.

• 

  Замінюй некорисну їжу на здорову.

  Дівчина, на ім’я Софія, каже: «Я стараюся мати завжди під рукою здорову їжу на перекус — фрукти або овочі. Тоді менша ймовірність наїстися чогось шкідливого».

• 

  Їж повільно.

  Дехто їсть так швидко, що не встигає відчути, коли вже наївся. Тому не поспішай. Перш ніж брати добавку, зроби перерву. За цей час ти можеш зрозуміти, що вже не такий голодний, як тобі здавалося.

• 

  Слідкуй за кількістю спожитих калорій.

  Звертай увагу на етикетки продуктів, зокрема на кількість калорій. Пам’ятай, що в солодких газованих напоях, фаст-фуді і десертах калорій надзвичайно багато. Найчастіше люди повнішають саме через ці продукти.

• 

  Будь поміркованим.

  Дівчина Сара, якій 16 років, каже: «Я настільки захопилася підрахунком калорій, що, дивлячись на їжу, бачила тільки цифри». Не будь «бухгалтером калорій». Час від часу ти можеш побалувати себе чимось смачненьким.

Порада. Якщо тебе турбує твоя вага, то поговори з лікарем. Він візьме до уваги стан твого здоров’я і дасть тобі поради, як жити більш здоровим життям.