ONLINE KNIHOVNA Strážné věže
ONLINE KNIHOVNA
Strážné věže
čeština
  • BIBLE
  • PUBLIKACE
  • SHROMÁŽDĚNÍ
  • g20 č. 1 str. 8-13
  • Jak zvládat stres

K vybranému úseku není k dispozici žádné video.

Omlouváme se, při načítání videa došlo k chybě.

  • Jak zvládat stres
  • Probuďte se! – 2020
  • Mezititulky
  • Podobné články
  • Soustřeďte se na to, co je právě aktuální
  • Nemějte přehnané nároky
  • Zjistěte, co vás stresuje
  • Dobře plánujte
  • Nedovolte, aby se váš život točil jenom kolem práce
  • Pečujte o své zdraví
  • Stanovte si priority
  • Nesnažte se všechno zvládnout sami
  • Myslete na své duchovní potřeby
  • Můžeš se vyrovnat se stresem — ale jak?
    Stres – Jak se s ním vypořádat?
  • Stres — Jak ho zvládat
    Probuďte se! – 2010
  • Co je stres?
    Stres – Jak se s ním vypořádat?
  • Prospěšný a škodlivý stres
    Probuďte se! – 1998
Ukázat více
Probuďte se! – 2020
g20 č. 1 str. 8-13
Spokojená a sebevědomá žena ve velkoměstě.

JAK ZVÍTĚZIT NAD STRESEM

Jak zvládat stres

Pokud chcete dobře zvládat stres, musíte dbát o své zdraví, dávat si pozor na to, jak jednáte s ostatními, a přemýšlet o tom, jaké máte v životě cíle a co je pro vás skutečně důležité. V tomto článku se podíváme na některé praktické rady, které vám můžou pomoct stres lépe zvládat, nebo mu dokonce předcházet.

Soustřeďte se na to, co je právě aktuální

Spokojená a sebevědomá žena jde velkoměstem.

„Nikdy si nedělejte starosti o zítřejší den, protože zítřek přinese své vlastní starosti.“ (MATOUŠ 6:34)

Co to znamená: Každodenní starosti k životu patří. Nekomplikujte si ale život tím, že byste se stresovali věcmi, které ještě není potřeba řešit. Soustřeďte se na to, co je právě aktuální.

  • Stres může vyvolat pocity úzkosti. Jak se jim můžete bránit? Zaprvé, uvědomte si, že určitá míra stresu je nevyhnutelná. Když se budete trápit něčím, co nemůžete ovlivnit, jen se tím ještě víc vystresujete. Zadruhé, pamatujte na to, že věci často nedopadnou tak špatně, jak se člověk obává.

Nemějte přehnané nároky

„Moudrost shora je ... rozumná.“ (JAKUB 3:17)

Co to znamená: Nebuďte perfekcionisti. Buďte realističtí v tom, co od sebe a od druhých očekáváte.

  • Nepřeceňujte své síly. Buďte rozumní. Každý má svoje limity. Nemějte přehnané nároky ani na sebe, ani na ostatní. Díky tomu nebudete vy ani lidé okolo vás v takovém stresu, a možná dokonce dosáhnete lepších výsledků. Taky neztrácejte smysl pro humor, a to ani když se něco nedaří. Smích uvolní napětí a zvedne vám náladu.

Zjistěte, co vás stresuje

„Člověk s dobrým úsudkem zůstává v klidu.“ (PŘÍSLOVÍ 17:27)

Co to znamená: Rozčilený člověk obvykle nedokáže rozumně uvažovat. Snažte se tedy zůstat v klidu.

  • Pokuste se rozpoznat, co přesně vás stresuje, a uvědomte si, jak na to reagujete. Co se vám v dané situaci honí hlavou? Jak se cítíte a jak se chováte? Můžete si to třeba i zapsat. Když budete vědět, jak ve stresu reagujete, dokážete stres lépe zvládat. Přemýšlejte, jestli byste se nemohli některým stresujícím situacím vyhnout. Pokud to není možné, hledejte způsob, jak stres zmírnit – třeba tím, že se naučíte lépe využívat svůj čas nebo si efektivněji zorganizujete práci.

  • Pokuste se na situaci, která je pro vás náročná, podívat jinak. To, co stresuje vás, může někoho jiného nechávat úplně v klidu. Co když stačí změnit úhel pohledu? Vyzkoušejte následující tipy:

    1. Nepřisuzujte hned druhým špatné pohnutky. Když vás někdo předběhne ve frontě, možná si řeknete, že se neumí chovat, a to vás rozčílí. Co kdybyste si místo toho řekli, že pro to měl zřejmě nějaký oprávněný důvod? A třeba to tak opravdu je.

    2. Dívejte se na danou situaci z té lepší stránky. Když například musíte dlouho čekat u lékaře nebo na letišti, bude to pro vás snesitelnější, pokud ten čas využijete ke čtení, k vyřízení e-mailů nebo k dodělání nějaké práce.

    3. Neztrácejte nadhled. Jak důležité bude to, co vás teď stresuje, třeba zítra nebo za týden? Rozlišujte mezi tím, co je opravdu důležité, a maličkostmi, na které si za čas ani nevzpomenete.

Dobře plánujte

Žena drží smartphone s plánovacím kalendářem.

„Ať se všechno děje slušně a má to řád.“ (1. KORINŤANŮM 14:40)

Co to znamená: Snažte se, aby měl váš život nějaký řád.

  • Člověk v životě do určité míry potřebuje řád. Chaos nás stresuje. Jednou z věcí, která k chaosu a stresu přispívá, je prokrastinace. Pokud se váš seznam nedodělaných úkolů stále zvětšuje, vyzkoušejte následující dva tipy:

    1. Udělejte si realistický plán a držte se ho.

    2. Zjistěte, z jakých důvodů některé povinnosti nebo úkoly odkládáte. Pracujte na tom, abyste se prokrastinace zbavili.

Nedovolte, aby se váš život točil jenom kolem práce

„Lepší je hrst odpočinku než dvě hrsti tvrdé práce a honba za větrem.“ (KAZATEL 4:6)

Co to znamená: Workoholici sice tvrdě pracují, ale mnohdy z toho nemají žádný užitek. Na to, aby si užili to, pro co se tak namáhají, jim totiž nezbývá čas ani energie.

  • Mějte rozumný názor na práci a peníze. Víc peněz automaticky neznamená šťastnější život nebo méně stresu. Může to být přesně naopak. Kazatel 5:12 říká: „Boháčovi jeho nadbytek nedává spát.“ Snažte se tedy neutrácet víc, než si můžete dovolit.

  • Udělejte si čas na odpočinek. Při činnostech, které vás baví, se odreagujete a zbavíte se stresu. Takový účinek ale nemusí mít pasivní zábava, jako je například sledování televize.

  • Nedovolte, aby vás o čas okrádaly moderní technologie. Nemusíte pořád kontrolovat e-mail nebo sociální sítě a číst esemesky. Pokud to není nutné, nečtěte pracovní e-maily mimo pracovní dobu.

Pečujte o své zdraví

Mladý muž běží a usmívá se.

„Tělesné cvičení je ... užitečné.“ (1. TIMOTEOVI 4:8)

Co to znamená: Pravidelné cvičení přispívá k lepšímu zdraví.

  • Dodržujte zdravou životosprávu. Fyzická aktivita vám může zvednout náladu a zlepšit vaši odolnost vůči stresu. Jezte zdravě a snažte se nevynechávat jídla. Dopřejte si dostatek odpočinku.

  • Neřešte stres kouřením, alkoholem, zneužíváním léků nebo braním drog. Taková „řešení“ vám můžou poškodit zdraví a připravit vás o peníze. A nakonec budete v ještě větším stresu.

  • Pokud máte dojem, že už stres nezvládáte, zajděte k lékaři. Když člověk vyhledá profesionální pomoc, neznamená to, že selhal.

    LÉK NA STRES? BUĎTE LASKAVÍ

    „Milosrdný člověk prospívá sám sobě, ale krutý člověk sám sobě škodí.“ (PŘÍSLOVÍ 11:17)

    V knize Overcoming Stress je kapitola „Buďte laskaví, zbaví vás to stresu“. Autor knihy Dr. Tim Cantopher vysvětluje, že když jednáme s druhými lidmi laskavě, prospívá to našemu zdraví a jsme šťastnější. Naproti tomu když bude člověk nelaskavý a krutý, uškodí si, protože svým chováním si lidi znepřátelí.

    Když chceme zmírnit stres, který prožíváme, musíme být laskaví i sami k sobě. Například bychom na sebe neměli mít přehnané nároky. A když o sobě mluvíme, neměli bychom sami sebe shazovat. Ježíš Kristus řekl: „Budeš milovat svého bližního jako sám sebe.“ (Marek 12:31)

Stanovte si priority

„[Ujišťujte se] o tom, které věci jsou důležitější.“ (FILIPANŮM 1:10)

Co to znamená: Promyslete si, na čem vám skutečně záleží.

  • Seřaďte si své povinnosti podle toho, jakou mají prioritu. To vám pomůže soustředit se na důležité úkoly a zjistit, co můžete udělat později, co může udělat někdo jiný nebo co možná není potřeba dělat vůbec.

  • Zkuste si jeden týden zapisovat, jak využíváte svůj čas. Potom hledejte způsoby, jak ho využít lépe. Když budete mít svůj čas pod kontrolou, nebudete v takovém stresu.

  • Zařaďte do svého plánu odpočinek. Na odreagování a dobití energie někdy stačí i krátká pauza.

Rodiče tráví čas s malým synem a dcerou.

Nesnažte se všechno zvládnout sami

„Starosti tíží srdce člověka, ale dobré slovo ho rozveselí.“ (PŘÍSLOVÍ 12:25)

Co to znamená: Laskavá a soucitná slova vám můžou dodat sílu.

  • Promluvte si s někým, kdo pro vás má pochopení. Může vám pomoct podívat se na věci z jiného úhlu, a možná dokonce najít řešení, které vás předtím nenapadlo. Už jen díky tomu, že se někomu svěříte, se možná budete cítit líp.

  • Řekněte si o pomoc. Co kdybyste někomu část svých úkolů předali nebo alespoň našli někoho, kdo by vám s nimi pomohl?

  • Pokud vás stresuje kolega v práci, přemýšlejte, co by s tím šlo udělat. Mohli byste mu například taktně a laskavě vysvětlit, jak na vás působí? (Přísloví 17:27) Když to nepomůže, bylo by možné, abyste s ním trávili míň času?

Myslete na své duchovní potřeby

Muž je v práci a v kanceláři se modlí.

„Šťastní jsou ti, kdo si uvědomují své duchovní potřeby.“ (MATOUŠ 5:3)

Co to znamená: Lidé potřebují k životu víc než jen jídlo, oblečení a střechu nad hlavou. Potřebujeme mít i dobrý vztah s Bohem. Když chceme být šťastní, musíme si uvědomovat svoje duchovní potřeby a uspokojovat je.

  • Velkou pomocí může být modlitba. Bůh vás vybízí, abyste „na něj [uvrhli] všechny své starosti, protože mu na vás záleží“. (1. Petra 5:7) Když se budete modlit a přemýšlet o pozitivních věcech, pomůže vám to získat vnitřní klid. (Filipanům 4:6, 7)

  • Co kdybyste začali číst Bibli? Právě z Bible jsou i rady uvedené v tomto časopise. Číst duchovně povznášející věci je prospěšné a Bible byla napsána proto, aby nám pomohla uspokojit naše duchovní potřeby. Biblické zásady nám také pomáhají rozvíjet „soudnost a prozíravost“. (Přísloví 3:21, Bible21) Při čtení Bible můžete začít třeba knihou Přísloví.

SÍLA ODPOUŠTĚNÍ

„Pochopení zmírňuje hněv člověka a je od něj krásné, když přejde urážku.“ (PŘÍSLOVÍ 19:11)

V časopise Journal of Health Psychology Dr. Loren Toussaint uvedl, že stres zdraví škodí a odpouštění zdraví prospívá. Dál napsal: „Když člověk odpustí někomu, kdo mu ublížil, zbaví se tím toho, co je negativní, a případně i posílí to, co je pozitivní – to se týká jeho emocí i toho, co si o dané osobě myslí a jak se k ní chová.“ Dr. Toussaint proto došel k závěru, že odpouštění může pomoct snížit výskyt onemocnění souvisejících se stresem.

    Publikace v češtině (1970-2026)
    Odhlásit se
    Přihlásit se
    • čeština
    • Sdílet
    • Nastavení
    • Copyright © 2025 Watch Tower Bible and Tract Society of Pennsylvania
    • Podmínky použití
    • Ochrana osobních údajů
    • Nastavení soukromí
    • JW.ORG
    • Přihlásit se
    Sdílet