Du kan mestre stress — men hvordan?
DU ER kanskje klar over at stress nå er blitt den rene epidemi, og at stress er noe som kan gjøre deg mottagelig for alvorlige sykdommer. Men hva kan du gjøre ved det?
Som det ble nevnt i den foregående artikkelen, er noe av det viktigste å bli klar over hva som er årsaken til at du føler deg stresset. Bind 1 av verket Understanding Human Behavior forklarer hvorfor dette er av så stor betydning: «Husk at stress er en følge av at kropp og sinn stadig er anspent på grunn av et fysisk eller psykisk problem, selv om det ikke nødvendigvis dreier seg om den høyeste grad av anspenthet. I mange tilfelle skal det ikke mer til enn at vedkommende blir gjort oppmerksom på hva de fysiske og psykiske problemene består i, for at de skal kunne fjernes, [og] presset vil da uunngåelig forsvinne.» Poenget er at hvis du kan bli klar over hva det er som gjør at du er stresset, vil du sannsynligvis reagere mindre sterkt på det, selv om årsaken til stresset ikke kan fjernes.
La oss nå ta for oss noen praktiske råd som uten tvil vil kunne hjelpe deg til å mestre det stress du kan bli utsatt for.
Tilpass deg situasjonen
Enkelte forsøker å komme bort fra det som skaper stress. De skifter kanskje bopel eller forsøker å komme bort fra forhold som skaper anspenthet, for eksempel en støyende eller illeluktende arbeidsplass eller en stor, skitten by.
Det kan være en hjelp, men det er ikke alltid nødvendig med slike drastiske tiltak for å redusere stress. For å redusere det stress det skaper å reise med overfylte busser eller kjøre på sterkt trafikkerte motorveier, er det for eksempel enkelte som drar av sted tidligere eller senere enn de har pleid å gjøre. Ventetiden kan med fordel brukes til å lese, studere eller skrive brev. Men det viktigste er at de ved å tilpasse seg på denne måten får tro på at de selv kan styre sitt liv, noe ekspertene sier er nøkkelen til det å mestre stress.
Tilpasning kan også være til hjelp for foreldre. Enkelte foreldre ser ut til å oppleve den ene krisen etter den andre. For å redusere det stress dette skaper, må de kanskje sørge for å gi barna bestemte, konsekvente retningslinjer. Bibelen har vist seg å være en utmerket kilde til forstandig veiledning med hensyn til hvordan en skal leve sammen med og opplære barn. (Jevnfør Efeserne 6: 1—4; Ordspråkene 29: 15, 17.) Millioner av Jehovas vitner som har fulgt denne guddommelige veiledningen, har høstet gagn av det ved å bli utsatt for mindre stress.
La oss ta et annet eksempel. Hva kan du gjøre for å tilpasse deg situasjonen hvis det er støy som gjør at du føler deg ekstra stresset? I hjemmet kan det være til hjelp å lukke vinduene, henge opp portiérer som kan absorbere lyden, eller lukke døren til et rom hvor en radio eller et fjernsynsapparat står på. Det er kanskje mulig å ta lignende skritt på jobben, eller du kunne kanskje bruke ørepropper for å redusere anspenthet på grunn av støy. På lignende måte kan du redusere stress ved å holde det rent og pent omkring deg i hjemmet eller på arbeidsplassen, ettersom dine omgivelser da blir mer behagelige for deg.
Det at du tilpasser deg ditt miljø på denne måten, vil sannsynligvis ikke helt fjerne faren for skadelig stress. Men selv om dette bare reduserer det stress du blir utsatt for, vil du komme til å leve et sunnere og lykkeligere liv.
Snakk med noen
Hold ikke alle dine bekymringer og ditt stress for deg selv. Du vil finne at det er til stor hjelp å lette ditt hjerte. Drøft dine problemer med en forståelsesfull venn, en som du respekterer, og som kan være til hjelp eller gi råd. Du ønsker naturligvis ikke å være en som går rundt og klager eller syter over virkelige eller innbilte problemer, og det bør du heller ikke være. Men du blir ikke det ved å betro deg til en venn som du har tillit til.
På den måten vil du ikke bare føle deg lettet, men du vil kanskje få et nytt syn på dine problemer, og du vil kunne høste gagn av de praktiske forslag en med større erfaring kan komme med. (Ordsp. 18: 24; 20: 5; Tit. 2: 3—5) Mange er blitt hjulpet ved å utøse sitt hjerte for Gud, som hører de nedtryktes inderlige rop og bønner. — 2. Krøn. 6: 19.
Mosjon vil hjelpe deg
Husk at kroppen din ofte reagerer på stress ved å bli aktivisert for kamp eller flukt; den er beredt på visse anstrengelser. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg til å bruke opp de økte mengder sukker og fett som hoper seg opp i blodet på grunn av stress, og på den måten motvirke de biokjemiske virkningene av stress og gjenopprette en sunn likevekt i kroppen.
Liker du fysisk aktivitet, for eksempel å svømme, å gå tur eller å spille tennis? Sett da i gang med det. Hvis du er stresset og ikke liker å mosjonere, så gjør det likevel. Du vil føle deg bedre, spesielt hvis du daglig deltar i en eller annen fysisk virksomhet som krever energi, for du vil sannsynligvis også hver dag bli utsatt for en eller annen form for stress.
Du vil kanskje kunne få sunn mosjon ved å bestemme deg for å gå til og fra butikken i stedet for å bruke bil eller et annet fremkomstmiddel. Eller du vil kanskje kunne gå opp trappene i stedet for å ta heisen. Eller du kan kanskje ’stresse deg ned’ ved å utføre et eller annet gagnlig arbeid, for eksempel grave i hagen eller banke et teppe.
Likevekt mellom arbeid og lek
Mange betrakter arbeid og lek som bitre fiender, noe som bare øker det stress de kanskje føler.
Det hjelper å være klar over at arbeid ikke er av det onde. Det er godt for en både fysisk og mentalt å være aktiv og produktiv ved for eksempel å arbeide for å tjene til livets opphold og skaffe seg det en trenger for å kunne delta i lek. (Fork. 3: 12, 13) I boken Stress uten press sier dr. Hans Selye: «Ditt viktigste mål bør ikke være å arbeide så lite som mulig . . . For fullt ut å kunne nyte fritiden, må du først bli trett, liksom sulten er den beste kokk hvis man vil nyte maten.»
Selv når du arbeider, bør du med jevne mellom rom slappe litt av ved å strekke på deg. Det kan være en hjelp for spente muskler i ansiktet, nakken, skuldrene og ryggen og fjerne eventuelt stress.
Men akkurat som du setter av tid til arbeid, bør du sette av tid til «lek». Ja, sett av tid til en eller annen form for atspredelse, kanskje en hobby som du vil bli oppslukt av, og som vil avlede dine tanker fra de fysiske eller følelsesmessige årsakene til ditt stress. Dr. Selye tilføyer: «Husk også at å skifte fra en aktivitet til en annen som regel er mer avslappende enn fullstendig hvile.»
Sørg for å få nok søvn
Enkelte har for vane å sitte oppe og prate over en kopp kaffe eller å se på TV eller lytte på radio til det er blitt svært sent. Hvor avslappende dette enn kan være, må en veie det mot det forhold at en på den måten stadig vil være i underskudd på søvn. For lite søvn utgjør i seg selv en belastning på kropp og sinn og gjør at en blir mindre i stand til å mestre andre former for stress.
Ettersom stress forårsaker fysiske forandringer i kroppen, kan du sikkert forstå hvorfor det er så viktig å få nok hvile og søvn. Når du sover, får kroppen anledning til å helbrede seg selv og gjenopprette den biokjemiske likevekt. Shakespeare beskrev treffende søvn på denne måten: «Søvnen som kan løse sorgens flokete garn, den trette dagens død, den som er bad for sliten gjerning, balsam for hvert et sinnets sår, naturens annen bordsetning, og den aller beste rett i livets fest.»
Hvis du føler deg stresset, bør du derfor forsøke å få mer søvn, særlig ved å danne et søvnmønster som virker tilfredsstillende uke etter uke.
Innta en ny holdning
Det viktigste når det gjelder å mestre stress, er ikke hvor eller hvordan du bor eller arbeider. Det viktigste er heller ikke hvor mye mosjon eller hvor mye søvn du får. Det viktigste er hvordan du ser på livet og dets problemer eller former for stress.
En undersøkelse av lufttrafikkledere som har pågått i tre år, viser at de i høy grad er utsatt for stress. Men ikke alle var plaget av skadevirkninger. Dr. Robert M. Rose fant at ’det som så ut til å øke muligheten for sykdom, var den holdning mennene hadde til sitt arbeid’. Dr. Hans Selye skrev på lignende måte etter at han i flere tiår hadde drevet forskningsarbeid i forbindelse med stress: «I stedet for å stole på medikamenter eller andre behandlingsmåter tror jeg at det finnes en annen og bedre måte å behandle stress på, en måte som innebærer å innta en ny holdning til de forskjellige begivenheter i livet.»
Du trenger å finne ut hva du ønsker å prioritere. Du står kanskje overfor en situasjon som vil innebære stress — en ny jobb, et større selskap eller økning i familien, eller kanskje du tenker på å ta opp et lån for å kunne kjøpe noe. Før du bestemmer deg for hva du skal gjøre, eller for hvordan du skal reagere på den nye situasjonen, bør du spørre deg selv: ’Er jeg villig til å godta det stress det innebærer? Er det verdt det? Hvor viktig er dette for meg?’ En slik fornuftig vurdering vil hjelpe deg til å bli klar over dine begrensninger og hva du ønsker å prioritere, slik at du blir lykkeligere og mer tilfreds.
Mye av det Bibelen sier om det rette syn på penger, er i tråd med dette. Apostelen Paulus skrev for eksempel: «De som vil bli rike, faller i fristelser og snarer og gripes av mange slags tåpelige og skadelige begjær, . . . kjærlighet til penger er en rot til alt ondt. Drevet av pengebegjær . . . har [mange] påført seg selv mange lidelser.» (1. Tim. 6: 9, 10) Jesus fortalte også om en mann som gjorde seg store anstrengelser for å samle mye rikdom og så plutselig ble revet bort. Kristus trakk denne slutningen: «Slik går det med den som samler skatter til seg selv og ikke er rik i Gud.» (Luk. 12: 16—21) Han oppfordret oss til ikke å bekymre oss for — la oss bli stresset på grunn av — mat, klær og husly. ’Det er ikke lett,’ sier du kanskje. Det er sant. Men poenget er at vi må begynne å arbeide med oss selv for å få et slikt syn. Glem ikke at en reise på tusen mil må begynne med et enkelt skritt.
I Bergprekenen sa Jesus: «Vær ikke bekymret for morgendagen; morgendagen skal bekymre seg for seg selv. Hver dag har nok med sin egen plage.» (Matt. 6: 25—34) Denne bibelske veiledningen er helt i samsvar med de råd som nå blir gitt med hensyn til hvordan en kan mestre stress.
Befridd for stress for alltid?
Det ville være urealistisk å tro at vi i dag helt og holdent skulle kunne unngå stress. Uansett hvor vi bor, vil det være ting som kan utsette oss for skadelig stress. Kriminaliteten øker fortsatt. Fordommer og urettferdighet bringer sorg. Vi må derfor lære oss å mestre stress.
Men vil skadelig stress en dag forsvinne? Ja, vi har god grunn til å tro det. Det at du lærer hvordan og når det vil skje, kan berøre din evne til å mestre stress allerede nå. Den etterfølgende artikkelen vil ta for seg dette viktige spørsmålet.
[Bilde på side 12]
SPAREBANK