Mange metoder å velge mellom

ENKELTE går til ytterligheter når de har bestemt seg for å slanke seg. En moderne metode som er blitt benyttet ved alvorlige tilfelle av overvekt, går ut på å binde pasientens kjever sammen. En som ikke har vilje til å la være å spise, blir på den måten tvunget til å ernære seg bare på flytende føde.

En enda mer drastisk metode er den såkalte bypassoperasjonen, som går ut på at størstedelen av tynntarmen og en del av tykktarmen blir operert bort. Næringsstoffene blir tatt opp gjennom tarmveggene. Dette inngrepet innebærer derfor at maten passerer gjennom kroppen uten å bli fordøyd. Denne operasjonen kan heldigvis som oftest gjøres om. Men dødeligheten er likevel fem prosent.

Medikamenter og slankepiller

Like etter den annen verdenskrig ble amfetaminpreparater brukt i stor utstrekning for å dempe appetitten. Men senere er bildet blitt drastisk forandret. En undersøkelseskomité som ble nedsatt av den britiske legeforening i 1967, rapporterte: «Disse medikamentene bør unngås så vidt mulig i behandlingen av fedme.» Hvorfor? Fordi amfetamin kan føre til avhengighet og ofte har skadelige bivirkninger.

I de senere år er det blitt markedsført noen medikamenter som ifølge reklamen skal øke vevenes utnyttelse av glukose, med den følge at det blir dannet mindre overflødig fett. Er de virkningsfulle? Mange er blitt bittert skuffet over dem. Dr. Michael Spira sier: «Vi har ikke særlig overbevisende vitnesbyrd om at dette [som reklamen hevder] virkelig skjer.»

Hva med «slankepiller»? Noen av de medikamentene som er nevnt ovenfor, kommer i denne kategorien. Markedet blir dessuten oversvømt av piller av alle slag og størrelser som inneholder slike ting som kjertelekstrakter, vitaminer, metylcellulose, hormoner — eller ganske enkelt avføringsmidler! Pilleutvalget er enormt, men effektiviteten er heller tvilsom.

Hva med mosjon?

Er mosjon løsningen for dem som ønsker å gå ned i vekt? Ja, til en viss grad. Vi lever tross alt i en verden hvor det blir lagt stor vekt på å benytte arbeidsbesparende hjelpemidler. Mange tar heisen i stedet for å bruke trappene. De kjører i stedet for å gå når de skal ut og handle, og bruker buss til og fra skolen. Maskiner har overtatt en god del av husarbeidet. Mange har et stillesittende yrke som gir dem lite fysisk aktivitet. I mange land i vår tid bruker folk kroppen altfor lite. De får slappe muskler, og en god del av kroppens energiforråd blir til fett.

Fra tid til annen blir det så lansert nye idéer for hva folk kan gjøre for å gjenvinne den slanke linje. For noen år siden var «rockeringene» sterkt på mote for dem som ville bli kvitt bilringer. Romaskiner og ergometersykler, massasjeapparater og en rekke andre apparater kan kjøpes eller benyttes på institutter og helsestudioer.

En svært populær form for mosjon akkurat nå er jogging. Det kan imidlertid være farlig for en som er sterkt overvektig, å drive anstrengende mosjon. Selv for en som er nokså aktiv, kan det være farlig plutselig å begynne å jogge uten å ha lagt opp til det på forhånd. For folk som ikke har kondisjon til å jogge, kan en rask spasertur være bra. Men vær oppmerksom på at hvis du går halvannen kilometer lenger om dagen, vil det bare føre til et vekttap på under et halvt kilo i måneden! Men det er innlysende at vekten kan reduseres ved mosjon, for enhver form for fysisk anstrengelse innebærer at kalorier blir brukt opp i stedet for å bli lagret i kroppen som fett.

Mange av dem som er talsmenn for forskjellige metoder for hvordan folk skal gå ned i vekt, er uenige om viktige punkter. Finnes det ingen felles faktor? Jo, én.

Det grunnleggende spørsmål

«Folk blir overvektige av å spise for mye.» Disse ordene blir gjentatt en rekke ganger i This Slimming Business av John Yudkin, tidligere professor i ernæringsspørsmål ved universitetet i London. Nedenstående tabell forklarer seg selv:

TILFØRSEL FORBRUK RESULTAT

Så nær som i noen ganske få tilfelle er overvekt et problem som kan løses ved at en regulerer den mengde mat en spiser. Folk som gjerne vil gå ned i vekt, må tilføre kroppen færre kalorier, enten ved å spise mindre eller ved å unngå ting som inneholder mange kalorier, for eksempel søtsaker. Hvis du søker råd hos lege på grunn av vektproblemer, er det sannsynlig at legen vil anbefale en omlegging av kostholdet eller en eller annen form for diett som gjør at kaloritilførselen står i et rimelig forhold til den energi du bruker. I begynnelsen kan det imidlertid være nødvendig med en strengere form for diett for å få vekten ned på det nivå som svarer til din høyde, alder og kroppsbygning. Disse tallene kan en finne flere steder, for eksempel på badevekter og i bøker og blad som handler om vektproblemer og slanking.

Det finnes mange forskjellige dietter. En diett som bare består av grønnsaker, vil gjerne være dyrere (med mindre du har frukt og grønnsaker av egen avling), og det samme gjelder en diett med høyt proteininnhold. Husk også at spesiell «slankemat» vanligvis er dyrere, og den er av tvilsom verdi, bortsett fra som midlertidig kosttilskudd. Vær forsiktig med dietter som skal få deg til å gå hurtig ned i vekt. Slike metoder kan være farlige og føre til alvorlige helseproblemer, for eksempel magesår.

Noen praktiske råd

Én måte å gå fram på er å notere alt det en spiser hver dag, også det en spiser mellom måltidene. Finn ut hva kaloriinnholdet er i alt det du spiser og drikker. Gjør deg kjent med matens næringsverdi og planlegg hvordan du systematisk skal skjære ned på kosten for hver dag. En slik framgangsmåte er ikke farlig. Men vokt deg for å bli altfor engasjert i dette. Det kan føre til at du ikke får tid til andre, viktigere ting.

Mange synes at det er kjedelig å telle kalorier, og mister snart interessen. En mye enklere måte å gå ned i vekt på er å fortsette å spise det du pleier, og nyte det, men å spise mindre av det. Spis to skiver brød i stedet for tre. Ta en potet mindre. I stedet for to teskjeer sukker i teen kan du greie deg med én. Hvis du drikker fem kopper te om dagen, vil det være ensbetydende med 1000 færre kalorier i uken! Vær spesielt oppmerksom på å skjære ned kaloritilførselen om kvelden, for da er den fysiske aktivitet vanligvis begrenset. Vent deg ikke oppsiktsvekkende resultater med denne metoden. Men over lengre tid vil du sakte, men sikkert gå ned i vekt — og det er den beste måten å gjøre det på.

En slik framgangsmåte er i overensstemmelse med Bibelens ord om at en kan ’spise med glede og drikke med godt mot’, men at «overdreven nytelse av mat og drikke» er galt, for det vil ha uheldige virkninger, ikke bare rent fysisk, men også åndelig sett. — Fork. 9: 7; Luk. 21: 34, NW.

Her vil det kanskje være på sin plass å komme med noen tips som har vært nyttige i enkelte tilfelle. Spis bare når du er sulten. Du vil ikke ta noen skade av bare å spise et lett, lite måltid av og til i stedet for et fullt måltid. Unngå å sitte og småspise når du ser på TV, leser eller bare prater med venner. Hvis du drikker noe omkring en halvtime før du spiser, vil du stille den verste sulten, og når du drikker litt til måltidene, vil det gi deg følelsen av å bli mett etter mindre mat. Når du tygger maten godt, oppnår du større tilfredshet ved å spise, og det vil også hjelpe deg til å spise mindre. Ta deg tid til å nyte måltidene. Det å spise langsomt kan hjelpe deg til å bli kvitt overflødig fett. Dr. Theodore Van Itallie, en spesialist på fedme, sa i et intervju som ble offentliggjort i Psychology Today: «Det tempo en spiser i, kan være en faktor. Noen sluker maten svært fort. Forskere mener at hvis en sluker maten, får ikke metthetssignalene, som varsler når det er på tide å stanse, tid til å gjøre seg gjeldende.»

Besluttsomhet og selvkontroll er av største betydning for dem som ønsker å gå ned i vekt. Det at en leser om problemet eller rådfører seg med leger, kan på ingen måte erstatte de anstrengelser en selv gjør seg.

[Bilde på side 9]

SLANKEPILLER

[Bilde på side 9]

MOSJON

[Bilde på side 11]

SPIS MINDRE