Utbrenthet — hva kan du gjøre?
MANGE som er tynget av bekymringer og et daglig mas og kjas, prøver å drukne frustrasjonene sine. De bruker alkohol, vår tids mest misbrukte rusmiddel, for å prøve å flykte fra livets harde virkelighet. Andre har satt sin lit til populære reseptpliktige legemidler for å dempe sin angst og uro. Andre igjen tyr til narkotiske stoffer som virker på sinnet, som marihuana, amfetaminpreparater og kokain. Selv små barn har brukt narkotika for å flykte fra livets realiteter. Det sies at 95 prosent av alle amerikanske ungdommer vil ha brukt ett eller flere illegale stoffer før de går ut av high school.
Så har vi dem som prøver å flykte fra hverdagens stress ved å gå på rangel sammen med vennene sine, eller ved å prøve å se glad ut mens de egentlig er nedtrykt. Eller de søker hengivenhet og ømhet hos det annet kjønn uten å ha de riktige motivene for det. Men når man prøver å flykte fra problemene på denne måten, øker bare frustrasjonen. Når noen prøver å redusere stresset ved hjelp av alkohol eller andre stoffer som påvirker sinnet, oppnår de ikke å tenne gnisten igjen; de blir bare raskere utbrent. Hva kan du så gjøre når du merker at du gradvis er i ferd med å miste gløden?
Hvordan komme til hektene igjen
Våkn opp! anbefaler ingen bestemte behandlingsmåter eller legemidler, men det framholder nyttige forslag basert på bibelske prinsipper som kan hjelpe deg til å blåse liv i de glørne som holder på å slokne inni deg. Dr. Yutaka Ono, som leder en avdeling ved Keio universitets medisinske fakultet, anbefaler «de tre K-ene» mot utbrenthet. Han forklarer: «’De tre K-ene’ står for kontroll, kommunikasjon og kognisjon.»
For å overvinne en følelse av hjelpeløshet må du kunne føle at du har kontroll over dine følelser og handlinger. Når man hver dag går rundt med en nagende frustrasjon som pulveriserer ens evne til å løse problemer, er det lett å begynne å tro at man har mistet styringen. Men sitt ikke bare og tenk på det som bekymrer deg. Prøv å løse problemet skritt for skritt. (Se rammen på side 8.) Utsett det ikke. Det er bare ved å foreta deg noe konkret at du vil kunne begynne å føle deg bedre og føle at du er situasjonens herre.
Prøv å unngå ergrelser som gir deg en følelse av oppgitthet. Det er for eksempel noen som har en tendens til å ergre seg over alle slags bagateller. De insisterer på at ting skal gjøres på en bestemt måte, og blir irritert når andre ikke føyer seg, eller de kan bli frustrert over sine egne feil. «Vær ikke altfor rettferdig, og vis deg ikke for klok!» sa en vismann for lang tid siden. «Hvorfor vil du ødelegge deg?» (Forkynneren 7: 16) Å klamre seg til altfor høye mål og idealer og uavlatelig føle at man kommer til kort, er en sikker måte å bli utbrent på.
Et annet nyttig råd som Bibelen gir, er dette: «Vandre ydmykt [beskjedent, NW] med din Gud.» (Mika 6: 8) Å være beskjeden vil si å være klar over sine egne begrensninger eller å ha et moderat syn på sine egne evner. Det kan innebære å si nei til urimelige krav som blir stilt på arbeidsplassen.
De som kjenner sine begrensninger, tar gjerne imot hjelp. En kvinnelig sjef som har opplevd å bli utbrent, sier at nøkkelen til å unngå å bli det er å be om hjelp. Men, som hun sier, «mange er redd for å be om hjelp fordi noen da kan mene at man ikke gjør jobben sin». Enten det gjelder husarbeid, skolearbeid eller annet arbeid — uansett hva det er som kan føre til at du blir utbrent — bør du delegere oppgaver når det er mulig. Du vil bli overrasket over å se hvordan ting blir utrettet uten at du tar hånd om alt personlig. — Jevnfør 2. Mosebok 18: 13—27.
Du trenger kanskje hvile. En permisjon kan gjøre underverker for en som holder på å bli utbrent. Men hvis din situasjon ikke gir rom for det, «har det en del å si at man vet hvordan man skal more seg,» sier forskeren Ann McGee-Cooper. Et avbrekk med en forandring i tilværelsen kan til og med føre til økt produktivitet; det kan stimulere sinnet, slik at man tenker mer kreativt. Det rådet kong Salomo gav for mange år siden, gjelder fortsatt: «Det er bedre å ha en håndfull og få leve i ro, enn å ha begge hendene fulle og streve og jage etter vind.» — Forkynneren 4: 6.
Et nettverk for oppmuntrende kommunikasjon
Den andre K-en som dr. Ono nevnte, var kommunikasjon. Interessant nok blir brannmenn sjelden utbrent. I tillegg til det at de betraktes som helter, kan grunnen være at de utgjør en sammensveist kameratflokk. Hvis man har en gruppe av imøtekommende personer å støtte seg til, kan man få hjelp av dem. Hvor kan du hente oppmuntring og støtte i dag? Boken Moetsukishokogun (Utbrenthetssyndromet) beskriver forskjellige måter som leger kan mestre utbrenthet på. Den sier: «For leger er det familien, særlig ektefellen, som gir mest virkningsfull og ekte følelsesmessig støtte.» Alle trenger noen å betro sine personlige følelser til. Når det gjelder dette med kommunikasjon, gir Bibelen praktisk veiledning. Den oppfordrer ektefeller til å bevare det romantiske forholdet til hverandre og oss alle til å ha gode venner som kan komme med konkrete, gjennomførbare forslag. — Ordspråkene 5: 18, 19; 11: 14.
«Vi må selv bygge opp et støtteapparat av familie og nære venner,» sier bladet USA Today. Det tilføyer: «Vi må også føle oss fri til å benytte oss av de ressurser som ligger i våre religiøse sentre og i mentalhygieniske behandlingstilbud.» Når det gjelder hvordan man kan benytte seg av religiøse ressurser, skrev Jesu halvbror Jakob: «Er det noen blant dere som er syk? La ham kalle til seg menighetens eldste, og la dem be over ham og gni ham inn med olje i Jehovas navn.» (Jakob 5: 14) Kristne som har problemer, kan finne ny styrke ved å snakke med de eldste i Jehovas vitners menigheter. De eldste er riktignok ikke spesialister i å behandle utbrenthet, men den åndelige støtten de gir, er uvurderlig.
Et menneskelig støtteapparat kan nok lade oss opp til en ny dag, men det vil ikke alltid være tilstrekkelig. I forordet til sin bok Helplessness framholder Martin E. P. Seligman det syn at den hemningsløse individualismen i Vesten er en av årsakene til den økende depresjonen i vår tid, og han sier at det er nødvendig å finne en mening med livet. Han viser så at «én betingelse for å føle at livet har en mening, er en tilknytning til noe som er større enn en selv». Mange mennesker i vår tid tar ikke sitt forhold til Gud alvorlig, men å kommunisere med Skaperen — som sannelig er «større enn en selv» — kan virkelig hjelpe en til å hamle opp med en følelse av hjelpeløshet.
Kong David, som måtte igjennom mange kriser, kom med følgende oppfordring til sine undersåtter: «Folk, stol alltid på Gud, øs ut for ham det som fyller hjertet! Gud er vår tilflukt.» (Salme 62: 9) Gud er rede til å låne øre selv til våre «uuttalte sukk». (Romerne 8: 26) Oppriktige bønner til ham fører til en fred som kan ’vokte våre hjerter og våre forstandsevner’ mot utbrenthet. — Filipperne 4: 6, 7.
Et nytt syn på tingene
Til slutt kan det være nødvendig å forandre den måten du betrakter din situasjon på. Kognisjon, en prosess som har med bevissthet og erkjennelse å gjøre, er den siste K-en som dr. Ono foreslår mot utbrenthet. Når vi er under hardt press, har vi lett for å se negativt på alt og fange oss selv i pessimistiske synsmåter. Husk imidlertid at vi må være realistiske. Analyser hvorvidt det virkelig er grunnlag for å se så svart på tingene. Vil utfallet bli så dårlig som du frykter? Prøv å se tingene fra en annen synsvinkel.
«Du kan for det første gå ut fra at hvis du er utbrent, er det trolig fordi du er ’god’, ikke fordi du er ’dårlig’,» sier bladet Parents. Husk at de som er utsatt for å bli utbrent, gjerne har høye normer og bryr seg om andre. Det en som er utbrent, trenger aller mest, er noen anerkjennende ord. Det betyr mye for en mor at mannen og barna gir uttrykk for og viser at de setter pris på alt det arbeidet som er forbundet med å stå for husholdningen. Hvis en sjef i mellomsjiktet blir utbrent i jobben, kan noen anerkjennende ord og en klapp på skulderen gi vedkommende et lysere syn på tilværelsen.
Bibelen viser hvordan en god kone får velfortjent ros: «Hennes sønner står fram og priser henne lykkelig, og mannen gir henne ros: ’Det finnes mange dyktige kvinner, men du overgår dem alle.’» (Ordspråkene 31: 10, 28, 29) Ja, «vennlige ord er som dryppende honning, søte for sjelen og sunne for kroppen». — Ordspråkene 16: 24.
Shinzo, den kristne eldste som er omtalt i den første artikkelen, kom seg betraktelig. Selv om Shinzo fikk profesjonell hjelp for sin utbrenthet, var det hans bønner til Jehova som hjalp ham mest. Etter at han hadde bedt oppriktige bønner om hjelp, traff han tilfeldigvis på den eldste som i sin tid hadde studert Guds Ord med ham. Han og andre eldste støttet ham ved å lytte mens han fortalte om sine bekymringer. Hans kone leste høyt for ham noen artikler om hvordan man kan overvinne negative følelser, fra et tidligere nummer av det bladet du nå leser. (8. oktober 1992) Litt etter litt innså han at han hadde prøvd å gjøre alt selv. Han begynte å få et nytt syn på det som skjedde rundt ham. Selv om han til å begynne med følte at han befant seg i en endeløs tunnel av fortvilelse, så han et stadig sterkere lys i den andre enden, helt til han langt om lenge kom seg ut av tunnelen.
I likhet med Shinzo kan også du takle utbrenthet og komme ovenpå igjen.
[Ramme på side 8]
Tolv punkter som kan hjelpe deg til å forebygge utbrenthet
DET følgende er basert på noen få av en rekke forslag som en spesialist innen mentalhygienisk behandling har kommet med.
1. Sørg for å ha kontroll over dine egne tanker, følelser og handlinger — bønn er til stor hjelp.
2. Når du begynner å bekymre deg, bør du bevisst erstatte bekymringene med nyttige, besluttsomme tanker.
3. Når du blir oppbrakt, bør du trekke pusten dypt og bevisst slappe av.
4. Prøv å se tingene fra den andres synsvinkel for å forstå hvordan stressituasjonen har oppstått.
5. Fokuser på det du setter pris på hos andre, og gi komplimenter. Benytt ikke smiger, men gi velfortjent ros.
6. Identifiser og fortreng negative, destruktive tanker.
7. Vit hvordan du skal si nei når det er nødvendig av hensyn til din kapasitet og din timeplan.
8. Sørg for å få litt mosjon hver dag; en rask spasertur er bra.
9. Opptre respektfullt overfor andre, og prøv å få fram det beste i dem.
10. Bevar din humoristiske sans og glimtet i øyet.
11. La problemer i forbindelse med jobben bli igjen på jobben.
12. Utsett ikke det som må gjøres i dag, til i morgen.
(Basert på artikkelen «Dealing With Feelings, Beating Burnout» av Ruth Dailey Grainger i American Journal of Nursing, januar 1992.)
[Bilde på sidene 8 og 9]
Utbrenthet rammer ofte folk som er utrettelige og blir drevet for hardt