Изгарање — како с њим можете изаћи на крај?
ОПТЕРЕЋЕНИ стресом због већих брига и свакодневних трзавица, многи покушавају да своју фрустрацију растерају пићем. У покушају да избегну тешку стварност многи користе алкохол, ту данас најшире злоупотребљавану дрогу. Други се, да би се носили с бригама, ослањају на популарне преписиване лекове. Други, опет, прибегавају дрогама које мењају свест, као што су марихуана, метамфетамин и кокаин. Зна се да чак и деца користе дроге како би побегла од животне стварности. Каже се да ће 95 посто америчке омладине употребити једну или више незаконитих супстанција пре него што матурира у средњој школи.
Затим, ту су они који покушавају да од свакодневног стреса побегну тако што с пријатељима иду на теревенке или навлаче маску веселости док се изнутра осећају депресивно. Или из погрешних разлога траже наклоност и нежност супротног пола. Али коришћење ескапистичких мера да би се изашло на крај са стресом само повећава фрустрацију. Кад људи покушавају да алкохолом или другим супстанцијама које мењају свест разблаже стрес уместо да поново активирају себе, они убрзавају процес изгарања. Шта, онда, можете учинити кад осетите да у вама ватра полако догорева?
Пут опоравка
Пробудите се! не препоручује специфичне терапије или медикаменте. Ипак, он предочава неколико корисних савета заснованих на библијским начелима који вам могу помоћи да поново активирате замируће угљевље у вама. Др Јутака Оно (Yutaka Ono), директор на Универзитетској школи медицине Кеијо, препоручује „три К“ за излажење на крај с изгарањем. Он објашњава: „Три К су контрола, комуникација и когниција.“
Да бисте савладали осећања беспомоћности, морате бити у стању да осетите да ви контролишете своја осећања и понашање. Кад фрустрација свакодневно доминира вашим емоцијама и слама вашу способност да решавате проблеме, лако је поверовати да су ствари ван контроле. Међутим, немојте само седети скрштених руку и мозгати о мучним мислима. Покушајте да свој проблем решите корак по корак. (Видите оквир на 8. страни.) Не одуговлачите. Већ самим отпочињањем позитивне акције, почећете да се осећате боље и да имате осећај контроле.
Покушајте да умањите иритације које имају за последицу осећања поражености. На пример, неки нагињу томе да их озловољи свака тричарија у животу. Они инсистирају на одређеном начину обављања ствари и постају раздражени кад се други не повинују, или могу постати фрустрирани својим личним неуспесима. „Не буди преко мере праведан“, рекао је један древни мудри човек, „и не покажи се сувише мудар: Зашто себе да упропастиш?“ (Проповедник 7:16). Приањање уз стандарде који су превисоки и непрестано се осећати да им нисте дорасли сигуран је начин да изгорите.
Даљњи корисни савет из Библије јесте „да смерно пред Богом својим ходиш“ (Михеј 6:8). Бити смеран подразумева бити свестан својих граница или „скромно оценити своје способности“. То може значити рећи не неразумним захтевима на радном месту.
Они који знају своје границе радо дочекују помоћ. Једна менаџерка која је доживела изгарање рекла је да је кључ за његово избегавање тражење помоћи. Ипак, како она каже, „пуно људи се боји да затражи помоћ јер се на њих може гледати као да подбацују у свом послу“. Био то рад у кући, у школи, или светски посао — шта год да вам прети изгарањем — пренесите на друге посао тамо где можете. Бићете изненађени кад видите како се ствари постижу и без тога да ви директно обављате све. (Упоредите Излазак 18:13-27.)
Можда вам је потребан известан одмор. Одсуство може остварити чуда за потенцијалну жртву изгарања. Међутим, уколико ваше околности то не допуштају, „ако знате како да се проводите, то мења ствар“, каже истраживачица Ен Макги-Купер (Ann McGee-Cooper). Узимање паузе ради промене темпа чак може повећати продуктивност, стимулишући ваш ум ка креативном размишљању. Оно што је Краљ Соломон саветовао годинама раније још увек је истина: „Више вреди једна грст у миру него обе руке пуне с трудом и трчањем за ветром“ (Проповедник 4:6).
Круг комуникације који пружа подршку
Друго „К“ које је споменуо др Оно укључује комуникацију. Интересантно је да ватрогасци ретко доживљавају изгарање. То може бити због тога што су, поред тога што се сматрају херојима, они уско повезани јаком везом камарадства. Тиме што поседује групу која пружа подршку на коју се може ослонити, човек може црпсти помоћ из ње. Где данас можете пронаћи утешну подршку? Описујући начине на које се лекари могу борити с изгарањем, књига Моетсукишокогун (Moetsukishokogun; Синдром изгарања) наводи: „За докторе је њихова породица, а нарочито њихов супружник, најефикаснији и најреалнији емоционални подупирач.“ Свакоме је потребан неко коме може поверити лична осећања. У овој ствари комуникације Библија пружа практичан савет. Она охрабрује венчане парове да задрже романтичну приврженост једно према другоме и говори свима да имају пријатеље који могу дати солидне делотворне предлоге (Пословице 5:18, 19; 11:14).
„Ми морамо изградити сопствени систем подршке од наших блиских пријатеља и породице“, каже часопис USA Today. Он затим додаје: „Такође се морамо осећати слободнима да искористимо изворе помоћи наших религиозних центара и служби за ментално здравље.“ У вези с тим како црпсти из религиозних извора помоћи, Исусов полубрат Јаков је написао: „Болује ли ко међу вама, нека зове старешине црквене, и нека се они моле над њим и нека га помажу уљем у име Господње“ (Јаков 5:14). Хришћани који имају проблеме могу наћи окрепу тако што разговарају са старешинама скупштина Јеховиних сведока. Иако старешине нису специјалисти у излажењу на крај с изгарањем, духовна подршка коју они пружају је непроцењива.
Премда људски систем подршке може дати снагу за још један дан, то можда неће увек бити довољно. Мартин Селигман (Martin E. P. Seligman) је у уводу своје књиге Беспомоћност (Helplessness) указао на разуздани индивидуализам који се опажа на Западу као на узрок данашњег пораста депресивности, и изражава потребу за проналажењем смисла у животу. Затим је показао да „је један неопходан услов за смисао приврженост нечем већем него што сте ви сами“. Иако многи људи не схватају озбиљно свој однос с Богом, комуникација са Створитељем — који је сигурно „већи него што сте ви сами“ — може вам помоћи да изађете на крај с осећањима беспомоћности.
Краљ Давид, који се суочио с многим кризама, охрабрио је своје поданике: „Уздајте се, народи, у њ ви свагда. Изливајте пред њим срце своје! Бог је уточиште наше!“ (Псалам 62:9). Бог је заиста спреман да обрати своје ухо, чак и за наша ’уздисања неисказива‘ (Римљанима 8:26). Ако га искрено молимо то резултира миром који може „сачувати срца ваша и мисли ваше“ од изгарања (Филипљанима 4:6, 7).
Мењање вашег гледишта
Коначно, може бити потребна промена у томе како гледате на вашу ситуацију. Когниција, тј. опажање, је последње „К“ које др Оно предлаже као начин борбе против изгарања. Кад смо под изузетним стресом, ми нагињемо да стварамо негативне процене о свему и да заробимо себе у песимистичка гледишта. Међутим, ми морамо бити реални. Анализирајмо да ли заиста постоје основе за такво негативно размишљање или не. Хоће ли последице бити тако лоше као што страхујете? Покушајте да на ствари гледате с једне друге тачке.
„Можете почети тиме да претпоставите да ако сте изгорели, то је вероватно због тога што сте ’добри‘, а не зато што сте ’лоши‘“, каже часопис Родитељи. Упамтите: типови који су склони изгарању имају високе стандарде и брину за друге. Оно што жртви изгарања највише помаже јесте реч цењења. За мајку ће пуно значити ако њен супруг и њена деца изразе и покажу цењење за сав посао који је укључен у одржавање домаћинства. Ако међушеф пати од изгарања на послу, коментар пун цењења и тапшање по рамену може изменити његово гледиште на боље.
Библија показује како способна жена заслужује похвалу: „Синови јој устају и благосиљају је, и муж њен устаје и хвалу јој даје. Девојака много има узоритих, али их ти све скупа надвисујеш“ (Пословице 31:10, 28, 29). Заиста, „љубазне су речи саће меда, сласт за душу и здравље за тело“ (Пословице 16:24).
Шинцо, хришћански старешина споменут у првом чланку, знатно се опоравио од свог изгарања. Иако је примио професионалну помоћ, оно што је Шинцу највише помогло биле су његове молитве Јехови. Након његових искрених молитви за помоћ, десило се да је срео старешину који је испрва проучавао Божју Реч с њим. Тај старешина, као и друге старешине, подупрли су га тиме што су саслушали његове велике бриге. Његова жена му је прочитала чланке о савладавању негативних емоција из једног ранијег издања (8. јануара 1993) овог журнала који сада читате. Постепено је схватио да је покушавао све да уради сам. Његов начин гледања на оно што се око њега дешавало почео је да се мења. Иако је из почетка осећао да је у бескрајном тунелу очаја, он је на другом крају спазио светло које је лагано постајало све јаче све док није коначно изашао из свог тунела.
Баш као и Шинцо, и ви такође можете изаћи на крај с изгарањем и поново се суочити са животом.
[Оквир на 8. страни]
Дванаест начина за спречавање изгарања
ОНО што следи засновано је на само неколико предлога које су понудили клинички специјалисти у служби за ментално здравље.
1. Имајте контролу над својим мислима, осећањима и понашањем — молитва је велика помоћ.
2. Кад почнете да бринете, намерно то промените у корисно, одлучно размишљање.
3. Кад сте узнемирени, дубоко дишите и свесно се опустите.
4. Покушајте да ситуације посматрате с тачке гледишта друге особе и да разумете како је дошло до тог стреса.
5. Концентришите се на оно што цените код других и дајте им комплименте. Изразите не ласкање већ заслужену похвалу.
6. Препознајте и угушите негативно, деструктивно размишљање.
7. Знајте како да кажете не, кад то ваше залихе енергије и распоред траже.
8. Укључите се у неко физичко вежбање сваког дана — брзо ходање је добро.
9. Опходите се с поштовањем према другима, гледајући да из њих измамите најбоље.
10. Задржите смисао за хумор и сјај у оку.
11. Пословне проблеме оставите на радном месту.
12. Данас урадите оно што се мора учинити — не одуговлачите.
(Адаптирано из ”Dealing With Feelings, Beating Burnout“, од Рут Дејли Грејнџер /Ruth Dailey Grainger/, American Journal of Nursing, јануар 1992.)
[Слика на странама 8, 9]
Изгарање често удара непопустљиву особу која се сили