Ви можете подолати напругу,— але як?
ВИ МОЖЛИВО усвідомлюєте, що напруга вже сталась епідемією, і що від неї ви можете серйозно захворіти. Але, що ви можете зробити відносно неї?
Так, як вже було сказано у попередній статті, один з найважливіших кроків є пізнати причину або джерело вашої напруги. Перший Том Understanding Human Behavior пояснює чому це є таке важливе: „Пам’ятайте, що напруга існує тоді, коли, через фізичну або психологічну проблему, розум і тіло постійно є дуже насторожені. У багатьох випадках потрібно тільки фізичні й психологічні проблеми ототожнити, щоб усунути їх [і] напруга неминучо зникне”. Факт є, що коли ви можете в своїм розумі пізнати, що це напружує вас, то ваше відношення до такої напруги правдоподібно не буде дуже суворе, навіть коли причини не можливо змінити.
Звернімо тепер увагу на деякі практичні поради, які напевно можуть допомогти вам подолати напругу, яку ви ще можливо будете зустрічати.
Старайтесь пристосовуватися
Декотрі люди стараються уникати напругу-витворюючих обставин. Наприклад, вони можуть змінити місце проживання або працю, щоб ухилитись від таких напругу-видаючих обставин, як-от працювати по шумливих або смердючих місцях, або жити в переповненому, брудному місті.
Така зміна може допомогти, але не завжди потрібно таких рішучих заходів, щоб зменшувати напругу. Наприклад, щоб знижити напругу від поїздок по переповнених автобусах або автострадах, то декотрі виїжджають з дому раніше або пізніше. Вони добре користуються тим додатковим часом читати, студіювати або писати листи. Але важливішим є, що таким пристосуванням вони набувають упевненість, що заволоділи над своїм життям, який то крок спеціалісти кажуть є ключ до подолання напруги.
Пристосування може допомогти батькам. Декотрі батьки коливаються від одної кризи до другої. Щоб зменшити напругу з цього джерела то батьки мусять давати строгий й постійний провід своїм дітям. Біблія доказалась бути чудовим джерелом здорової поради про життя і для навчання дітей. (Порівняйте Ефесян 6:1—4; Приповістей 29:15, 17.) Мільйони Свідків Єгови, котрі пристосували ту Божу пораду, скористали й зазнали меншу напругу.
Як ще один приклад, що вам робити, щоб пристосовуватись, коли гамір збільшує напругу? Вдома, позачиняйте вікна, повісьте фіранки, щоб вони вбирали в себе гамір або зачиніть двері до тієї кімнати в якій хтось слухає радіо або дивиться на телебачення. Те саме можна зробити на роботі, або затикати вуха ватою або іншими існуючими засобами, щоб цим зменшити напругу від гаміру. Також необхідно є тримати дім або місце праці чистим і це теж допоможе зменшувати напругу через приємніше оточення.
Мабуть котрісь з цих пристосувань не викорінять зовсім шкідливої напруги. Але навіть коли це зменшить тиск, ваше життя таки буде здоровіше та щасливіше.
Обговорюйте напруження
Не приховуйте всю вашу журбу та напругу. Ви знайдете велике полегшення, коли ,відкриєте вашу душу’. Переговоріть справу з довірливим та співчутливим другом, якого ви респектуєте, який зможе дати вам пораду або допомогу. Звичайно, ви не бажаєте і не повинні нарікати про свої клопоти, будь вони дійсні чи уявні. Але ви не будете скаржителем, коли покладаєтесь на довірливого друга.
Крім всього хвилюючого полегшення, ви можете розвити цілком новий погляд на свої проблеми, користаючи з практичних порад досвідченої особи. (Прип. 18:24; 20:5; Тита 2:3—5) Багато отримали полегшення від напруги, коли висказували свої почуття Богові, Який слухає благання та молитви страждаючих осіб.— 2 Хрон. 6:19.
Вправа допоможе вам
Пам’ятайте, що часто ваше тіло буде „боротись або втікати” від напруги; воно є приготовлене для напруженої діяльності. Регулярна фізична вправа допоможе тілу зуживати надвишку цукрів та жирів у вашій крові, які нагромаджуються від напруги, і таким чином протидіяти біохімічним наслідкам напруги, відновлюючи тіло до здорової рівноваги.
Отже, чи ж ви любите робити фізичні вправи, як-от плавання, ходити пішки або грати в теніс? Тоді займайтеся вправами. Коли знаходитесь напружені, але не любите вправи, то однак старайтеся робити їх. Ви будете краще почуватись, особливо від щоденної енергійної вправи, так само, як щоденно відчуваєте напругу.
Для здорової вправи, то можете вибрати ходити пішки до і від крамниці, замість їхати автом або автобусом. Також можна ходити пішки сходами замість їхати елеватором. Або, можна ,спалювати напругу’ такою корисною роботою, як приготовляти малий город, вибивати порох з килима або іншими корисними вчинками.
Зрівноважуйте роботу з розвагою
Багато людей вважають, що робота є запеклим ворогом розваги, який то погляд тільки збільшує їхню напругу.
Це допомагає нам оцінювати, що робота не є якесь лукаве лихо. Фізично та спихічно ми користаєм з активної та продуктивної діяльності, як-от заробляти на життя і втішатись розвагою. (Еккл. 3:12, 13) У творі „Stress Without Distress”, доктор Ганс Селай каже: „Ваш найважливіший намір не повинен бути, щоб працювати [або бути зайнятими] так мало, як можливо. . . . Бо, щоб до повної міри втішатись дозвіллям або вільним часом, то перше треба бути втомленим, так само, щоб втішатись їжою до повної міри, то найкращий кухар є голод”.
Навіть коли і працюєте, то регулярно відкладайте кілька хвилин, щоб „відновлюватись” потягуванням. Це може звільнити напруження м’язів вашого обличчя, шиї, плечей і спини, зменшуючи напругу.
Але так само, як ви відкладаєте час для роботи, то відкладайте час на відпочинок. Так, відкладайте час на розвагу, можливо для якогось улюбленого заняттю, щоб ним захоплюватись, щоб відвернути вас від фізичних або психічних причин вашої напруги. Доктор Селай додає: „У більшости випадках, зміна від одної роботи до другої більше зменшує напругу від цілковитого відпочинку”.
Добре висипляйтесь
Деякі особи мають звичай забавлятися до пізна вночі й п’ють каву або дивляться на телебачення, можливо на якусь комедію або „виставку”, які то програми, вони кажуть, допомагають їм відпочивати. Але такі заявлені наслідки відпочинку потрібно зважити проти сталого недосипання. Недосипання саме в собі напружує розум і тіло так, що людина може менше та менше боротись з напругою.
Тому що напруга спричиняє тілесні фізичні зміни у тілі, то можете бачити чому це важливо добре і досить висипатись і відпочивати. Сон дає тілу нагоду відбудовуватись і відновлювати рівновагу біохімічного стану. Добре Шейкспір сказав про сон: „Сон зв’язує розплутаний клубок життя. Смерть щоденного життя, ванна болючої праці, бальзам болючим розумам, великий другий курс природи, головний годувальник у життєвому бенкеті”.
Отже, коли ви є жертвою напруги, то старайтесь більше спати, лягаючи спати в той самий час тиждень за тижнем.
Пристосовуйте ваш погляд
У вашій боротьбі з напругою, то найважливіша річ не є де і як ви живете або працюєте. Ані скільки ви вправляєте або спите. Важливим є ваш погляд на життя з його проблемами або напругами.
Трирічне дослідження контролерів повітряного руху показує дуже високий тиск крови у тих, що працюють там. Але не всі страждали погані наслідки. Доктор Роберт М. Роус відкрив, що ,те, що збільшувало риск захворювання було відношення робітників до їхньої роботи’. Подібно, після кілька десятилітньої дослідницької праці з напругою, доктор Гейнс Селай написав: „Замість покладатись на наркотики або інші засоби, то я вір’ю, що є інший, кращий спосіб подолати напругу, а це змінити своє відношення до різних подій у нашому житті”.
Ви мусите навчитись, як оцінювати ваші пріоритети (що є найважніше) в житті. Можливо ви зустрічаєте напругудаючий стан — нову роботу, якусь суспільну діяльність, народження ще одної дитини, беручи позичку грошей на велику покупку. Перше ніж будете рішати, як відноситись до якоїсь справи, то запитайте: ,Чи я є охочий понести включену напругу? Чи вона варта? Яким важливим це є в моєму житті?’ Таке нормальне оцінювання допоможе вам бачити ваше обмеження й пріоритети, і через це ви будете щасливіші.
Багато того, що Біблія каже про погляд людини відносно грошей передає таку саму думку. Наприклад, апостол Павло написав: „А ті, хто хоче багатіти, упадають у спокуси та в сітку, та в численні нерозумні й шкідливі пожадливості. . . Бо корень усього лихого — то грошолюбство, якому віддавшись, дехто . . . поклали на себе великі страждання”. (1 Тим. 6:9, 10) Ісус також говорив про чоловіка, який дуже трудився, щоб нагромадити багато майна, а тоді раптом помер. Христос зробив висновок: „Так буває і з тим, хто збирає для себе, та не багатіє в Бога”. (Луки 12:16—21) Він заохочував нас, щоб ми не журилися — не відчували напруги та тривоги — про їжу, одяг та притулок. ,Так не легко робити’, ви кажете. Це правда. Факт є, що ми мусимо розвивати такий погляд. Не забувайте, що подорож тисячу миль починається з першим кроком.
Ісус додав у Своїй Проповіді на горі: „Отож, не журіться про завтрішній день,— бо завтра за себе самого поклопочеться. Кожний день має досить своєї турботи”. (Мат. 6:25—34) Та біблійна порада добивається до самого серця найновішої поради, як у найкращий спосіб ви можете подолати напругу.
Тривале полегшення від напруги?
Думати, що сьогодні ми можемо цілком уникати напруги не було б реалістично. Без різниці, як ми живемо, або яке гарне є наше відношення, то завжди будуть речі, які можуть спричинити шкідливу напругу. Злочин далі поширюється. Упередження та несправедливість приносять смуток. Отже, ми мусимо навчитись, як подолати напругу.
Але, чи шкідлива напруга — горе — колись закінчиться? Відповідь, основана на доказі є, Так. Коли навчитесь, як, і коли це станеться, то це може впливати на вашу спроможність подолати напругу вже тепер. Слідуюча стаття розбирає цю важливу справу.
[Ілюстрація на сторінці 12]
МІСЬКИЙ БАНК