Негативні емоції. Як їх можна подолати?
ПЕРШИЙ крок до контролю негативних емоцій — розпізнавання негативних думок.
Другий — старатись виправити негативні думки. Якщо, наприклад, хтось думає: «Я завжди роблю все не так, як треба», нехай почне думати так: «Я такий самий, як всі; я багато що роблю правильно, але також помиляюсь».
Не сподівайтеся відразу після такої поправки почувати себе краще (хоч і таке можливо) і перестаньте думати про це. Просто постановіть не думати про погане і переходьте до наступного кроку.
Третій крок — працювати над тим, щоб позбавитись мислення, яке завдає турбот. Старайтесь відкинути його з такою рішучістю і впевненістю, наче думку скоїти серйозний злочин. Хоча ви можете робити це, сильно напружуючи свій розум, все ж велика допомога в цьому — четвертий крок — зайнятися чимось іншим, підкріпляючим.
Це дуже важливо, тому що ваші негативні думки будуть знову і знову згадуватися вашим розумом. Але у вас є перевага — ви можете зосереджуватися тільки на чомусь одному в якийсь певний проміжок часу. Ви можете самі переконатися в цьому, стараючись цілковито зосередитись на двох темах одночасно. Якщо ваш розум вже буде зайнятий чимось іншим, то вам буде важко знову пригадувати собі негативні думки.
Негативні думки можна замінити позитивними, як ілюструє це доктор медицини Максвел Молтз, говорячи: «Коли ваш грамофон грає музику, яка вам не подобається, то ви не стараєтесь її якось покращити... Ви просто міняєте платівку, і нова музика зробить своє діло. Користуйтесь подібною технікою управління «музикою», що виходить із вашого власного внутрішнього «грамофона».
Так, негативні думки часто занадто сильні, щоб від них просто відмовитися. Їх слід прогнати іншими. Замініть «платівку» іншою — позитивною. Переключіться на інший, підбадьорюючий «канал», на іншу «станцію» і зосередьтеся на ній.
Буде важко
Чотири кроки, описані вище, легко пояснити, але як важко зробити їх! Проте не дивуйтесь, що спочатку вам буде важко подолати негативні думки та емоції. Настроюйте себе на те, що буде важко, але знайте, що з часом стане легше.
Візьміть за приклад Сінді, одну вчительку, яка виросла з мамою-алкоголіком. Протягом років Сінді страждала од відчуття вини і небезпеки. Потім вона вирішила розв’язати цю проблему. І що вона робила?
Сінді пояснює: «Перш за все я працювала над тим, щоб виявити, які думки спричиняють мої негативні почуття. Коли думки випливли на поверхню, я почала роздумувати над ними раціонально і об’єктивно. Потім я старалася утворювати багато позитивних думок. Я спрямувала своє мислення на своїх учнів і на те, як я можу їм допомогти. Поступово мені ставало легше, і я відчула більший контроль над своїми почуттями».
Однак ви можете цікавитись...
Чому так важко?
Чи такі погані звички, як переїдання та куріння, легко залишити? Аж ніяк! Їх можна подолати тільки свідомими рішучими зусиллями протягом якогось періоду часу. Для багатьох негативне мислення є звичкою, а її, як і інші погані звички, важко кинути.
Якщо негативне мислення є вашою звичкою, то подолання її вимагатиме такої самої рішучості, яка є в особи, що збирається дотримуватися дієти, або в тої особи, що вирішила кинути курити.
Головне, щоб у вас не опустилися руки і ви не вирішили далі перебувати пригніченим, тому що так легше. Боріться з вашим негативним мисленням, навіть якщо це значитиме багато місяців спроб та помилок і, можливо, їхнього повторення. Докладайте зусиль, наче б ви тренувалися, готуючись до змагань із атлетики. Надійтесь на тривалі наслідки, а не на негайне задоволення.
Чи можливо їх усунути цілком?
Чи можна негативні емоції усунути цілком? Якщо ви надієтесь вже тепер здобути досконале щастя, то зустрінетесь з крахом надій та розчаруванням. Сьогодні щастя є відносним і неповним. Але все-таки воно набагато краще, ніж життя в лещатах постійно негативних емоцій, які роблять людину немічною.
Чи це означає, що ніколи не можна подолати негативних емоцій? Аж ніяк. Біблія реалістично пояснює, що цей недосконалий стан все ще буде з нами протягом певного проміжку часу, але в конкретний час ми позбудемось його раз і назавжди. Незабаром прийде той час, коли Царство Бога — його небесний уряд у руках Ісуса Христа — цілковито покінчить зі всіма справами цієї землі і почне доводити людей до досконалості. Ісус назвав цей процес «відновленням», або «відтворенням» (примітка у НС). (Матвія 19:28; дивіться також Псалом 37:29; Матвія 6:9, 10; Об’явлення 21:3-5).
Однак тепер ви будете щасливішими, якщо визнаєте обмеження людини через її недосконалість. Замість того щоб вдаватись у крайність, шукаючи досконалого психічного здоров’я, ви будете вільними, щоб спрямувати свою увагу на інші життєві справи. І ви отримаєте набагато більше душевного спокою та щастя від знання того, що кінцеве рішення щодо негативних емоцій знаходиться в умілих руках Всевишнього Бога.
Чи пропозиції, які тут поміщені, є просто теоретичними? Чи їх можна застосувати на ділі? Як показують наступні правдиві життєві історії — можна.
[Вставка на сторінці 6]
Ви можете замінити негативні думки позитивними.
[Вставка на сторінці 6]
Не опускайте рук, вирішуючи надалі перебувати пригніченими, тому що так легше.
[Ілюстрація на сторінці 7]
Щоб навчитись контролювати свої емоції, потрібно часу і наполегливості, як і тоді, коли ви бажаєте схуднути.