Виснаження. Що робити?

АНІЛ почувався вкрай виснаженим. Він влаштувався на нову престижнішу роботу, бо хотів більше заробляти. Тепер Аніл працював допізна, а також на вихідних, іноді до 80 годин на тиждень. «На роботі був повний хаос,— розповідає він,— а вся відповідальність лягла на мої плечі. Я міркував: “Навіщо я сюди влаштувався? Якщо так буде далі, я не витримаю”». В Аніла вичерпувалися останні сили.

Виснаження на роботі — це більше, ніж просто втома або стрес, пов’язаний зі звичайним робочим навантаженням. Цей стан характеризується хронічною втомою і почуттям сильного пригнічення та безпорадності. Зазвичай у такому стані люди виконують свою роботу механічно, їм бракує мотивації, а продуктивність їхньої праці знижується. Як показують вивчення, через виснаження у людей погіршується психічне та фізичне здоров’я.

Що призводить до виснаження? Нерідко однією з причин є перевантаження. В умовах економічної кризи деякі роботодавці вимагають від підлеглих більше працювати, іноді за меншу платню. Сучасна техніка дозволяє постійно бути на зв’язку, і це стирає межу між роботою і особистим життям. Інші чинники, які сприяють виснаженню,— це страх втратити роботу, обмежений вплив на робочий процес або відчуття, що з тобою поводяться несправедливо. Крім того, виснаженню сприяє відсутність чітких пріоритетів чи конфлікти зі співпрацівниками.

Людина може бути сама винна у своєму виснаженні. Дехто заради кар’єри і вищого доходу намагається працювати якомога більше. Нерідко такі люди з головою поринають у роботу і стають на шлях до виснаження.

Чи ви теж відчуваєте сильне виснаження через роботу? Як вам відновити свої емоційні та фізичні сили? Це може видаватись неможливим, особливо якщо ви почуваєтесь загнаними в глухий кут. І все ж зверніть увагу на чотири кроки, які допомагають побороти виснаження. Можливо, ви побачите, що ваша ситуація не безнадійна.

1. ВИЗНАЧТЕ ПРІОРИТЕТИ

Що для вас найважливіше? Багато людей насамперед згадали б сім’ю і здоров’я. Якщо ви перебуваєте у стані виснаження, то, найімовірніше, від цього страждає якраз ваша сім’я і ваше здоров’я.

Чіткі пріоритети допоможуть вам приймати непрості рішення і шукати компромісів. Наприклад, ви бачите, що виснаження через роботу сягає крайньої межі. Однак ви міркуєте: «Я не можу змінити роботу або працювати менше, адже мені потрібен заробіток!» Це правда, заробіток потрібен кожному. Але наскільки великим він має бути і чи варто отримувати його коштом того, що ви цінуєте найбільше?

Стережіться, щоб не переймати цінностей людей, які вас оточують. Імовірно, у вас і вашого роботодавця зовсім інші пріоритети. Для когось найважливішим у житті є робота, але це не означає, що і ви маєте ставитись до неї так само.

2. СПРОСТІТЬ СВОЄ ЖИТТЯ

Щоб зменшити стрес і вивільнити час для того, що ви найбільше цінуєте, ви могли б працювати менше годин або ж спробувати переконати свого роботодавця зменшити ваше робоче навантаження. Можливо, вам треба буде навіть поміняти роботу. Хоч би що ви вирішили зробити, вам, мабуть, доведеться скоротити витрати і жити скромніше. Проте це вам під силу і не так складно, як може здаватись.

У багатьох країнах, де в суспільстві панує дух споживацтва, людям нав’язують думку, ніби щастя залежить від кількості майна і грошей. Але насправді щастя від цього не залежить. Просте життя може дати набагато більше свободи і принести справжнє задоволення. Для початку скоротіть витрати і навчіться заощаджувати. Постарайтесь зменшити борги, а то й позбутися їх. Поговоріть з членами своєї сім’ї про необхідність змін і заручіться їхньою підтримкою.

3. ЗНАЙТЕ МІРУ В РОБОТІ

Якщо навантаження на роботі надто велике або вас вже довгий час турбує якась проблема, обговоріть це з роботодавцем. Коли можливо, запропонуйте вихід із ситуації, який влаштовував би і вас, і начальника. Запевніть його, що ви цінуєте свою роботу, і розкажіть, яких зусиль будете докладати для її виконання. Разом з тим чітко і твердо поясніть, чого ви не можете робити.

Будьте передбачливі і розважні. Якщо ви хочете менше працювати, то візьміть до уваги, що ваша зарплата теж може зменшитись. Врахуйте і можливість втратити роботу. Також пам’ятайте, що у вас буде більше шансів знайти нову роботу, поки ви ще працюєте.

Навіть якщо ви дійшли згоди з роботодавцем щодо умов роботи, з часом він може знову вимагати від вас працювати більше. Що допоможе вам не піддаватись тискові? Продовжуйте робити все, про що ви домовилися з роботодавцем. Це дасть вам підставу просити його, щоб він теж дотримувався домовленості і не збільшував навантаження.

4. ДОСТАТНЬО ВІДПОЧИВАЙТЕ

Можливо, ви не маєте великих труднощів на роботі. Але вам, мабуть, все одно доводиться стикатись зі стресом, неприємними ситуаціями та з людьми, у яких складний характер. Тому знаходьте час, щоб достатньо відпочивати. Пам’ятайте: щоб відпочинок приніс відсвіження вам і вашій сім’ї, необов’язково витрачати на нього багато грошей.

Цікавтесь не лише тим, що пов’язане з вашою роботою, і не обмежуйтесь дружбою тільки зі співпрацівниками. Не оцінюйте себе лише за своїми здобутками на роботі. Чому? В одній книжці зазначається: «Важливішим є те, хто ви, а не те, що ви робите за гроші» («Your Money or Your Life»). Якщо ваша самоповага залежить лише від роботи, то вам буде важко відводити роботі менше місця у своєму житті.

Чи можливо зробити зміни, щоб побороти виснаження? Безумовно. Це вдалося Анілу, про якого згадувалось на початку статті. Він каже: «Я зателефонував колишньому працедавцю і запитав, чи міг би він знову взяти мене на роботу. Він погодився. Було ніяково побачитися з колишніми співпрацівниками після розмов про те, що я йду на кращу роботу. До того ж моя зарплата стала значно меншою. Зате тепер я маю внутрішній спокій і більше часу для сім’ї та різних важливих для мене справ».