ЗАПИТАННЯ МОЛОДИХ ЛЮДЕЙ
Як уникнути емоційного вигорання?
Чи ти відчуваєш, що емоційно виснажився? Якщо так, ця стаття допоможе тобі.
Причини
Перевантаження. «Ми завжди чуємо, що треба працювати над собою, вдосконалюватися, ставити складніші цілі та досягати кращих результатів. Нелегко постійно жити під таким тиском»,— каже дівчина, на ім’я Юля.
Електронні пристрої. Через використання смартфонів, планшетів та інших гаджетів ми залишаємося в режимі онлайн майже цілодобово. Таке навантаження може створювати напругу, а з часом призвести до емоційного вигорання.
Недосипання. «Багато хлопців і дівчат розриваються між навчанням, роботою і розвагами. Тому вони пізно лягають і рано встають,— каже дівчина, на ім’я Міранда.— Люди, які попали в таке замкнуте коло, можуть виснажитись емоційно».
Наслідки
Біблія схвалює працьовитих людей (Прислів’я 6:6—8; Римлян 12:11). Але вона не заохочує присвячувати роботі стільки часу, щоб на інші справи не залишалося сил і щоб страждало твоє здоров’я.
«Якось ввечері я згадала, що з самого ранку нічого не їла. У той день я мала дуже багато справ і з головою в них поринула. Тож я зрозуміла: якщо брати на себе забагато, можна серйозно зашкодити своєму здоров’ю» (Ешлі).
Біблія влучно каже: «Живому собаці ліпше, ніж мертвому леву» (Екклезіаста 9:4). Можливо, ти думаєш, що маєш лев’ячу силу і відпочинок тобі непотрібний. Але якщо постійно заганяти себе, то можна серйозно підірвати здоров’я.
Що можна зробити
Навчись казати «ні». У Біблії говориться: «Зі скромними мудрість» (Прислів’я 11:2). Скромні люди знають свої обмеження і не беруть на себе більше, ніж можуть виконати.
«Найчастіше жертвами емоційного вигорання стають люди, які не вміють відмовляти, коли інші щось просять. Таких людей не назвеш скромними. Надовго їх не вистачить, рано чи пізно вони виснажаться» (Джордан).
Достатньо відпочивай. У Біблії є такі слова: «Ліпше жменя спокою, ніж дві жмені тяжкої праці й гонитви за вітром» (Екклезіаста 4:6). Сон — ніби їжа для мозку. Підліткам необхідно спати 8—10 годин на день. Але мозок більшості з них «голодує», бо вони сплять менше за цю норму.
«Раніше, коли в мене були напружені дні, я жертвувала сном, щоб все встигнути. Але потім я зрозуміла, що, поспавши лише на годинку довше, я встигаю більше і почуваюсь радісніше» (Бруклін).
Будь організованим. Біблія каже: «Плани старанної людини завжди ведуть до успіху» (Прислів’я 21:5). Якщо ти навчишся планувати, скільки часу і сил витрачати на кожну справу, то це вміння буде помагати тобі усе життя.
«Ти уникнеш зайвого стресу, якщо будеш користуватися записником чи органайзером. Так ти зможеш легко побачити, коли у твоєму графіку зібралося занадто багато справ для одного дня, і перенести щось на потім» (Ванесса).